Польза и вред занятий спортом натощак
В некоторых случаях рекомендуется выполнять упражнения натощак, но не всем.
1. Преимущества тренировок натощак
Многочисленные исследования показали пользу физических упражнений натощак. Если вы хотите похудеть, утренние тренировки считаются наиболее эффективным способом. Это связано с использованием гликогена — вещества в организме, которое запасает углеводы, используемые организмом для получения энергии.
Когда мы просыпаемся, запасы гликогена в организме истощаются. Поэтому, когда мы занимаемся спортом утром, вместо того, чтобы использовать углеводы для получения энергии, организм начинает использовать гликоген, помогая нам сбросить вес.
Таким образом, занятия спортом натощак могут помочь:
- Похудейте быстрее: Если вы хотите похудеть и уменьшить жир на животе, эксперты рекомендуют заниматься спортом утром натощак.
Тренировки натощак сжигают больше жира. Исследование, проведённое Cambridge University Press, показало, что люди, пропускающие завтрак, сжигают больше жира, чем те, кто завтракает.
-Повышение чувствительности к инсулину:Многочисленные исследования показали, что занятия спортом натощак — отличный способ повысить чувствительность к инсулину.
Люди в хорошей физической форме и без проблем со здоровьем могут заниматься спортом натощак, но у людей с низким уровнем сахара в крови занятия спортом натощак могут вызвать головокружение, предобморочное состояние и тошноту…
Короче говоря, занятия спортом натощак способствуют усвоению углеводов, белков и жиров, минимизируя их отложение в виде жира. Доказано, что занятия спортом натощак особенно эффективны для похудения и даже более эффективного сжигания жира.
К тому же, встать и выбежать на улицу, чтобы позаниматься спортом или пойти в спортзал, гораздо проще, чем позавтракать и потом заняться спортом. Кроме того, во время занятий спортом вы можете чувствовать себя легче.
2. Недостатки тренировок натощак
Некоторые недостатки тренировок натощак включают в себя:Дискомфорт, упадок сил при слишком длительных занятиях спортом (более часа).Снижение максимального потребления кислорода (VO2 max) во время упражнений, что означает снижение выносливости.Может привести к потере мышечной массы.Неэффективно, если вы выбираете высокоинтенсивные тренировки, например, HIIT...Тренировки натощак требуют тренировочного опыта.Может вызвать гипогликемию и другие проблемы со здоровьем, такие как: головокружение, слабость и даже обмороки во время физических упражнений.
Короче говоря, занятия спортом натощак особенно рекомендуются тем, кто сидит на диете для похудения, когда вы конкретно нацелены на потерю жира.
3. Советы по безопасным утренним тренировкам натощак
Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно заниматься спортом:
-Пейте воду после пробуждения:Выпейте 100-200 мл воды сразу после пробуждения (пейте медленно), это поможет организму быстрее включиться, ускорит обмен веществ.
- Начните с упражнений с меньшей интенсивностью: Рекомендуется заниматься с меньшей интенсивностью, когда вы голодны, а затем постепенно увеличивать её. Йога — это низкоэнергетическая практика, которая поможет вам подготовиться к этому.
-Прислушивайтесь к своему телу: Если вы испытываете такие симптомы, как головокружение, предобморочное состояние, тошнота или усталость, прекратите тренировку. Не переусердствуйте с тренировкой, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов, так как они указывают на негативное влияние физических упражнений на ваш организм.
- Примечание для восполнения энергии после тренировкиВо время тренировки мышцы становятся очень чувствительными к доступным питательным веществам, и эта чувствительность сохраняется лишь в течение определённого периода времени. Именно поэтому время приёма нутриентов после тренировки очень важно.
В течение 30–45 минут после тренировки постарайтесь употреблять углеводы и белки. В этот критический период мышечные клетки особенно чувствительны к действию инсулина — гормона, который помогает переносить аминокислоты (из белка) в клетки.
Инсулин также способствует транспортировке углеводов в клетки, где они запасаются в виде гликогена. Эти запасы углеводов затем могут быть использованы в качестве топлива для работающих мышц в последующие периоды активности.
Обратите внимание, что время приёма пищи до или после тренировки зависит от типа выполняемых упражнений. Для более лёгких упражнений с низкой ударной нагрузкой, например, для ходьбы или йоги, приём пищи перед тренировкой может не потребоваться…
Если ваша тренировка требует больших усилий или энергии, например, бег или плавание, вам следует поесть примерно за 1 час до тренировки.