Как защитить свое здоровье в холодную погоду и при резком понижении температуры

Низкие температуры зимой, резкие перепады температур и холодная погода — вот некоторые из причин, по которым болезни и проблемы со здоровьем становятся всё серьёзнее. Людям необходимо уделять внимание защите себя, чтобы предотвратить риск заражения некоторыми заболеваниями в холодную погоду.

1. Люди из группы высокого риска уязвимы к холодной погоде.

По словам доктора Нгуен Данг Кхиема, заведующего отделением неотложной помощи больницы «Дружба», резкое падение температуры, особенно в северных провинциях, может привести к обострению основных заболеваний, особенно у пожилых людей.

В холодную погоду людям, находящимся в более уязвимом положении, необходимо уделять особое внимание, в частности:

Пожилые люди старше 65 лет. Младенцы и дети младшего возраста. Люди с хроническими заболеваниями, люди с психическими расстройствами. Беременные женщины.

2. Как защитить свое здоровье в холодную погоду

Врачи рекомендуют в связи с наступлением холодов на Севере в это время года обратить внимание на:

Избегайте резкого переохлаждения, особенно при температуре ниже 15 градусов Цельсия. Ограничьте выход на улицу в самое холодное время суток. Лучше оставаться в помещении или в защищённом офисе.

Пожилые люди, дети, люди со слабым здоровьем… должны оставаться дома.

Наденьте подходящую тёплую одежду, включая шерстяную шапку, перчатки, обувь и носки. Используйте несколько слоёв одежды (а не одно тёплое пальто), подобранных в соответствии с температурой окружающей среды (в помещении или на улице). В это время года одевайтесь слоями, «как луковица». Избегайте ношения обтягивающей одежды, так как она затрудняет кровообращение.

Надевайте удобную, теплую обувь с хорошим сцеплением, чтобы избежать падений, особенно на мокрой земле.

Усилить защиту головы, лица и конечностей (рук и ног), использовать перчатки, шапки, теплые носки и шарфы (лучше шерстяные, хлопчатобумажные).

Уделяйте внимание уходу за кожей, особенно на открытых участках, и при необходимости наносите увлажняющий крем.

Поддерживайте полезные привычки в занятиях спортом, но избегайте интенсивных физических нагрузок на открытом воздухе в холодную погоду.

3. На что обратить внимание дома

Температура в помещении должна поддерживаться на уровне не менее 18°C, особенно там, где находятся пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями или с ограниченной мобильностью.

Для активных здоровых людей вполне приемлема комнатная температура ниже 18°C, при условии, что они чувствуют себя при этом комфортно.

Младенцы должны спать при температуре в помещении от 16°C до 20°C.

Ежедневно проветривайте дом, чтобы предотвратить образование конденсата и повышение влажности. Лучше всего это делать в период с середины утра до начала дня, когда температура на улице выше. После этого закройте двери и окна, чтобы избежать сквозняков.

Чтобы согреть постель, используйте грелку или электрическое одеяло, но никогда не используйте оба одновременно. Всегда выключайте электрическое одеяло, когда ложитесь спать.

Регулярно перед использованием проверяйте исправность электрического или газового отопительного оборудования.

При использовании камина убедитесь, что помещение достаточно проветривается, чтобы избежать накопления токсичных газов.

Держите обогреватели подальше от людей, мебели и других материалов, особенно легковоспламеняющихся. Будьте особенно внимательны к пожилым людям и детям, чтобы избежать ожогов.

Не используйте наружное отопительное оборудование в закрытых помещениях и наоборот.

Не используйте уголь или дрова для отопления, так как это опасно для здоровья и может привести к пожару.

Перед выходом из дома или перед сном не забудьте выключить отопительное оборудование, чтобы избежать пожара или отравления.

4. В пути или на работе на открытом воздухе

Работающим на открытом воздухе в холодную погоду необходимо следить за сохранением тепла. Если вы топите дровами, соблюдайте правила техники безопасности.

Одевайтесь тепло и закрывайте голову, уши, шею, руки и т. д. при езде на мотоцикле.

Во время вождения автомобиля следует прогревать салон, обращать внимание на вентиляцию и перепады температур.

Если вы отправляетесь в дальнюю поездку, убедитесь, что в вашем автомобиле достаточно топлива.

5. Обратите внимание на свой рацион питания в холодное время года.

В холодные дни важно поддерживать водный баланс и пить много воды. Чтобы бодро начать день, пейте горячие напитки (воду, молоко и чай) и ешьте горячую пищу (например, супы, кашу, фо). Ешьте хотя бы один горячий приём пищи в день. Избегайте алкогольных напитков и старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Здоровые продукты для употребления в холодную погоду:

Один из лучших способов укрепить иммунитет и улучшить настроение — включить в рацион продукты, богатые витамином С. К ним относятся цитрусовые, апельсины, манго, лимоны, киви, брокколи, болгарский перец и клубника.

Следующие продукты питания не только полезны для здоровья зимой, но и могут улучшить настроение:

- Овощи: такие овощи, как морковь, содержат бета-каротин, а варёная редька снабжает организм витаминами С и А.

- Брокколи и цветная капуста: эти крестоцветные овощи могут стать вашей лучшей защитой от зимних болезней. Брокколи и цветная капуста богаты витамином С, который, как известно, укрепляет иммунитет.

- Продукты, богатые витамином D: их следует добавлять в меню в зимние месяцы. Богатыми источниками витамина D являются грибы шиитаке, лосось, яичные желтки, обогащённые хлопья, молоко и красное мясо.

– Овсянка: обеспечивает организм необходимыми питательными веществами зимой. Овсянку можно разнообразить, добавив согревающие специи, такие как корица, кардамон и мускатный орех, не добавляя при этом калорий, жира, сахара или соли. Овсянка богата цинком (важным для правильной работы иммунитета) и растворимой клетчаткой (связанной со здоровьем сердца).

- Суп: Суп — идеальное зимнее блюдо. Вы можете приготовить суп на курином или овощном бульоне, добавить больше овощей и фасоли, чтобы получить больше постного белка и столь необходимой клетчатки. Белок и клетчатка снижают аппетит, замедляя пищеварение и контролируя уровень сахара в крови, что помогает контролировать чувство голода и улучшать настроение.

- Закуски, поднимающие настроение: выбирайте сладкий картофель, свеклу и грецкие орехи.