Невероятный опыт людей, которые без труда сбросили 9 кг

Американский диетолог доктор Лиза Янг и люди, успешно сбросившие 9 кг, делятся некоторыми привычками, которые помогаютпотеря весаэффективно.

Создайте здоровый утренний распорядок

TikToker shaunajensefitness поделилась в своём видео о похудении на 9 кг: «Я похудела на 9 кг, и моя жизнь полностью изменилась. Моя кожа стала лучше, я чувствую себя полной энергии и уверенной в своём теле».

В соответствии сEatthisПервый совет, который дает Дженс, — выработать здоровый утренний распорядок.

«Здоровый завтрак даёт энергию на весь день и предотвращает переедание», — объясняет Янг. «Физические упражнения помогут вам похудеть, сжечь лишние калории и нарастить мышцы. Высыпаться важно, поскольку недостаток сна нарушает гормональный баланс, усиливает голод и тягу к еде, а также приводит к перееданию».

Пейте зеленый сок

«Я пью зелёный сок каждое утро, — добавляет Дженс. — Он изменил ход моей потери веса, особенно когда я нашла напиток с натуральными пробиотиками, которые очень полезны для здоровья кишечника».

Употребление зелёного сока утром создаст ощущение сытости и поможет избежать переедания в течение дня. «Зелёные овощи богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения и предотвращает потребление слишком большого количества калорий», — сказал доктор Янг.

Пейте много воды.

Пользователь социальной сети baileyspinn написал: «Пейте воду. Вы очень быстро заметите изменения в своём организме, если будете пить достаточно воды».

Достаточное увлажнение имеет ряд преимуществ.здоровьеСвязано с потерей веса. Небольшое количество воды перед едой уменьшает количество потребляемой пищи, поскольку вода способствует ощущению сытости. «Замените сладкие напитки водой в течение дня и поддерживайте водный баланс, чтобы подавить тягу к еде и ускорить метаболизм», — добавляет доктор Янг.

Применяйте правило 80/20

Дженс объясняет, что этот режим питания предполагает употребление 80% цельных продуктов и 20% других продуктов. «Это позволяет мне наслаждаться жизнью, а также достигать своих целей — правильно питаться и быть здоровым», — говорит Дженс.

Такой подход позволяет питаться здоровой пищей, не отказываясь полностью от любимых блюд. «Чтобы похудеть, важно употреблять разнообразные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, но также стоит иногда баловать себя менее здоровой пищей, чтобы добиться долгосрочного и устойчивого результата», — советует доктор Янг.

Ешьте нежирный белок, например курицу.

Пользователь trainwithtristan поделилась вкусным и привлекательным рецептом, который помог ей успешно похудеть на 9 кг. Весь обед содержит около 450 калорий и 30 г белка. Это блюдо из курицы с рисом, большим количеством овощей и соусом терияки.

Диета с высоким содержанием белка — эффективный подход к профилактике и лечению ожирения. Исследования связывают высокобелковые диеты с ограничением калорийности с более выраженной потерей веса, сохранением сухой мышечной массы и снижением жировой массы.

Мир