Упражнения, которые помогут вам избавиться от раздражающего двойного подбородка
Видите ли вы двойной подбородок, когда делаете селфи? Вы можете уменьшить или полностью избавиться от жира на подбородке, используя некоторые из перечисленных ниже методов — от упражнений до хирургического вмешательства.
По словам эксперта по здоровью и фитнесу Криса Демперса (США), двойной подбородок обычно появляется из-за избыточного веса. Если диета и физические упражнения не дают результата или вы хотите получить более быстрый результат, можно прибегнуть к хирургическому вмешательству. Некоторые процедуры позволяют изменить форму подбородка, удалить избыток жира и разгладить кожу.
Что является причиной появления двойного подбородка?
Двойной подбородок означает, что в этой области и вокруг неё есть избыток жира. Избыточный вес или ожирение часто приводят к появлению двойного подбородка, говорит Демперс. Когда люди набирают вес, многие толстеют по всему телу, включая лицо и подбородок.
Существует также генетическая составляющая двойного подбородка. У некоторых людей линия подбородка более выражена, а у других она более мягкая, даже если они не страдают ожирением или избыточным весом. Кроме того, у вас может быть обвисшая кожа в этой области, что может привести к появлению двойного подбородка.
Двойной подбородок означает наличие лишнего жира в этой области и вокруг неё. Фото: Wellness
Методы устранения двойного подбородка
Не существует быстрого решения проблемы двойного подбородка, равно как и способа подтянуть обвисшую кожу или избавиться от жира за одну ночь.
Единственный способ избавиться от двойного подбородка — это физические упражнения и здоровое питание или хирургическое вмешательство. Для достижения заметных результатов от нехирургических методов лечения двойного подбородка требуются время и терпение. То же самое касается и восстановления после операции.
Питайтесь разумно
В соответствии сКлиника Кливленда, продукты, которые вы едите (и то, как вы их едите), способствуют здоровому снижению веса. И это лучший способ естественным образом избавиться от двойного подбородка. Но как узнать, что есть и как сократить потребление калорий?
Чтобы добиться успеха, думайте о питании, а не об ограничениях. Употребление более питательных продуктов может помочь вам похудеть и поддерживать вес легче, чем на строгих или модных диетах. Хотя идеальная норма потребления калорий варьируется, Демперс говорит, что важно потреблять не менее 1200 калорий в день.
Для поддержки мозга и общего здоровья вам необходимо правильное топливо, питательные вещества и жиры.
Упражнение
Когда речь идёт о похудении, осознанное питание неразрывно связано с физической активностью. И хотя важно двигаться всем телом каждый день, есть также способы подтянуть линию подбородка.
Чтобы уменьшить жировые отложения на подбородке, можно тренировать мышцы челюсти и шеи, используя челюстные тренажеры (небольшие устройства, которые вы накусываете, чтобы укрепить мышцы лица и челюсти), а также упражнения для борьбы с двойным подбородком (укрепление мышц шеи может уменьшить видимость двойного подбородка).
Эти упражнения легко выполнять в течение дня. Вот некоторые из них:
Первая подтяжка подбородка:
- Сидите или стойте как можно прямее.
- Не надавливайте на подбородок, осторожно коснитесь его одним из двух указательных пальцев.
- Оттяните голову и шею назад. Двигайтесь медленно, сохраняя положение пальцев. Пальцы не должны касаться подбородка.
- Удерживайте голову и подбородок в таком положении до 10 секунд.
- Теперь медленно верните голову и подбородок в исходное положение так, чтобы подбородок снова слегка касался пальцев.
- Повторяйте 10 раз, 5–7 подходов в день.
Во-вторых, упражнение «поцелуй потолка»:
Упражнение «Поцелуй потолка». Фото: Demand Media
- Сидите или стойте как можно прямее.
- Запрокиньте голову назад и посмотрите на потолок.
- Затем попробуйте вытянуть губы так, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
- Удерживайте это положение 5–10 секунд.
- Сделайте 15 раз, повторяйте это движение два раза в день.
Третье, высуньте язык:
- Откройте рот как можно шире.
- Высуньте язык, пока не почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка и шеи.
- Удерживайте в течение 10 секунд.
- Отпустите и повторите 10 раз.
Четвертое, упражнение на вращение шеи:
- Сидите или стойте как можно прямее.
- Подтяните подбородок к груди и начните вращать шеей по часовой стрелке, описывая ею полный круг.
- При выполнении этого движения держите плечи опущенными.
- Повторите 10 раз.
Демперс подчёркивает, что ни один из этих методов не способен полностью избавиться от жира на подбородке. Однако они могут помочь укрепить мышцы лица, челюсти и шеи.
Укрепление мышц шеи не означает уменьшение количества жира. Упражнения, направленные на эту область, могут дополнить преимущества здорового питания и физических упражнений. Но они не могут заменить этот динамичный дуэт.
«Любой, кто соблюдает здоровую диету и занимается спортом хотя бы час в день, похудеет и увидит это по лицу», — говорит Демперс.
Начиная любую программу упражнений, убедитесь, что вы делаете её правильно. В противном случае вы можете переусердствовать и перенапрячь десятки мышц челюсти и шеи, а также вызвать другие осложнения, например, дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава.
Поэтому не торопитесь и начинайте медленно.
Медицинские и хирургические процедуры
Если диета и физические упражнения не помогают изменить форму подбородка, возможно, стоит рассмотреть хирургическую коррекцию двойного подбородка. Эта операция позволит удалить избыток кожи и жира в области шеи.