5 причин пить больше воды зимой

В жаркие летние дни стакан прохладной воды всегда бодрит, и хочется пить больше. Но с наступлением зимы температура падает, поэтому многие люди перестают пить воду и делают это только тогда, когда испытывают сильную жажду, не подозревая, что обезвоживание может легко наступить даже зимой.

1. Обезвоживание утомляет организм и приводит к плохим последствиям.

Вода является важнейшим компонентом организма и составляет примерно 60–70% его массы. Организм нуждается в воде для выживания и регуляции важнейших повседневных функций, включая поддержание гомеостаза, транспортировку питательных веществ, выведение шлаков и гидратацию тканей и органов. Недостаток воды может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей, запоров и даже опасного для жизни низкого артериального давления и сердечной недостаточности.

Умеренное обезвоживание нарушает функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды, подобно курению. Обезвоживание также связано с воспалением, повышением жёсткости артерий, нарушением регуляции артериального давления и другими факторами, которые могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Даже лёгкое обезвоживание — уровень, при котором люди начинают испытывать жажду — связывают с трудностями концентрации внимания, ухудшением памяти и настроения. Исследования показали, что люди, которые регулярно пьют меньше воды, подвержены повышенному риску развития хронической болезни почек, образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей. Исследования также связывают недостаточное потребление жидкости с диабетом.

2. Сколько воды нужно людям?

Наши потребности в воде меняются изо дня в день в зависимости от таких факторов, как температура окружающей среды и уровень активности. Если вы занимаетесь спортом высокой интенсивности или занимаетесь более 4 часов в день, ваша потребность в воде будет выше, чем у человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Место проживания или путешествия также существенно влияет на количество необходимой вам воды. Жаркая или холодная погода, а также высокогорье могут негативно повлиять на ваш организм и привести к обезвоживанию, если вы пьёте недостаточно воды.

Доцент, доктор Нгуен Тхи Лам, бывший заместитель директора Национального института питания:

У каждой возрастной группы свои потребности в питьевой воде. Детям следует выпивать 1 литр воды в день, детям старшего возраста — 50 мл воды на 1 кг массы тела, взрослым — 2–2,5 литра воды в день, а людям, занимающимся тяжёлой физической работой или сильно потеющим, следует выпивать дополнительно от 500 мл до 1 литра воды в день.

По данным Федерального института медицины США, женщинам следует выпивать 2,7 литра, а мужчинам – 3,7 литра воды в день. Это может показаться много, но это количество воды включает в себя как напитки, так и продукты, которые мы едим каждый день. Из них вода, получаемая с пищей, составляет около 20% от общего суточного потребления воды, поэтому в среднем женщинам следует выпивать 8–10 стаканов, а мужчинам – около 10–12 стаканов воды в день (каждый стакан объёмом 200 мл).

Зимой, если вам лень пить воду, следует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием влаги, таких как супы, фрукты и овощи, содержащие много воды, такие как брокколи, клубника, арбуз и сельдерей.

3. 5 причин, почему важно пить больше воды зимой

3.1 Преодоление обезвоживания зимой

Вы можете подумать, что, поскольку зимой вы меньше потеете, вам не нужно пить много воды. Однако зимой вы, возможно, и не так сильно потеете, но при этом теряете влагу другими способами, что может привести к обезвоживанию.

Зимой влажность воздуха часто ниже, что способствует потере организмом большего количества воды через дыхание. Кроме того, в холодных условиях почки выделяют больше мочи, что делает организм более подверженным обезвоживанию.

Когда становится холоднее, вы можете не замечать, что потеете. Пот в сочетании с лишним слоем одежды и сухим воздухом может привести к потере воды, даже не осознавая этого. Вот почему важно пить воду в течение дня.

3.2 Употребление достаточного количества воды способствует снижению веса

Зима — это время года, когда необходимо восполнять запасы энергии, чтобы согреться. Именно поэтому зимой люди часто набирают несколько килограммов. Однако обильное питьё воды поможет организму легче переваривать пищу. Вода также помогает бороться с голодом. Вместо того, чтобы тянуться за тарелкой перекуса, выпейте стакан тёплой воды, чтобы сжечь несколько калорий.

3.3 Гидратация помогает организму бороться с усталостью

Зимой нормально чувствовать себя немного вялым и бороться с дневной усталостью чашкой кофе или чая. Однако здоровый способ борьбы с зимней усталостью — пить больше воды. Обезвоживание может вызывать вялость. Чтобы оставаться бодрым и энергичным в хмурый зимний день, регулярно пейте воду.

3.4 Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать чистоту кожи

Недостаток воды зимой может привести к раздражению кожи и появлению высыпаний. Употребление большего количества воды помогает организму выводить загрязнения, вызывающие проблемы с кожей. Зимой холодный зимний воздух и сухой воздух от отопления могут сделать кожу тусклой и сухой. Употребление большего количества воды поддерживает увлажненность кожи, делая лицо здоровым и сияющим.

3.5 Вода способствует детоксикации организма

Употребление достаточного количества воды выводит токсины из организма и тем самым способствует поддержанию здоровья. Зимой люди, как правило, менее активны и избегают физических нагрузок, поэтому пить много воды, особенно тёплой, особенно важно зимой.

По словам экспертов, чай и кофе также способствуют поддержанию водного баланса. Даже газированные напитки и соки, технически, способствуют ежедневному потреблению жидкости, хотя эксперты не рекомендуют их из-за высокого содержания сахара. Постарайтесь максимально избегать кофе и алкоголя. Эти напитки могут ещё больше обезвоживать организм.

Тьен Чау