6 симптомов, которые «указывают», что организму не хватает витаминов, и необходимо немедленно принять дополнительные препараты

Lam Tung - Ngoc Anh• December 31, 2018 08:41

(Baonghean.vn) - Дефицит витаминов вызывает множество проблем со здоровьем, таких как усталость, беспокойство, онемение рук и ног, а также восприимчивость к вирусам... Ниже приведены 6 предупреждающих признаков того, что вашему организму не хватает витаминов, которые вам следует знать, чтобы правильно принимать добавки.

Nổi nốt mụn trên tay và vùng hông là do bạn thiếu vitamin A, D, và axit béo. Vì vậy, nên bổ sung cá hồi và các loại hạt. Đừng quên vitamin A được tìm thấy nhiều trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ.
Акне на руках и бедрах возникает из-за недостатка витаминов A, D и жирных кислот. Поэтому стоит употреблять в пищу лосось и орехи. Не забывайте, что витамин А содержится в моркови, батате и тыкве.
Ngủ ngon, ăn khỏe nhưng cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi - là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vitamin B12. Do quá trình vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể bị cản trở, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và buồn ngủ; ảnh hưởng đến hoạt động của não và hệ thần kinh… Vitamin B12 có nhiều trong sò, hàu, cá mòi.
Хороший сон, хорошее питание и постоянное чувство усталости — тревожный признак недостатка витамина B12 в организме. Нарушается транспортировка кислорода к органам, что приводит к усталости, головокружению и сонливости, что влияет на работу мозга и нервной системы... Витамин B12 в большом количестве содержится в моллюсках, устрицах и сардинах.
Các nghiên cứu y học đã chỉ ra, cơ thể thiếu vitamin D sẽ dẫn đến những bệnh về răng miệng như viêm nha chu, sưng lợi, răng ngả màu. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D, canxi, phốt pho như cà chua, đậu, cá hồi,cam, quýt, nho… trong bữa ăn hàng ngày giúp răng chắc khỏe.
Медицинские исследования показали, что недостаток витамина D в организме может привести к заболеваниям полости рта, таким как пародонтит, опухание дёсен и изменение цвета зубов. Добавление в ежедневный рацион продуктов, богатых витамином D, кальцием и фосфором, таких как помидоры, фасоль, лосось, апельсины, мандарины и виноград, поможет сохранить зубы крепкими и здоровыми.
Tê chân tay là do cơ thể thiếu vitamin B6, B12 và B9. Những vitamin này ảnh hưởng đến dinh dưỡng giúp sản xuất tế bào máu khỏe mạnh, cần thiết để vận chuyển oxy đến tế bào. Để bổ sung, cần ăn nhiều chuối, khoai tây, ngũ cốc, thịt bò súp lơ, cà rốt, sữa, củ cải đường, các loại đậu,..
Онемение конечностей вызвано недостатком витаминов B6, B12 и B9 в организме. Эти витамины влияют на питание, необходимое для выработки здоровых кровяных клеток, необходимых для переноса кислорода к клеткам. Чтобы восполнить недостаток, необходимо употреблять в пищу больше бананов, картофеля, злаков, говядины, цветной капусты, моркови, молока, свёклы, фасоли и т. д.
Thiếu vitamin C có thể là nguyên nhân khiến bạn dễ dàng bị bầm tím trên da khi va chạm nhẹ. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể bổ sung bông cải xanh, rau cải xoăn, cà chua, dâu tây, ổi…vào thực đơn của mình.
Дефицит витамина С может привести к появлению синяков на коже даже при лёгком ударе. Чтобы улучшить состояние, добавьте в свой рацион брокколи, капусту, помидоры, клубнику, гуаву...
Phát ban trên mặt là do cơ thể thiếu vitamin B7 (biotin). Ngoại trừ các viên bổ sung dinh dưỡng, bạn có thể tăng lượng biotin bằng cách cải thiện chế độ ăn uống. Nên ăn nấm, khoai tây, phô mai, trứng luộc, rau bina và súp lơ.
Сыпь на лице вызвана дефицитом витамина B7 (биотина). Помимо приема пищевых добавок, можно увеличить потребление биотина, изменив рацион питания. Употребляйте грибы, картофель, сыр, варёные яйца, шпинат и цветную капусту.

Lam Tung - Ngoc Anh