Невероятный опыт людей, которые без труда сбросили 9 кг

Американский диетолог доктор Лиза Янг и люди, успешно сбросившие 9 кг, делятся некоторыми привычками, которые помогаютпотеря весаэффективно.

Thiết lập thói quen buổi sáng lành mạnh

TikToker shaunajensefitness chia sẻ trong video giảm cân 9kg của mình: "Tôi đã giảm được 9kg và cuộc sống thay đổi hoàn toàn. Làn da của tôi đẹp hơn, tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng, tự tin vào cơ thể của mình".

Theo Eatthis, mẹo đầu tiên mà Jense đưa ra là thiết lập thói quen buổi sáng lành mạnh.

Chuyên gia Young giải thích: “Một bữa sáng lành mạnh cung cấp năng lượng cho cả ngày và ngăn bạn ăn quá nhiều. Tập thể dục sẽ góp phần giảm cân, đốt cháy thêm calo và xây dựng cơ bắp. Ngủ đủ giấc rất quan trọng vì thiếu ngủ sẽ làm rối loạn hormone, tăng cảm giác đói và thèm ăn dẫn đến ăn quá nhiều".

Uống nước ép rau xanh

Jense chia sẻ thêm: "Tôi uống nước ép rau xanh mỗi sáng. Thói quen này xoay chuyển quá trình giảm cân, đặc biệt khi tôi tìm ra một loại có men vi sinh tự nhiên, tốt cho sức khỏe đường ruột”.

Uống nước ép rau xanh vào buổi sáng tạo cảm giác no, giúp bạn tránh ăn quá nhiều trong thời gian còn lại trong ngày. Tiến sĩ Young thông tin: “Rau xanh chứa nhiều chất xơ tốt cho quá trình tiêu hóa và ngăn chặn tiêu thụ quá nhiều calo”.

Пейте много воды.

Пользователь социальной сети baileyspinn написал: «Пейте воду. Вы очень быстро заметите изменения в своём организме, если будете пить достаточно воды».

Достаточное увлажнение имеет ряд преимуществ.здоровьеСвязано с потерей веса. Небольшое количество воды перед едой уменьшает количество потребляемой пищи, поскольку вода способствует ощущению сытости. «Замените сладкие напитки водой в течение дня и поддерживайте водный баланс, чтобы подавить тягу к еде и ускорить метаболизм», — добавляет доктор Янг.

Применяйте правило 80/20

Дженс объясняет, что этот режим питания предполагает употребление 80% цельных продуктов и 20% других продуктов. «Это позволяет мне наслаждаться жизнью, а также достигать своих целей — правильно питаться и быть здоровым», — говорит Дженс.

Такой подход позволяет питаться здоровой пищей, не отказываясь полностью от любимых блюд. «Чтобы похудеть, важно употреблять разнообразные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, но также стоит иногда баловать себя менее здоровой пищей, чтобы добиться долгосрочного и устойчивого результата», — советует доктор Янг.

Ешьте нежирный белок, например курицу.

Пользователь trainwithtristan поделилась вкусным и привлекательным рецептом, который помог ей успешно похудеть на 9 кг. Весь обед содержит около 450 калорий и 30 г белка. Это блюдо из курицы с рисом, большим количеством овощей и соусом терияки.

Диета с высоким содержанием белка — эффективный подход к профилактике и лечению ожирения. Исследования связывают высокобелковые диеты с ограничением калорийности с более выраженной потерей веса, сохранением сухой мышечной массы и снижением жировой массы.