5 советов по занятиям спортом в холодную погоду для профилактики инсульта.

Лам Тунг - Нгок Ань• January 4, 2019 16:20

(Baonghean.vn) - Зимой многие люди по-прежнему сохраняют привычку вставать очень рано для занятий спортом. Однако многие из них оказались в критическом состоянии, вплоть до смерти, от дыхательной недостаточности, инфаркта или инсульта просто из-за ненаучных утренних тренировок... Так как же безопасно заниматься спортом в холодную погоду?

Mùa đông cần tập thể dục muộn hơn so với mùa hè; nên lùi thời gian tập khi có ánh sáng mặt trời, sương lạnh cũng tan bớt để tránh nhiễm lạnh đột ngột. Đặc biệt, nếu đi thể dục quá sớm gặp nhiệt độ lạnh đột ngột từ bên ngoài, những động mạch đưa máu lên não có thể bị co, tắc nghẽn gây thiếu ôxy và chất dinh dưỡng lên não dẫn đến đột quỵ…
Зимой лучше заниматься спортом позже, чем летом; отложите тренировку до появления солнечного света и исчезновения холодной росы, чтобы избежать резкого переохлаждения. В частности, слишком ранние утренние тренировки и резкое понижение температуры могут привести к сужению и закупорке артерий, снабжающих кровью мозг, что вызовет недостаток кислорода и питательных веществ и потенциально может привести к инсульту.
Khi trời giá lạnh, nên khởi động lâu hơn một chút vì cơ thể trong mùa đông sẽ ì hơn so với thời tiết nắng nóng. Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở các khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Việc kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ cũng tránh được nguy cơ bị đột quỵ.
В холодную погоду следует немного дольше разминаться перед тренировкой, поскольку зимой организм менее активен, чем в жаркую погоду. Разминка перед тренировкой способствует высвобождению синовиальной жидкости в суставах, тем самым снижая риск травм. Небольшое увеличение времени тренировки и постепенное наращивание интенсивности также помогает избежать риска инсульта.
Nên mở hé cửa chính hoặc cửa sổ để cơ thể thích nghi trước với nhiệt độ thấp ở ngoài trời. Không nên đang từ phòng kín đột ngột đi ra ngoài luôn, dễ bị sốc nhiệt… Vào những ngày lạnh kèm mưa phùn, nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ quanh nhà vẫn đem lại hiệu quả.
Рекомендуется слегка приоткрывать двери или окна, чтобы дать организму возможность адаптироваться к более низкой температуре на улице. Избегайте выхода из закрытого помещения на открытый воздух, так как это может легко привести к тепловому шоку. В холодные, дождливые дни могут быть полезны и легкие упражнения, такие как йога или прогулки по дому.
Việc kéo dài tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng của cơ thể giảm trong khi thời tiết lại lạnh nên dễ bị cảm lạnh. Đối với người trung niên, người già, đặc biệt những người đã mắc bệnh về tim mạch, bệnh lý phổi, phế quản… càng cần tránh thể dục quá lâu vào buổi sáng sớm.
Длительные и чрезмерные физические нагрузки вызывают усталость, снижают сопротивляемость организма и в холодную погоду повышают восприимчивость к простудным заболеваниям. Людям среднего и пожилого возраста, особенно страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями легких, бронхов и т. д., следует избегать длительных физических упражнений рано утром.

Mùa đông mặc không đủ ấm khi đi tập thể dục sớm là rất nguy hiểm; bởi nhiệt độ thường xuống thấp, khi bắt đầu khởi động cơ thể chưa thể ngay lập tức nóng lên để thích ứng với môi trường nên dễ bị cảm lạnh đột ngột, dẫn tới đột quỵ... Ban đầu tập nên mặc ấm, khi cơ thể nóng lên và nhiệt độ ngoài trời tăng hãy cởi bớt ra; Nên đội mũ và quàng khăn che cổ để giữ ấm.
Зимой недостаточно теплая одежда во время утренних тренировок очень опасна; поскольку температура обычно понижается, организм не может быстро согреться и адаптироваться к окружающей среде, что легко может привести к внезапному простуде и инсульту... Сначала следует одеваться тепло, а когда тело согреется и температура на улице повысится, можно снять часть одежды; следует надеть шапку и шарф, чтобы согреть шею.

Лам Тунг - Нгок Ань