Упражнения, которые помогут избавиться от надоедливого двойного подбородка.

По словам эксперта по здоровью и фитнесу Криса Деморса (США), двойной подбородок обычно связан с избыточным весом. Если диета и упражнения неэффективны или вы хотите получить более быстрые результаты, хирургическое вмешательство является вариантом. Существует несколько процедур, позволяющих изменить форму подбородка, удалить избыток жира и разгладить кожу.

Что вызывает появление двойного подбородка?

Двойной подбородок означает наличие избытка жира в этой области и вокруг неё. По словам Демперса, избыточный вес или ожирение часто являются причиной появления двойного подбородка. Когда люди набирают вес, многие набирают вес по всему телу, включая лицо и подбородок.

Кроме того, двойной подбородок может быть наследственным. Некоторые люди наследуют более выраженную линию челюсти, в то время как у других она более мягкая, даже если они не страдают ожирением или избыточным весом. Также причиной двойного подбородка может быть обвисшая кожа в этой области.

Методы коррекции двойного подбородка

Быстрого решения проблемы двойного подбородка не существует, как нет и способа подтянуть обвисшую кожу или удалить жировые отложения за одну ночь.

Единственный способ избавиться от двойного подбородка — это физические упражнения и здоровое питание или хирургическое вмешательство. А для достижения заметных результатов от нехирургических методов лечения двойного подбородка требуется время и терпение. Процесс восстановления после операции также длительный.

Питайтесь правильно

В соответствии склиника FineПища, которую вы едите (и то, как вы её едите), способствует здоровому снижению веса. И это лучший способ естественным образом избавиться от двойного подбородка. Но как узнать, что именно нужно есть и как сократить потребление калорий?

Чтобы добиться успеха, думайте о питании, а не об ограничениях. Употребляя больше питательных продуктов, вы сможете легче сбросить вес и поддерживать его в норме по сравнению с ограничительными или модными диетами. Хотя идеальное потребление калорий варьируется, Демперс говорит, что важно не потреблять менее 1200 калорий в день.

Для поддержания здоровья мозга и общего состояния здоровья вам необходимы правильные источники энергии, питательные вещества и жиры.

Упражнение

Когда речь идет о похудении, осознанное питание неразрывно связано с физической активностью. И хотя ежедневные упражнения для всего тела крайне важны, существуют также способы подтянуть линию подбородка.

Чтобы уменьшить жировые отложения на подбородке, можно перетренировать мышцы челюсти и шеи, используя тренажеры для челюсти (небольшие устройства, которые нужно сжимать, чтобы укрепить мышцы лица и челюсти), а также упражнения для борьбы с двойным подбородком (укрепление мышц шеи может уменьшить видимость двойного подбородка).

Эти упражнения легко выполнять в течение дня. Вот некоторые из них:

Для начала, втяните подбородок:

— Сидите или стойте как можно ровнее.

— Не надавливайте на подбородок; слегка коснитесь подбородка указательным пальцем.

— Отведите голову и шею назад. Делайте это медленно, не меняя положения пальцев. Пальцы не должны касаться подбородка.

- Удерживайте голову и подбородок в этом положении до 10 секунд.

Теперь медленно верните голову и подбородок в исходное положение так, чтобы подбородок снова слегка коснулся пальца.

- Выполните 10 повторений, повторяя 5-7 подходов в день.

Во-вторых, упражнение «целовать потолок»:

— Сидите или стойте как можно ровнее.

Запрокиньте голову назад и посмотрите на потолок.

Затем попробуйте сжать губы так, будто вы пытаетесь поцеловать потолок.

— Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд.

— Выполните это упражнение 15 раз, повторяя его два раза в день.

В-третьих, высуньте язык:

- Откройте рот как можно шире.

Высуньте язык и подождите, пока не почувствуете напряжение в мышцах челюсти и шеи.

— Задержитесь в неподвижном положении на 10 секунд.

— Отпустите и повторите 10 раз.

Четвертое, упражнения на вращение шеи:

— Сидите или стойте как можно ровнее.

— Притяните подбородок к груди и начните вращать шею по часовой стрелке, совершая полный круг.

— Во время выполнения этого движения держите плечи опущенными.

— Повторить 10 раз.

Демир подчеркивает, что ни один из этих методов не может полностью устранить жировые отложения на подбородке. Однако они могут помочь укрепить мышцы лица, челюсти и шеи.

Сильные мышцы шеи не обязательно означают меньшее количество жира. Упражнения, направленные на эту область, могут дополнить преимущества здорового питания и физических упражнений. Но они не могут заменить этот динамичный дуэт.

«Любой, кто придерживается здорового питания и занимается спортом по часу в день, похудеет и увидит результат на лице», — говорит Кемперс.

Начиная любую программу упражнений, важно убедиться, что вы делаете их правильно. В противном случае вы можете перенапрячься и растянуть десятки мышц челюсти и шеи или вызвать другие осложнения, такие как дисфункция височно-нижнечелюстного сустава.

Поэтому не торопитесь и начинайте постепенно.

Медицинские и хирургические процедуры

Если диета и физические упражнения не помогают изменить форму подбородка, вы можете рассмотреть возможность хирургического удаления двойного подбородка. Эта операция удалит избыток кожи и жира в области шеи.

Ха Ан