Достаточно ли одной лишь практики йоги?

Когда вы представляете себе занятие йогой, вы, возможно, воображаете людей, отдыхающих в позе ребенка или позе трупа. Однако, в зависимости от вида йоги, позы могут помочь вам лучше спать и даже заставить сердце биться чаще.

Что такое йога?

Тамара Терагава, инструктор по йоге из Лос-Анджелеса, говорит, что большинство людей могут заниматься йогой. Поскольку существует множество различных стилей йоги, каждый может найти стиль, который подходит его телу и помогает достичь конкретных целей.

В соответствии сИстричХатха-йога, пожалуй, один из самых популярных видов йоги в Соединенных Штатах. В общих чертах, хатха-йога фокусируется как на физическом, так и на ментальном аспектах, включая позы (асаны), дыхательные техники и медитацию. Хатха-йога включает в себя несколько видов йоги, каждый со своими особенностями, в том числе аштанга, виньяса, айенгар и силовая йога.

Горячая йога похожа на хатха-йогу, но практикуется в помещении, нагретом до 30-40 градусов Цельсия. К другим видам горячей йоги относятся бикрам-йога, йога Баптиста и йога Форреста.

Терагава объясняет: «Йогу отлично включить в свой график, независимо от того, только ли вы начинаете свой путь к фитнесу, восстанавливаетесь после травм или других проблем со здоровьем, или же занимаетесь кросс-тренингом с использованием других методов тренировки».

Терагава сказал, что йога дополняет многие виды деятельности, включая бег, езду на велосипеде, силовые тренировки и даже садоводство.

Почему йога — это отличная форма физических упражнений?

Доказано, что физические упражнения в целом благотворно влияют на психическое здоровье, и йога не является исключением. Соответственно, йога улучшает психическое и эмоциональное благополучие, снижает уровень стресса и может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии. Йога также повышает вероятность хорошего ночного сна.

Установлено, что хроническое воспаление является причиной многих заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет и артрит.

Согласно обзору 2022 года, опубликованному в журнале Brain, Behavior & Immunity Health, регулярные занятия йогой могут уменьшить хроническое воспаление. Это может быть частично связано со способностью йоги снижать уровень кортизола, гормона стресса, связанного с усилением воспаления.

В обзоре 2022 года, опубликованном в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, были обнаружены доказательства того, что йога может улучшить физическую форму, связанную со здоровьем, особенно мышечную силу и сердечно-сосудистое здоровье. К видам йоги, наиболее вероятно оказывающим такое положительное воздействие, относятся хатха-йога и горячая йога.

Это упражнение с низкой интенсивностью нагрузки, обладающее практически безграничными возможностями адаптации и подходящее для людей с любым уровнем физической подготовки и гибкости. Поэтому Терагава утверждает, что йога может одновременно увеличивать мышечную силу и подвижность, а также снижать уровень стресса.

А поскольку йога оказывает более щадящее воздействие на организм, чем бег или интенсивные силовые тренировки, вы можете чаще включать ее в свой распорядок дня.

В соответствии сМаркетингРегулярные занятия йогой могут помочь улучшить память, снизить стресс и облегчить хроническую боль. Йога не только помогает похудеть, повысить гибкость и улучшить равновесие, но также может помочь снизить уровень стресса, почувствовать себя счастливее и лучше спать.

Удовлетворит ли меня одной лишь практикой йоги в плане физических упражнений?

Учитывая все вышесказанное, поможет ли увеличение количества ежедневных занятий йогой достичь рекомендуемых норм физической активности для здоровья и долголетия?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание, в течение 150–300 минут в неделю, а также силовые упражнения два раза в неделю.

Если вы новичок в йоге, Терагава рекомендует планировать несколько коротких занятий в течение недели вместо одного или двух длинных занятий. Терагава объясняет: «Это поможет вам развить постоянство и сформировать привычку к самосознанию, распознавая потребности своего тела каждый день».

Если вы сможете уделять время занятиям йогой хотя бы три-пять раз в неделю, даже если всего по 30 минут, большинство людей начнут получать пользу для здоровья от своих практик. Таким образом, учитывая все различные виды йоги, при правильном выборе вы сможете удовлетворить свои потребности в области здоровья с помощью физических упражнений.

Жаклин Крокфорд из Американского совета по физическим упражнениям и персональный тренер утверждает, что даже если йога является единственной формой физической активности, которой человек занимается, практика хатха-йоги или виньяса-йоги в течение как минимум 30 минут в день, скорее всего, будет соответствовать минимальной рекомендуемой норме.

Но если ваши цели выходят за рамки базовых фитнес-целей, вам, возможно, следует рассмотреть возможность добавления других видов упражнений, таких как ходьба и силовые тренировки.

Крокфорд добавил, что если ваша цель — снижение веса, вам, возможно, придется приложить больше усилий.

«Если цель состоит просто в снижении веса за счет интенсивных физических нагрузок, и вы практикуете инь-йогу, которая очень расслабляет и восстанавливает силы, то она может быть неэффективной. Но если вас интересует улучшение гибкости, осознанности, снижение стресса и повышение выносливости, то регулярные занятия виньяса-йогой могут быть чрезвычайно эффективными», — объясняет Крокфорд.

Таким образом, различные виды йоги могут воздействовать на разные компоненты физической подготовки, включая сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, силу и мышечную выносливость, гибкость и равновесие.

Ха Ан