Как защитить свое здоровье в холодную погоду, когда температура резко падает.
В холодные дни, когда температура опускается низко, даже очень низко, людям необходимо уделять внимание способам защиты своего здоровья и здоровья своих семей.
Низкие температуры зимой, резкие перепады температуры и сильный холод могут усугубить заболевания и проблемы со здоровьем. Людям необходимо принимать меры предосторожности, чтобы защитить себя и предотвратить риск заражения определенными болезнями в холодную погоду.
1. Люди из группы высокого риска более уязвимы к холодной погоде.
По словам доктора Нгуен Данг Кхиема, заведующего отделением неотложной помощи в больнице «Дружба», резкое понижение температуры, особенно в северных провинциях, может усугубить имеющиеся заболевания, особенно у пожилых людей.
В холодную погоду особое внимание следует уделять тем, кто наиболее уязвим, а именно:
Пожилые люди старше 65 лет. Младенцы и маленькие дети. Люди с хроническими заболеваниями, люди с психическими расстройствами. Беременные женщины.
2. Как защитить свое здоровье в холодную погоду
Врачи советуют учитывать холодную погоду на севере в настоящее время и следующие факторы:
Избегайте резкого воздействия холода, особенно когда температура опускается ниже 15 градусов Цельсия. Ограничьте выход на улицу в самые холодные дни; лучше оставаться в помещении, в хорошо проветриваемом офисе или рабочем пространстве.
Пожилым людям, детям и лицам с ослабленным здоровьем следует оставаться дома.
Одевайтесь тепло и по погоде: наденьте шерстяную шапку, перчатки, обувь и носки. Используйте несколько слоев одежды (вместо одного теплого слоя), подходящих для температуры окружающей среды (в помещении или на улице). В это время года одевайтесь многослойно, как луковица. Избегайте тесной одежды, так как она ограничивает кровообращение.
Чтобы предотвратить падения, особенно на мокрой земле, надевайте удобную, теплую обувь с хорошим сцеплением.
Для дополнительной защиты головы, лица и конечностей (рук и ног) используйте перчатки, шапку, теплые носки и шарф (желательно из шерсти или хлопка).
Уделяйте внимание уходу за кожей, особенно на открытых участках; при необходимости используйте увлажняющий крем.
Поддерживайте регулярный режим тренировок, но избегайте интенсивных физических нагрузок на открытом воздухе в холодную погоду.
3. Чем заняться дома
В помещении следует поддерживать температуру не ниже 18°C, особенно если в нем находятся пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями или люди с ограниченной подвижностью.
Для здоровых, активных людей температура в помещении ниже 18°C вполне приемлема, если они чувствуют себя комфортно.
Температура в помещении, в котором спят младенцы, должна быть от 16°C до 20°C.
Ежедневно проветривайте дом, чтобы предотвратить образование конденсата и повышенной влажности. В идеале, используйте для этого время с середины утра до начала дня, когда температура на улице выше. В это время закрывайте двери и окна, чтобы предотвратить сквозняки.
Чтобы согреть постель, используйте грелку или электрическое одеяло, но никогда не используйте их одновременно. Не забывайте всегда выключать электрическое одеяло, когда ложитесь спать.
Перед использованием регулярно проверяйте исправность вашего электрического или газового отопительного оборудования.
При использовании обогревателя убедитесь, что помещение хорошо проветривается, чтобы избежать скопления вредных газов.
Держите нагревательные приборы подальше от людей, мебели и других предметов, особенно легковоспламеняющихся. Особое внимание следует уделять пожилым людям и детям, чтобы избежать ожогов.
Не используйте уличные обогреватели в помещении и наоборот.
Избегайте использования угольных или дровяных печей, так как они представляют опасность для здоровья и являются причиной пожара.
Перед выходом из дома или перед сном не забудьте выключить отопительные приборы, чтобы избежать пожара или отравления.
4. Во время поездок на работу или работы на открытом воздухе.
Людям, работающим на открытом воздухе в холодную погоду, необходимо следить за тем, чтобы им было тепло, а при использовании дров для отопления следует соблюдать правила техники безопасности.
При езде на мотоцикле одевайтесь потеплее и закрывайте голову, уши, шею и руки.
Во время вождения автомобиля желательно прогревать салон, обращая внимание на вентиляцию и перепады температуры.
Убедитесь, что в вашем автомобиле достаточно топлива, если вы отправляетесь в дальнюю поездку.
5. Обращайте внимание на свой рацион питания в холодное время года.
В холодные дни важно поддерживать водный баланс и пить много воды. Чтобы начать день бодро, пейте горячие напитки (воду, молоко и чай) и ешьте горячую пищу (например, суп, кашу или лапшу). Ешьте хотя бы один горячий обед в день. Избегайте алкогольных напитков и старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно.
Полезные продукты для употребления в холодную погоду:
Один из лучших способов укрепить иммунную систему и улучшить настроение — включить в свой рацион продукты, богатые витамином С. К ним относятся цитрусовые, апельсины, манго, лимоны, киви, брокколи, болгарский перец и клубника.
Следующие продукты не только полезны для здоровья зимой, но и могут улучшить ваше настроение:
- Овощи: Такие овощи, как морковь, повышают уровень бета-каротина, а вареная репа содержит витамины С и А.
- Брокколи и цветная капуста: эти крестоцветные овощи могут стать отличным средством защиты от зимних болезней. И брокколи, и цветная капуста богаты витамином С, который способствует укреплению иммунной системы.
- Продукты, богатые витамином D: их следует включить в свой рацион в зимние месяцы. Отличными источниками витамина D являются грибы шиитаке, лосось, яичные желтки, обогащенные злаки, молоко и красное мясо.
- Овсяная каша: обеспечивает организм необходимыми питательными веществами в зимние месяцы. Овсянку можно разнообразить, добавив согревающие специи, такие как корица, кардамон и мускатный орех, без увеличения калорий, жира, сахара или соли. Овсянка богата цинком (важным для нормальной работы иммунной системы) и растворимой клетчаткой (связанной со здоровьем сердечно-сосудистой системы).
- Супы: Супы — идеальное зимнее блюдо. Вы можете приготовить суп на курином или овощном бульоне, добавив много овощей и бобовых для восполнения недостатка нежирного белка и необходимой клетчатки. Белок и клетчатка подавляют аппетит, замедляя пищеварение и контролируя уровень сахара в крови, что помогает контролировать чувство голода и улучшать настроение.
- Перекусы, улучшающие настроение: выбирайте сладкий картофель, свеклу и грецкие орехи.