Упражнения, которые помогут вам избавиться от раздражающего двойного подбородка

По словам эксперта по здоровью и фитнесу Криса Демперса (США), двойной подбородок обычно появляется из-за избыточного веса. Если диета и физические упражнения не дают результата или вы хотите получить более быстрый результат, можно прибегнуть к хирургическому вмешательству. Некоторые процедуры позволяют изменить форму подбородка, удалить избыток жира и разгладить кожу.

Что является причиной появления двойного подбородка?

Двойной подбородок означает, что в этой области и вокруг неё есть избыток жира. Избыточный вес или ожирение часто приводят к появлению двойного подбородка, говорит Демперс. Когда люди набирают вес, многие толстеют по всему телу, включая лицо и подбородок.

Существует также генетическая составляющая двойного подбородка. У некоторых людей линия подбородка более выражена, а у других она более мягкая, даже если они не страдают ожирением или избыточным весом. Кроме того, у вас может быть обвисшая кожа в этой области, что может привести к появлению двойного подбородка.

Методы устранения двойного подбородка

Не существует быстрого решения проблемы двойного подбородка, равно как и способа подтянуть обвисшую кожу или избавиться от жира за одну ночь.

Единственный способ избавиться от двойного подбородка — это физические упражнения и здоровое питание или хирургическое вмешательство. Для достижения заметных результатов от нехирургических методов лечения двойного подбородка требуются время и терпение. То же самое касается и восстановления после операции.

Питайтесь разумно

В соответствии сКлиника Кливленда, продукты, которые вы едите (и то, как вы их едите), способствуют здоровому снижению веса. И это лучший способ естественным образом избавиться от двойного подбородка. Но как узнать, что есть и как сократить потребление калорий?

Чтобы добиться успеха, думайте о питании, а не об ограничениях. Употребление более питательных продуктов может помочь вам похудеть и поддерживать вес легче, чем на строгих или модных диетах. Хотя идеальная норма потребления калорий варьируется, Демперс говорит, что важно потреблять не менее 1200 калорий в день.

Для поддержки мозга и общего здоровья вам необходимо правильное топливо, питательные вещества и жиры.

Упражнение

Когда речь идёт о похудении, осознанное питание неразрывно связано с физической активностью. И хотя важно двигаться всем телом каждый день, есть также способы подтянуть линию подбородка.

Чтобы уменьшить жировые отложения на подбородке, можно тренировать мышцы челюсти и шеи, используя челюстные тренажеры (небольшие устройства, которые вы накусываете, чтобы укрепить мышцы лица и челюсти), а также упражнения для борьбы с двойным подбородком (укрепление мышц шеи может уменьшить видимость двойного подбородка).

Эти упражнения легко выполнять в течение дня. Вот некоторые из них:

Первая подтяжка подбородка:

- Сидите или стойте как можно прямее.

- Не надавливайте на подбородок, осторожно коснитесь его одним из двух указательных пальцев.

- Оттяните голову и шею назад. Двигайтесь медленно, сохраняя положение пальцев. Пальцы не должны касаться подбородка.

- Удерживайте голову и подбородок в таком положении до 10 секунд.

- Теперь медленно верните голову и подбородок в исходное положение так, чтобы подбородок снова слегка касался пальцев.

- Повторяйте 10 раз, 5–7 подходов в день.

Второе упражнение – поцелуй потолка:

- Сидите или стойте как можно прямее.

- Запрокиньте голову назад и посмотрите на потолок.

- Затем попробуйте вытянуть губы так, как будто пытаетесь поцеловать потолок.

- Удерживайте это положение 5–10 секунд.

- Сделайте 15 раз, повторяйте это движение два раза в день.

Третье, высуньте язык:

- Откройте рот как можно шире.

- Высуньте язык, пока не почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка и шеи.

- Удерживайте в течение 10 секунд.

- Отпустите и повторите 10 раз.

Четвертое, упражнение на вращение шеей:

- Сидите или стойте как можно прямее.

- Подтяните подбородок к груди и начните вращать шеей по часовой стрелке, описывая ею полный круг.

- При выполнении этого движения держите плечи опущенными.

- Повторите 10 раз.

Демперс подчёркивает, что ни один из этих методов не способен полностью избавиться от жира на подбородке. Однако они могут помочь укрепить мышцы лица, челюсти и шеи.

Укрепление мышц шеи не означает уменьшение количества жира. Упражнения, направленные на эту область, могут дополнить преимущества здорового питания и физических упражнений. Но они не могут заменить этот динамичный дуэт.

«Любой, кто соблюдает здоровую диету и занимается спортом хотя бы час в день, похудеет и увидит это по лицу», — говорит Демперс.

Начиная любую программу упражнений, убедитесь, что вы делаете её правильно. В противном случае вы можете переусердствовать и перенапрячь десятки мышц челюсти и шеи, а также вызвать другие осложнения, например, дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава.

Поэтому не торопитесь и начинайте медленно.

Медицинские и хирургические процедуры

Если диета и физические упражнения не помогают изменить форму подбородка, возможно, стоит рассмотреть хирургическую коррекцию двойного подбородка. Эта операция позволит удалить избыток кожи и жира в области шеи.