Кардиологи советуют, как питаться, чтобы предотвратить инсульт
Изменение рациона питания, употребление большего количества овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых и ненасыщенного оливкового масла защитит здоровье вашего сердца и предотвратит инсульт.
Доктор Грегори Кац, кардиолог из центра Langone Health Нью-Йоркского университета (США), советует то же самое, добавляя, что для долгой жизни очень важно уделять внимание здоровью сердечно-сосудистой системы уже сейчас. Распространённая ошибка многих людей — слишком долго ждать, прежде чем начать действовать, что может иметь серьёзные последствия.
Многие думают, что сердечно-сосудистые заболевания возникают внезапно, без каких-либо симптомов. Многие задаются вопросом, почему у них случаются инфаркты или инсульты. «Семена болезней закладываются очень рано», — говорит доктор Кац.
Здоровое питание и ежедневные физические упражнения могут существенно защитить ваше сердце и предотвратить будущие инфаркты и инсульты. Хотя приём лекарств не обязательно вреден, доктор Кац отмечает, что пациенты иногда откладывают их приём, чтобы сосредоточиться на изменении своих привычек и снижении рисков.
По словам Кац, многие люди не честны с собой относительно того, какие изменения в образе жизни они действительно могут осуществить. Сосредоточьтесь на небольших, но устойчивых изменениях. Сокращение потребления калорий из воды может иметь большое значение. Типичный американский рацион богат обработанными продуктами, рафинированным сахаром, красным мясом и насыщенными жирами. Всё это связано с высоким уровнем холестерина и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы защитить сердце и снизить уровень холестерина, ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых и ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло.
Однако кардинальные изменения в питании могут быть сложными, а изменение слишком большого количества продуктов одновременно может быть неэффективным. Один из простых способов улучшить свой рацион, полезный для сердца, — сократить потребление сладких напитков и алкоголя.
Сладкие напитки, калории и алкоголь — факторы, которые можно скорректировать немедленно. Согласно исследованиям, безалкогольные напитки, фруктовые соки, подслащенные кофейные напитки и коктейли могут способствовать развитию таких рисков для здоровья, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и рак.
Один диетолог предложил хорошую стратегию сокращения потребления сладких напитков — заменить их следующими вариантами:
- Газировка, смешанная с небольшим количеством фруктового сока.
- Несладкий чай.
- Вода ароматизирована лимоном или травами, например, мятой.
Перевод калорий из воды в рацион — важный первый шаг к улучшению ключевых факторов здоровья сердца и продлению жизни. Это включает в себя стабилизацию артериального давления, уровня сахара в крови и поддержание здорового уровня холестерина.