Способы профилактики атеросклероза и инсульта.

Атеросклероз может поражать большинство артерий в организме, включая артерии сердца, головного мозга, рук, ног, брыжейки и почек. Это хроническое сосудистое заболевание, которое обычно возникает при дисфункции эндотелия артерий (из-за окислительного стресса) в сочетании с отложением «плохого» холестерина (высокого уровня холестерина ЛПНП), что приводит к образованию и развитию атеросклероза в стенках кровеносных сосудов.

Некоторые меры по профилактике атеросклероза

НоПридерживайтесь научно обоснованного и здорового питания.

Здоровое питание может снизить риск атеросклероза, контролировать артериальное давление, уровень сахара в крови, липиды крови и вес. Важно ежедневно употреблять много овощей (200 граммов в день), свежих фруктов (200 граммов в день) и цельнозерновых продуктов, выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и есть много рыбы (не менее 1-2 раз в неделю). Следует сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров, уменьшив количество животных жиров, маргарина, цельного молока, яичных желтков, субпродуктов (печень, почки, мозг, селезенка и т. д.), жареной пищи и фастфуда.

Необходимо ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли; рекомендуемая суточная норма потребления соли составляет менее 6 граммов в день (эквивалентно одной чайной ложке). Низкосолевая диета может быть достигнута за счет сокращения потребления обработанных продуктов, выбора свежих продуктов, избегания чрезмерного количества соли при приготовлении пищи и ограничения использования дополнительной соли и соусов, таких как рыбный соус и соевый соус, во время еды.

— Не курить.

Исследования показывают, что курение связано с атеросклерозом. Поэтому отказ от курения — самый эффективный и наименее затратный способ предотвратить прогрессирование атеросклероза. Твердая приверженность отказу от курения и избеганию пассивного курения крайне важна, если вы не курите. Курящим врачам могут быть назначены никотинозаместительные препараты и лекарства, которые помогут им успешно бросить курить.

- Ограничьте потребление алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление и вызвать дислипидемию, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Мужчинам не следует употреблять более 2 единиц алкоголя в день, а женщинам — 1 единицу. Это означает, что мужчинам не следует выпивать более 2 банок пива, 300 мл вина или 60 мл крепких спиртных напитков в день, а женщинам — более половины этого количества.

- Регулярно занимайтесь спортом

Физическая активность помогает улучшить показатели веса, артериального давления, уровня липидов и сахара в крови, тем самым снижая риск атеросклероза. Профессиональные ассоциации рекомендуют каждому человеку заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю (30 минут в день, не менее 5 дней в неделю). Вы можете выбрать программу тренировок, соответствующую вашему уровню физической подготовки, начав с упражнений для наращивания мышечной массы, таких как быстрая ходьба. Помимо физических преимуществ, регулярные физические упражнения повысят самооценку и улучшат психическое самочувствие.

НоПоддержание идеального веса

Ожирение ускоряет прогрессирование атеросклероза и повышает риск таких заболеваний, как гипертония, диабет, инфаркт миокарда и инсульт. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам необходимо похудеть с помощью правильного питания, физической активности, а иногда и медикаментов, назначенных врачом, чтобы достичь нормального индекса массы тела.

НоКонтроль артериального давления

Высокое кровяное давление приводит к увеличению окисленного ЛПНП. Гипертония также способствует апоптозу эндотелиальных клеток сосудов за счет увеличения выработки ангиотензина II, что приводит к разъединению эндотелиальных клеток и облегчает проникновение молекул окисленного ЛПНП в субэндотелиальный слой.

При отсутствии контроля высокое кровяное давление может в 4-6 раз увеличить риск инсульта в долгосрочной перспективе. Пациентам с высоким кровяным давлением необходимо снизить его до уровня ниже 140/90 мм рт. ст. с помощью антигипертензивных препаратов и изменения образа жизни, таких как снижение потребления соли, физические упражнения, отказ от курения, ограничение потребления алкоголя, а также снижение стресса и тревожности.

- Контроль уровня сахара в крови

Диабет может увеличить риск инсульта в 2-4 раза. Диабетикам необходимо контролировать уровень сахара в крови для достижения целевых показателей с помощью лекарств, диеты и физической активности. Если у вас нет диабета, вам следует регулярно проходить медицинские осмотры для выявления этого заболевания.

- Контроль уровня липидов в крови

Избыток «плохого» холестерина может способствовать развитию атеросклероза, приводящего к инсульту и инфаркту. Поддерживайте уровень липидов в крови в пределах нормы с помощью диеты, физических упражнений и препаратов, снижающих уровень холестерина.

Суммируя:Атеросклероз — это особый вид затвердевания артерий, вызванный накоплением жира, холестерина и других веществ в стенках артерий и на них. Это накопление называется бляшкой. Нездоровый образ жизни, курение и диета с высоким содержанием фастфуда и жирной пищи легко приводят к атеросклерозу, даже у молодых людей.

Рекомендуемые для лечения атеросклероза изменения образа жизни также помогают предотвратить это заболевание. Изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения, могут быть всем, что необходимо для лечения атеросклероза. Но иногда могут потребоваться лекарства или хирургические вмешательства. Лекарственные препараты, которых существует множество различных типов, могут замедлить или даже обратить вспять последствия атеросклероза.