Как предотвратить атеросклероз и инсульт
Атеросклероз — это состояние, при котором артерии затвердевают и закупориваются бляшками. Атеросклероз может вызывать проблемы со здоровьем и является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Атеросклероз может поражать большинство артерий в организме, например артерии сердца, мозга, рук, ног, брыжейки и почек... Это хроническое сосудистое заболевание, часто возникающее при дисфункции эндотелия артерий (из-за оксидантов) в сочетании с отложением вредных жиров в крови (высокий уровень холестерина ЛПНП), что приводит к образованию и развитию атеросклероза в стенке кровеносного сосуда.
Некоторые меры по профилактике атеросклероза
-Придерживайтесь научно обоснованного, здорового рациона питания
Здоровое питание может снизить риск атеросклероза, контролировать артериальное давление, уровень сахара в крови, уровень липидов в крови и вес. Употребляйте много овощей (200 г/день), свежих фруктов (200 г/день) и злаков каждый день, выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, ешьте много рыбы (не реже 1-2 раз в неделю). Рацион с высоким содержанием жиров следует сократить, сократив потребление животных жиров, маргарина, цельного молока, яичных желтков, органов животных (печени, почек, мозга, селезенки и т.д.), жареной пищи, фастфуда и т.д.
Употребление продуктов с высоким содержанием соли следует ограничить. Рекомендуемая суточная норма потребления соли составляет менее 6 граммов (что эквивалентно небольшой ложке). Снизить потребление соли можно, сократив потребление обработанных продуктов, выбирая свежие продукты, не добавляя соль при приготовлении пищи и ограничив использование соли и соусов, таких как рыбный и соевый, во время еды.
- Курение запрещено
Согласно исследованиям, курение связано с атеросклерозом. Отказ от курения — самый эффективный и недорогой способ предотвратить прогрессирование атеросклероза. Решительно бросьте курить и избегайте пассивного курения, если вы не курите. Курильщикам врачи могут назначить никотинзамещающие препараты и лекарства, которые помогут успешно бросить курить.
- Ограничить употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению артериального давления и нарушению липидного обмена, что может привести к образованию атеросклеротических бляшек. Мужчинам не следует употреблять более 2 единиц алкоголя в день, а женщинам — 1 единицу. Это означает, что мужчинам не следует выпивать более 2 банок пива, 300 мл вина или 60 мл крепких спиртных напитков в день; женщинам не следует выпивать более половины этого количества.
- Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность способствует нормализации веса, артериального давления, уровня липидов и сахара в крови, тем самым снижая риск атеросклероза. Профессиональные ассоциации рекомендуют каждому человеку заниматься спортом со средней интенсивностью не менее 150 минут в неделю (30 минут в день, не менее 5 дней в неделю). Вы можете выбрать режим тренировок, соответствующий вашей физической работоспособности, например, быстрой ходьбе. Помимо пользы для здоровья, регулярные занятия спортом помогут вам чувствовать себя увереннее и улучшить психологическое состояние.
-Контролируйте идеальный вес
Ожирение ускоряет прогрессирование атеросклероза и приводит к таким заболеваниям, как гипертония, диабет, инфаркт и инсульт. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам необходимо похудеть с помощью подходящей диеты, физической активности, а иногда и приёма лекарств по назначению врача для достижения нормального индекса массы тела.
-Контроль артериального давления
Высокое артериальное давление приводит к усилению окисления ЛПНП. Кроме того, высокое артериальное давление способствует апоптозу эндотелиальных клеток сосудов вследствие повышенной продукции ангиотензина II, что приводит к разрушению эндотелиальных клеток и облегчает проникновение окисленных молекул ЛПНП в субэндотелий.
При отсутствии должного контроля высокое артериальное давление может увеличить риск инсульта в 4-6 раз. Пациентам с гипертонией необходимо снизить артериальное давление до уровня ниже 140/90 мм рт. ст., принимая антигипертензивные препараты и корректируя образ жизни, например, уменьшая потребление соли, занимаясь спортом, отказываясь от курения, ограничивая употребление алкоголя, стресс и тревожность...
- Контроль уровня сахара в крови
Диабет может увеличить риск инсульта в 2–4 раза. Диабетикам необходимо контролировать уровень сахара в крови, чтобы достичь целевого уровня, с помощью лекарств, диеты и физических упражнений. Если у вас нет диабета, вам необходимо регулярно проходить медицинские осмотры для выявления диабета.
- Контроль уровня жира в крови
Избыток вредных жиров может способствовать развитию атеросклероза, который, в свою очередь, может привести к инсульту и сердечному приступу. Поддерживайте уровень липидов в крови в пределах нормы с помощью диеты, физических упражнений и препаратов для снижения уровня холестерина.
Суммируя:Атеросклероз — это особый тип затвердения артерий, вызванный накоплением жиров, холестерина и других веществ на стенках артерий. Эти отложения называются бляшками. Нездоровый образ жизни, курение, употребление фастфуда и жирной пищи... могут легко привести к атеросклерозу, даже у молодых людей.
Здоровый образ жизни, рекомендуемый для лечения атеросклероза, также помогает предотвратить заболевание. Изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения, могут быть достаточными для лечения атеросклероза. Но иногда могут потребоваться лекарства или хирургические процедуры. Лекарства, представленные в широком ассортименте, могут замедлить или даже обратить вспять развитие атеросклероза.