Польза и вред занятий спортом натощак

1. Преимущества тренировок натощак

Многочисленные исследования показали пользу физических упражнений натощак. Если вы хотите похудеть, утренние тренировки считаются наиболее эффективным способом. Это связано с использованием гликогена — вещества в организме, которое запасает углеводы, используемые организмом для получения энергии.

Когда мы просыпаемся, запасы гликогена в организме истощаются. Поэтому, когда мы занимаемся спортом утром, вместо того, чтобы использовать углеводы для получения энергии, организм начинает использовать гликоген, помогая нам сбросить вес.

Таким образом, занятия спортом натощак могут помочь:

- Похудейте быстрее: Если вы хотите похудеть и уменьшить жир на животе, эксперты рекомендуют заниматься спортом утром натощак.

Тренировки натощак сжигают больше жира. Исследование, проведённое Cambridge University Press, показало, что люди, пропускающие завтрак, сжигают больше жира, чем те, кто завтракает.

-Повышение чувствительности к инсулину:Многочисленные исследования показали, что занятия спортом натощак — отличный способ повысить чувствительность к инсулину.

Люди в хорошей физической форме и без проблем со здоровьем могут заниматься спортом натощак, но у людей с низким уровнем сахара в крови занятия спортом натощак могут вызвать головокружение, предобморочное состояние и тошноту…

Короче говоря, занятия спортом натощак способствуют усвоению углеводов, белков и жиров, минимизируя их отложение в виде жира. Доказано, что занятия спортом натощак особенно эффективны для похудения и даже более эффективного сжигания жира.

К тому же, встать и выбежать на улицу, чтобы позаниматься спортом или пойти в спортзал, гораздо проще, чем позавтракать и потом заняться спортом. Кроме того, во время занятий спортом вы можете чувствовать себя легче.

2. Недостатки тренировок натощак

Некоторые недостатки тренировок натощак включают в себя:Дискомфорт, упадок сил при слишком длительных занятиях спортом (более часа).Снижение максимального потребления кислорода (VO2 max) во время упражнений, что означает снижение выносливости.Может привести к потере мышечной массы.Неэффективно, если вы выбираете высокоинтенсивные тренировки, например, HIIT...Тренировки натощак требуют тренировочного опыта.Может вызвать гипогликемию и другие проблемы со здоровьем, такие как: головокружение, слабость и даже обмороки во время физических упражнений.

Короче говоря, занятия спортом натощак особенно рекомендуются тем, кто сидит на диете для похудения, когда вы конкретно нацелены на потерю жира.

3. Советы по безопасным утренним тренировкам натощак

Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно заниматься спортом:

-Пейте воду после пробуждения:Выпейте 100-200 мл воды сразу после пробуждения (пейте медленно), это поможет организму быстрее включиться, ускорит обмен веществ.

- Начните с упражнений с меньшей интенсивностью: Рекомендуется заниматься с меньшей интенсивностью, когда вы голодны, а затем постепенно увеличивать её. Йога — это низкоэнергетическая практика, которая поможет вам подготовиться к этому.

-Прислушивайтесь к своему телу: Если вы испытываете такие симптомы, как головокружение, предобморочное состояние, тошнота или усталость, прекратите тренировку. Не переусердствуйте с тренировкой, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов, так как они указывают на негативное влияние физических упражнений на ваш организм.

- Lưu ý bổ sung năng lượng sau tập thể dục : Trong quá trình tập luyện, cơ bắp trở nên rất nhạy cảm với các dưỡng chất có sẵn và độ nhạy cảm đó chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định. Đó là lý do vì sao thời điểm bổ sung dưỡng chất sau tập luyện lại rất cần được quan tâm.

Trong khoảng thời gian từ 30-45 phút sau khi tập thể dục, bạn nên cố gắng bổ sung cacbohydrat và protein. Trong thời gian quan trọng này, các tế bào cơ nhạy cảm hơn với tác dụng của insulin, một loại hormone giúp vận chuyển các axit amin (từ protein) vào các tế bào.

Insulin cũng hoạt động để thúc đẩy cacbohydrat vào các tế bào, nơi nó được lưu trữ dưới dạng glycogen. Lượng dự trữ cacbohydrat này sau đó có thể được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các cơ bắp hoạt động trong thời gian hoạt động tiếp theo.

Lưu ý, việc bạn nên ăn trước hay sau khi tập luyện tùy thuộc vào loại bài tập bạn đang thực hiện. Đối với những bài tập nhẹ nhàng hơn, ít tác động hơn, có thể không cần phải ăn trước, ví dụ như đi bộ hoặc yoga…

Nếu thói quen tập thể dục của bạn đòi hỏi nhiều sức mạnh hoặc năng lượng như chạy hoặc bơi lội... bạn nên ăn trước khoảng 1 giờ trước khi tập luyện.