5 причин, почему зимой следует пить больше воды.

В жаркие летние дни стакан прохладной воды всегда освежает, и хочется пить еще. Но когда приходит зима и температура падает, многие люди не хотят пить воду и пьют только тогда, когда действительно испытывают жажду, не подозревая, что обезвоживание может произойти даже зимой.

1. Обезвоживание вызывает усталость и приводит к негативным последствиям.

Вода — важнейший компонент организма, составляющий приблизительно 60-70% массы человеческого тела. Организм зависит от воды для выживания и регулирования основных повседневных функций, включая поддержание гомеостаза, транспортировку питательных веществ, удаление отходов и увлажнение тканей и органов. Недостаток воды может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей, запоров и даже привести к опасному снижению артериального давления и сердечной недостаточности.

Легкое обезвоживание, подобно курению, нарушает функцию клеток, соединяющих кровеносные сосуды. Обезвоживание также связано с воспалением, затвердением артерий, нарушением регуляции артериального давления и другими факторами, которые могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Даже легкое обезвоживание — состояние, при котором человек начинает чувствовать жажду, — связывают с трудностями концентрации внимания, ухудшением памяти и плохим настроением. Исследования показали, что люди, которые постоянно пьют слишком мало воды, подвержены более высокому риску хронических заболеваний почек, камней в почках и инфекций мочевыводящих путей. Исследования также выявили связь между недостаточным потреблением воды и диабетом.

2. Сколько воды нужно каждому?

Потребность в воде меняется ежедневно в зависимости от таких факторов, как температура окружающей среды и уровень активности. Если вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями или активны более 4 часов в день, ваша потребность в воде будет выше, чем у менее активного человека. Условия жизни или путешествия также существенно влияют на потребление воды. Жаркая или холодная погода, а также высота над уровнем моря могут влиять на организм и приводить к обезвоживанию, если вы пьете недостаточно воды.

Доцент д-р Нгуен Тхи Лам, бывший заместитель директора Национального института питания:

Потребности в воде различаются в зависимости от возраста. Маленьким детям следует выпивать 1 литр воды в день, детям постарше — 50 мл воды на килограмм массы тела, взрослым — 2-2,5 литра воды в день, а тем, кто занимается тяжелым физическим трудом или сильно потеет, требуется дополнительно 500 мл — 1 литр воды в день.

Согласно рекомендациям Национального института медицины США, женщинам следует выпивать 2,7 литра, а мужчинам — 3,7 литра воды в день. Это может показаться много, но это включает воду как из напитков, так и из пищи, которую мы едим ежедневно. Вода из пищи составляет около 20% от общего суточного потребления, поэтому, как правило, женщинам следует выпивать 8-10 стаканов, а мужчинам — около 10-12 стаканов воды в день (каждый стакан должен содержать 200 мл).

Зимой, если вы неохотно пьете воду, следует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием влаги, таких как супы, а также фруктов и овощей, богатых водой, например, брокколи, клубники, арбуза и сельдерея.

3. 5 причин, почему важно пить больше воды зимой

3.1 Решение проблем нехватки воды в зимний период

Вы можете подумать, что, поскольку зимой вы меньше потеете, вам не нужно пить так много воды. Однако, хотя зимой вы можете потеть меньше, вы все равно теряете влагу другими способами, что может привести к обезвоживанию.

Зимой окружающая среда обычно суше, что облегчает потерю влаги организмом через дыхание. Кроме того, в холодных условиях почки выделяют больше мочи, что еще больше усиливает обезвоживание.

В холодную погоду вам может быть сложнее заметить потоотделение. Пот в сочетании со слоями одежды и сухим воздухом может привести к обезвоживанию, даже незаметно для вас. Именно поэтому так важно пить воду в течение дня.

3.2 Достаточное потребление воды способствует снижению веса.

Зима — это время, когда нужно восполнить энергию, чтобы согреться. Именно поэтому люди часто набирают несколько килограммов зимой. Однако обильное питье воды поможет организму легче переваривать пищу. Вода также может помочь бороться с чувством голода. Вместо того чтобы хватать тарелку с закусками, выпейте стакан теплой воды — это поможет сжечь несколько калорий.

3.3. Увлажнение помогает организму бороться с усталостью.

Зимой вполне нормально чувствовать себя немного вялым, и вы можете бороться с дневной усталостью, выпив чашку кофе или чая. Однако здоровый способ борьбы с зимней усталостью — это пить больше воды. Обезвоживание может вызывать чувство вялости. Чтобы оставаться бодрым и энергичным в пасмурный зимний день, пейте воду регулярно.

3.4 Достаточное потребление воды помогает поддерживать чистоту кожи.

Недостаток воды зимой может привести к раздражению кожи и высыпаниям. Употребление достаточного количества воды помогает организму выводить токсины, вызывающие проблемы с кожей. Зимой холодный и сухой воздух от обогревателей может сделать кожу тусклой и сухой. Употребление большего количества воды обеспечивает достаточное увлажнение кожи, благодаря чему лицо выглядит более здоровым и сияющим.

3.5 Вода помогает детоксикации организма.

Употребление достаточного количества воды помогает выводить токсины из организма и, следовательно, поддерживает здоровье. Зимой люди, как правило, менее активны и избегают физических нагрузок, поэтому пить много воды, особенно теплой зимой, особенно важно.

Эксперты утверждают, что жидкость из чая и кофе также учитывается при поддержании водного баланса. Даже газированные напитки и фруктовые соки технически вносят вклад в ежедневное потребление жидкости, хотя эксперты не рекомендуют их употребление из-за высокого содержания сахара. Важно по возможности избегать кофе и алкоголя, поскольку эти напитки могут привести к дальнейшему обезвоживанию.