5 советов по занятиям спортом в холодную погоду для профилактики инсульта.
(Baonghean.vn) - Зимой многие люди по-прежнему сохраняют привычку вставать очень рано для занятий спортом. Однако многие из них оказались в критическом состоянии, вплоть до смерти, от дыхательной недостаточности, инфаркта или инсульта просто из-за ненаучных утренних тренировок... Так как же безопасно заниматься спортом в холодную погоду?
 |
| Зимой лучше заниматься спортом позже, чем летом; отложите тренировку до появления солнечного света и исчезновения холодной росы, чтобы избежать резкого переохлаждения. В частности, слишком ранние утренние тренировки и резкое понижение температуры могут привести к сужению и закупорке артерий, снабжающих кровью мозг, что вызовет недостаток кислорода и питательных веществ и потенциально может привести к инсульту. |
 |
| В холодную погоду следует немного дольше разминаться перед тренировкой, поскольку зимой организм менее активен, чем в жаркую погоду. Разминка перед тренировкой способствует высвобождению синовиальной жидкости в суставах, тем самым снижая риск травм. Небольшое увеличение времени тренировки и постепенное наращивание интенсивности также помогает избежать риска инсульта. |
 |
| Рекомендуется слегка приоткрывать двери или окна, чтобы дать организму возможность адаптироваться к более низкой температуре на улице. Избегайте выхода из закрытого помещения на улицу, так как это может легко привести к тепловому шоку. В холодные, дождливые дни могут быть полезны и легкие упражнения, такие как йога или прогулки по дому. |
 |
| Длительные и чрезмерные физические нагрузки вызывают усталость, ослабляют сопротивляемость организма и, в сочетании с холодной погодой, повышают восприимчивость к простудным заболеваниям. Людям среднего и пожилого возраста, особенно страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями легких или бронхами, следует избегать длительных физических нагрузок рано утром. |
 |
| Зимой недостаточно теплая одежда во время утренних тренировок очень опасна; поскольку температура обычно понижается, организм не может быстро согреться и адаптироваться к окружающей среде, что легко может привести к внезапному простуде и инсульту... Сначала следует одеваться тепло, а когда тело согреется и температура на улице повысится, можно снять часть одежды; следует надеть шапку и шарф, чтобы согреть шею. |
