8 полезных свойств маракуйи для здоровья, о которых стоит узнать.
Маракуйя обладает не только уникальным вкусом и пленительным ароматом, которые будоражат вкусовые рецепторы, но и высокой питательной ценностью.
1. Пищевая ценность маракуйи
Маракуйя, которая бывает фиолетовой или жёлтой, — относительно популярный и питательный фрукт во всём мире. Она обладает многочисленными полезными свойствами для здоровья, поскольку богата важными минералами, витаминами, клетчаткой и антиоксидантами.
По словам доктора Фунг Туан Зянга, председателя Вьетнамского института исследований и разработок традиционной медицины, маракуйя содержит множество витаминов, минералов и антиоксидантов, полезных для здоровья.
Маракуйя обладает превосходным питательным составом и приносит множество пользы для здоровья. Один плод маракуйи содержит почти 2 г клетчатки, приблизительно 5,4 мг витамина С, что составляет около 6-7% от рекомендуемой суточной нормы. Он также содержит около 5 мг магния, 229 МЕ витамина А и 63 мг калия, что примерно эквивалентно 2% от рекомендуемой суточной нормы калия и 1-2% от рекомендуемой суточной нормы витамина А.
Маракуйя также содержит 0,29 мг железа и 1,9 г клетчатки. Этот тропический фрукт также содержит витамин B6, фосфор и ниацин, которые очень полезны для организма. Кроме того, маракуйя содержит 17 калорий, необходимых для выработки энергии.
2.Интересные полезные свойства маракуйи для здоровья.
Маракуйя, являясь источником множества питательных веществ, обладает многочисленными полезными свойствами для здоровья. Ниже перечислены 8 основных преимуществ маракуйи, по которым вам следует добавить этот фрукт в свой рацион:
2.1 Маракуйя очень богата питательными веществами.
Маракуйя известна своим богатым содержанием питательных веществ, в её состав входят антиоксидантные витамины А и С. Также она содержит ниацин, фосфор и витамин В6, необходимые для поддержания здоровья тела и ума.
2.2 Содержит много антиоксидантов
Еще одно важное преимущество маракуйи заключается в том, что она является богатым источником антиоксидантов, таких как бета-каротин, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы в организме, обеспечивая тем самым значительную пользу. Помимо снижения уровня воспаления, антиоксиданты также уменьшают клеточный стресс и окислительный стресс.
2.3 Клетчатка, содержащаяся в маракуйе, полезна для здоровья.
Немногие знают, что мякоть этого фрукта также является богатым источником клетчатки, что очень важно для здорового питания. Клетчатка известна своей ролью в регулировании пищеварительной системы и поддержании здоровья кишечника и является важным компонентом любого рациона. Кроме того, диета, богатая клетчаткой, связана со снижением риска развития ряда заболеваний, включая диабет и ожирение.
2.4. Маракуйя имеет низкий гликемический индекс (ГИ).
Одно из главных преимуществ маракуйи — её относительно низкий гликемический индекс (ГИ) по сравнению с другими фруктами, такими как дыня и ананас. Это делает её отличным выбором для людей с диабетом, поскольку она не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови.
2.5. Маракуйя помогает улучшить чувствительность к инсулину.
Несколько исследований показывают, что семена маракуйи могут помочь улучшить чувствительность к инсулину. При снижении чувствительности к инсулину повышается уровень сахара в крови, что увеличивает риск развития диабета 2 типа. Клетчатка в маракуйе помогает снизить риск многих заболеваний, включая диабет.
2.6 Укрепление защитных механизмов организма
Маракуйя — богатый источник витамина С, который помогает защитить организм от вредного воздействия свободных радикалов. Витамин С также известен тем, что помогает организму усваивать железо и укрепляет иммунную систему, тем самым помогая организму избегать инфекций.
2.7 Полезно для сердечно-сосудистой системы
Еще одно важное преимущество маракуйи — высокое содержание калия и низкое содержание натрия, что очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Употребление этого тропического фрукта без удаления косточек также способствует выведению избытка холестерина из кровеносных сосудов, тем самым улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы. Маракуйя также помогает нормализовать кровяное давление благодаря низкому содержанию натрия.
2.8. Маракуйя помогает добиться сияющей кожи.
Маракуйя богата антиоксидантами, витаминами и минералами. Витамин А хорошо известен своими свойствами, способствующими здоровью кожи, поскольку он способствует регенерации клеток, а также борется со свободными радикалами, повреждающими кожу. Поэтому регулярное употребление маракуйи подарит вам сияющую и молодую кожу.
3. Включите маракуйю в свой рацион.
Маракуйя — прекрасное дополнение к сбалансированному и здоровому питанию. Один из способов употребления маракуйи — в сыром виде. Просто разрежьте фрукт пополам и съешьте как косточки, так и мякоть. Благодаря своей универсальности, этот фрукт можно добавлять в коктейли или напитки в виде сока. Сироп из маракуйи также используется в качестве топпинга для десертов, таких как мороженое и торты.
Маракуйю можно добавлять в йогурт и смузи, а также использовать для приготовления желе/джема из мякоти. Ее даже можно добавлять в салаты для придания им уникальной текстуры и сладкого вкуса.
Однако важно отметить, что чрезмерное употребление маракуйи также может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как диарея или вздутие живота. Маракуйя может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять ее, если вы принимаете какие-либо препараты.