Бег и прыжки со скакалкой: что лучше?

Сравнение количества сожженных калорий

И прыжки со скакалкой, и бег сжигают значительное количество калорий. При сравнении количества калорий, сжигаемых за 10-минутную тренировку, прыжки со скакалкой имеют небольшое преимущество.

Ниже приведено приблизительное количество калорий, сжигаемых при выполнении каждого упражнения с одинаковой интенсивностью для человека весом 68 кг, выполняющего каждое упражнение в течение 10 минут:

Как бег и прыжки со скакалкой влияют на организм?

Задействуются мышцы

В соответствии сграфлайнИ бег, и прыжки со скакалкой задействуют мышцы нижних конечностей для создания движения, в то время как мышцы корпуса помогают стабилизировать туловище. Кроме того, прыжки со скакалкой на одной ноге и фаза бега стоя требуют схожей стабильности туловища и тазобедренных суставов.

Однако бег требует задействования большего количества ягодичных мышц (разгибателей бедра) в большем диапазоне движений для создания толчка. В то же время, прыжки со скакалкой на одной ноге с чередованием ног требуют укрепления мышц бедра для стабилизации таза, как и при беге.

Прыжки со скакалкой также задействуют плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы-сгибатели предплечья.

Сила влияния

Сила, воздействующая на ваши нижние конечности, при прыжках со скакалкой и беге примерно одинакова.

Способность сжигать жир

В ходе 12-недельного исследования было установлено, что программы прыжков со скакалкой помогают уменьшить количество жира в организме и улучшить факторы риска, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Другие исследования показали аналогичные результаты в отношении уменьшения количества жира в организме.

Проблема заключается в том, что как количество, так и масштаб исследований, посвященных прыжкам со скакалкой, как правило, меньше по сравнению с исследованиями, посвященными бегу.

Доказано, что бег — отличный способ сжигания жира. Фактически, аналогичный расход калорий наблюдается при многих различных видах бега, включая непрерывный бег на выносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Потенциал для повышения выносливости

Доказано, что оба упражнения улучшают сердечно-сосудистую выносливость, даже без использования скакалки для выполнения прыжков.

Кому нельзя бегать? Кому нельзя прыгать через скакалку?

Оба вида активности предполагают повышенную силу реакции опоры по сравнению с плаванием, ездой на велосипеде и ходьбой. Поэтому оба могут представлять трудности для людей с травмами бедра, колена или лодыжки.

Какое занятие мне следует выбрать?

Оба вида упражнений, как показали исследования, улучшают сердечно-сосудистую выносливость. Однако, если у вас мало времени, прыжки со скакалкой могут принести больше пользы, чем бег.

Если ваша цель — стать лучше в беге или участвовать в беговых соревнованиях, то бег трусцой — лучший вариант. Кроме того, если вы хотите сменить обстановку во время тренировки, бег трусцой — определенно лучший выбор.

Тем не менее, прыжки со скакалкой могут стать альтернативным упражнением, которое можно включить в программу тренировок в дни между пробежками, чтобы разнообразить задействование мышц.

В заключение, бег и прыжки со скакалкой — отличные виды физических упражнений. Они недороги и требуют минимального оборудования. Кроме того, оба вида сжигают значительное количество калорий за короткое время. Это может помочь снизить процент жира в организме и улучшить состав тела, если это ваша цель.

Однако оба вида спорта являются высокоинтенсивными и могут не подходить людям с травмами бедра, колена или лодыжки.

Выбор того вида упражнений, который вам больше нравится и которым вы будете заниматься регулярно, является наиболее важным фактором. Чередование этих двух видов активности — отличный вариант для разнообразия ваших тренировок.

В соответствии склиника FineВы можете прыгать со скакалкой где угодно примерно 2-3 раза в неделю. Продолжительность прыжков зависит от вас. Можно начать с 30 секунд, это нормально; со временем вы можете увеличить продолжительность.

Существует множество программ для прыжков со скакалкой, которые помогают определить время прыжков и отдыха. Например, прыгайте 60 секунд, отдыхайте 30 секунд и повторите эту последовательность 10 раз.

Важно отметить, что независимо от длины прыжка, крайне важно делать это правильно. Прыжки со скакалкой по силе и интенсивности удара сопоставимы с бегом.

Во-первых, убедитесь, что ваша скакалка подходящей длины. Во время прыжка слегка согните колени и держите руки близко к телу, стараясь расслабить плечи и шею, избегая пожимания плечами и концентрируя движение в основном на запястьях. При приземлении убедитесь, что вы делаете мягкое приземление.

Если вы планируете включить прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок, вам следует добавить упражнения на растяжку и укрепление икроножных мышц. Чрезмерные прыжки со скакалкой – ежедневно или в течение длительного времени – могут привести к проблемам со стопами и лодыжками, а также к некоторым проблемам с коленями.

При прыжках со скакалкой лучше всего надевать спортивную обувь. Людям с заболеваниями суставов, такими как артрит, или некоторыми ортопедическими проблемами, возможно, следует избегать прыжков со скакалкой. А если у вас заболевание сердца, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Хотя бег может способствовать снижению веса, врачи, как правило, не рекомендуют людям с ожирением заниматься им. Это связано с тем, что во время бега на ноги приходится нагрузка всего тела, и эта нагрузка у людей с ожирением значительно выше, чем у людей с нормальным весом. При длительных тренировках нагрузка от веса тела концентрируется на ногах, негативно влияя на кости и суставы, особенно на коленные суставы.

Бег может увеличивать нагрузку на позвоночник, особенно на поясницу. Поэтому людям с грыжей межпозвоночного диска следует избегать бега или бегать только с низкой интенсивностью, на короткие дистанции и под наблюдением врача или физиотерапевта.

Ха Ан