5 советов по занятиям спортом в холодную погоду, чтобы избежать инсульта

Lam Tung - Ngoc Anh• January 4, 2019 16:20

(Baonghean.vn) — Зимой многие люди по-прежнему сохраняют привычку вставать очень рано, чтобы заняться спортом. Однако многие люди оказались в критическом состоянии, даже умерли от дыхательной недостаточности, сердечного приступа и инсульта только из-за необоснованных утренних упражнений... Так как же нам заниматься спортом в холодные дни, чтобы не навредить здоровью?

Mùa đông cần tập thể dục muộn hơn so với mùa hè; nên lùi thời gian tập khi có ánh sáng mặt trời, sương lạnh cũng tan bớt để tránh nhiễm lạnh đột ngột. Đặc biệt, nếu đi thể dục quá sớm gặp nhiệt độ lạnh đột ngột từ bên ngoài, những động mạch đưa máu lên não có thể bị co, tắc nghẽn gây thiếu ôxy và chất dinh dưỡng lên não dẫn đến đột quỵ…
Зимой нужно заниматься спортом позже, чем летом; лучше отложить занятия на время солнечного света, чтобы избежать внезапного переохлаждения, вызванного холодной росой. В частности, если вы занимаетесь спортом слишком рано и сталкиваетесь с резким похолоданием, артерии, снабжающие кровью мозг, могут сужаться и закупориваться, что приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в мозге и, как следствие, к инсульту...
Khi trời giá lạnh, nên khởi động lâu hơn một chút vì cơ thể trong mùa đông sẽ ì hơn so với thời tiết nắng nóng. Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở các khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Việc kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ cũng tránh được nguy cơ bị đột quỵ.
В холодную погоду следует разминаться немного дольше, поскольку зимой организм более вял, чем в жару. Разминка перед тренировкой способствует выделению синовиальной жидкости в суставах, что снижает риск травматизма. Более продолжительное время тренировки и постепенное увеличение её интенсивности также позволяют избежать риска инсульта.
Nên mở hé cửa chính hoặc cửa sổ để cơ thể thích nghi trước với nhiệt độ thấp ở ngoài trời. Không nên đang từ phòng kín đột ngột đi ra ngoài luôn, dễ bị sốc nhiệt… Vào những ngày lạnh kèm mưa phùn, nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ quanh nhà vẫn đem lại hiệu quả.
Следует приоткрыть входную дверь или окно, чтобы дать организму адаптироваться к низкой температуре на улице. Не следует резко выходить из закрытого помещения – легко получить тепловой удар... В холодные дни с моросящим дождём рекомендуется заниматься лёгкими физическими упражнениями, например, йогой; ходьба вокруг дома также будет эффективна.
Việc kéo dài tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng của cơ thể giảm trong khi thời tiết lại lạnh nên dễ bị cảm lạnh. Đối với người trung niên, người già, đặc biệt những người đã mắc bệnh về tim mạch, bệnh lý phổi, phế quản… càng cần tránh thể dục quá lâu vào buổi sáng sớm.
Длительные физические нагрузки утомляют организм, а в холодную погоду снижается сопротивляемость организма, поэтому легко простудиться. Людям среднего и пожилого возраста, особенно с сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями лёгких и бронхов, следует избегать слишком длительных утренних тренировок.

Mùa đông mặc không đủ ấm khi đi tập thể dục sớm là rất nguy hiểm; bởi nhiệt độ thường xuống thấp, khi bắt đầu khởi động cơ thể chưa thể ngay lập tức nóng lên để thích ứng với môi trường nên dễ bị cảm lạnh đột ngột, dẫn tới đột quỵ... Ban đầu tập nên mặc ấm, khi cơ thể nóng lên và nhiệt độ ngoài trời tăng hãy cởi bớt ra; Nên đội mũ và quàng khăn che cổ để giữ ấm.
Зимой не надевать достаточно теплой одежды при ранних тренировках очень опасно; поскольку температура часто падает, при начале разогрева организм не может сразу нагреться, чтобы адаптироваться к окружающей среде, поэтому легко простудиться, что может привести к инсульту... Во время тренировок следует надевать теплую одежду, а когда тело нагревается и температура на улице повышается, снимать часть одежды; следует надевать шапку и шарф, чтобы согреться.

Lam Tung - Ngoc Anh