Бег или прыжки со скакалкой: что лучше?

Сравнение сжигаемых калорий

И прыжки со скакалкой, и бег сжигают значительное количество калорий. Если сравнивать количество калорий, сжигаемых за каждую 10-минутную тренировку, прыжки со скакалкой имеют небольшое преимущество.

Ниже приведено расчетное количество калорий, сжигаемых при каждом виде деятельности с эквивалентной интенсивностью для человека весом 150 фунтов, выполняющего каждое упражнение в течение 10 минут:

Как бег и прыжки со скакалкой влияют на организм?

Используемые мышцы

В соответствии сHealthlineИ бег, и прыжки со скакалкой задействуют мышцы нижних конечностей для создания толчка, а мышцы кора помогают стабилизировать туловище. Кроме того, прыжки на одной ноге и фаза опоры во время бега требуют одинаковой стабильности корпуса и бедер.

Однако бег требует большей нагрузки на ягодичные мышцы (разгибатели бедра) и более широкого диапазона движений для создания толчка. В то же время, прыжки с чередованием ног требуют большей нагрузки на мышцы бедра для поддержания стабильности таза, как и при беге.

Прыжки со скакалкой также задействуют плечи, бицепсы, трицепсы и сгибатели предплечий.

Влияние

Величина силы, прилагаемой к нижним конечностям, при прыжках со скакалкой и беге примерно одинакова.

Способность сжигать жир

В одном 12-недельном исследовании было отмечено, что программа прыжков со скакалкой снижает уровень жира в организме и улучшает факторы риска, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Другие исследования показали схожие результаты в отношении снижения жировой прослойки.

Проблема в том, что и количество, и масштаб исследований по прыжкам со скакалкой, как правило, меньше, чем по бегу.

Доказано, что бег — отличный способ сжигать жир. Более того, схожий расход калорий наблюдается при различных видах бега, включая непрерывный бег на выносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Способность повышать выносливость

Было доказано, что оба упражнения улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы, даже без использования скакалки для выполнения прыжкового задания.

Кому нельзя бегать? Кому нельзя прыгать на скакалке?

Оба вида деятельности подразумевают повышенную силу реакции опоры по сравнению с такими видами деятельности, как плавание, езда на велосипеде и ходьба, поэтому оба могут быть трудны для людей с травмами бедра, колена или лодыжки.

Какое занятие мне выбрать?

Доказано, что оба вида упражнений улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы. Однако, если у вас мало времени, прыжки со скакалкой могут быть полезнее бега.

Если ваша цель — улучшить свои беговые навыки или участвовать в соревнованиях по бегу, то бег — лучший выбор. Кроме того, если вы хотите сменить обстановку во время тренировки, бег — определённо лучший выбор.

Тем не менее, прыжки со скакалкой могут стать альтернативным упражнением, которое можно выполнять в дни между пробежками, чтобы разнообразить схему активации мышц.

Итак, бег и прыжки со скакалкой — отличные виды физических упражнений. Они недорогие и требуют минимального оборудования. Кроме того, оба вида сжигают значительное количество калорий за короткое время. Это может помочь снизить процент жира в организме и улучшить его состав, если это ваша цель.

Однако оба вида спорта предполагают высокую ударную нагрузку и могут не подходить людям с травмами бедра, колена или лодыжки.

Выбор упражнения, которое вам нравится и которого вы будете придерживаться, — это самый важный фактор. Вы всегда можете чередовать эти два упражнения, чтобы разнообразить свою тренировку.

В соответствии сКлиника КливлендаВы можете прыгать на скакалке 2–3 раза в неделю. Продолжительность каждой тренировки зависит от вас. Можно заниматься всего 30 секунд за раз, это нормально, но можно и увеличить время.

Существует множество программ для прыжков со скакалкой, которые помогут вам рассчитать время прыжка и отдыха. Например, прыгайте 60 секунд, отдыхайте 30 секунд, повторите эту последовательность 10 раз.

Важно помнить, что независимо от длины прыжка важно делать его правильно. Прыжки на скакалке можно сравнить с бегом по силе и толчку.

Во-первых, убедитесь, что скакалка подходящей длины. Во время прыжка слегка согните колени и держите руки близко к телу. Старайтесь, чтобы плечи и шея были расслаблены. Не поднимайте плечи, движение в основном осуществляется запястьями. Приземляйтесь мягко, когда приземляетесь.

Если вы планируете включить прыжки со скакалкой в ​​свою фитнес-программу, вам стоит выполнять упражнения на растяжку и укрепление икроножных мышц. Если вы слишком много прыгаете на скакалке — каждый день или в течение длительного времени — это может привести к проблемам со стопами и голеностопами, а также к проблемам с коленями.

Прыжки со скакалкой лучше всего проводить в спортивной обуви. Людям с заболеваниями суставов, такими как артрит, или некоторыми ортопедическими проблемами может быть противопоказано прыгать со скакалкой. А если у вас есть проблемы с сердцем, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Хотя бег трусцой помогает похудеть, врачи часто не рекомендуют его людям с ожирением. Это связано с тем, что во время бега ноги испытывают нагрузку от всего тела, которая у людей с ожирением значительно выше, чем у людей с нормальным весом. При длительном пребывании нагрузка от веса тела будет сосредоточена именно на ногах, что негативно скажется на костях и суставах, особенно на коленных.

Бег трусцой может увеличить нагрузку на позвоночник, особенно на поясничную часть. Поэтому людям с грыжей межпозвоночных дисков следует избегать бега трусцой или бегать только с низкой интенсивностью, на короткие дистанции и под наблюдением врача или физиотерапевта.