Здоровье

Как лучше всего провести детоксикацию организма?

Ха Ан DNUM_DAZAJZCACE 12:14

Термин «токсины» может относиться к загрязняющим веществам, синтетическим химикатам, тяжёлым металлам и обработанным продуктам, которые могут негативно влиять на здоровье. Так как же лучше всего очистить организм?

Детоксикация всего организма является частью нормальной работы органов, поскольку организм естественным образом выводит вредные вещества через почки, печень, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Вот несколько способов оптимизировать естественную систему детоксикации организма:

Ограничить употребление алкоголя

Печень перерабатывает более 90% потребляемого вами алкоголя. Ферменты печени превращают алкоголь в ацетальдегид, известный канцероген. Распознавая ацетальдегид как яд, печень преобразует его в безвредное вещество под названием ацетат, которое выводится из организма.

Cách tốt nhất để giải độc cơ thể là gì? - 1

Печень — естественный орган детоксикации организма. Фото: Shutter

Чрезмерное употребление алкоголя может серьёзно повредить печень, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов. В этом случае печень не может нормально функционировать и выполнять свои основные функции, включая фильтрацию шлаков и токсинов из организма.

Сосредоточьтесь на сне

Обеспечение полноценного и качественного сна каждую ночь крайне важно для поддержания здоровья организма и его естественной системы детоксикации. Сон позволяет мозгу перезагрузиться и восстановиться, а также вывести токсичные продукты, накапливающиеся в течение дня.

Одним из таких продуктов жизнедеятельности является белок бета-амилоид, способствующий развитию болезни Альцгеймера. При недостатке сна организм не успевает выполнять эти функции, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на различные аспекты вашего здоровья.

Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.

Для улучшения здоровья вам следует спать регулярно по 7–9 часов каждую ночь.

Cách tốt nhất để giải độc cơ thể là gì? - 2

Вы можете поддержать систему детоксикации организма, выпивая много воды. Фото: Getty

Пейте больше воды

Вода не только утоляет жажду, но и регулирует температуру тела, служит смазкой для суставов, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также выводит токсины из организма, выводя шлаки. Клетки организма должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, которые организм использует в качестве энергии.

Однако эти процессы приводят к выделению продуктов жизнедеятельности в виде мочевины и углекислого газа, которые могут быть вредны при накоплении в крови. Вода транспортирует эти продукты, эффективно выводя их через мочеиспускание, дыхание или потоотделение. Поэтому поддержание водного баланса важно для детоксикации.

Рекомендуемая суточная норма потребления воды составляет 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Вам может потребоваться больше или меньше воды в зависимости от вашего рациона питания, места проживания и уровня физической активности.

Сократите потребление сахара и обработанных продуктов

Исследования связывают высокое потребление сахара и обработанных продуктов с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет.

Эти заболевания нарушают естественную способность организма к детоксикации, повреждая жизненно важные органы, такие как печень и почки.

Например, употребление большого количества сладких напитков может вызвать жировую болезнь печени — состояние, которое отрицательно влияет на функцию печени.

Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызываемых молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного образования свободных радикалов.

Организм естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, сигаретный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к образованию слишком большого количества свободных радикалов.

Эти молекулы повреждают многие типы клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в развитии таких заболеваний, как деменция, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака.

Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь организму бороться с окислительным стрессом, вызванным избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболеваний.

Поэтому старайтесь получать антиоксиданты из пищи, а не из добавок. Приём слишком большого количества антиоксидантных добавок может увеличить риск развития некоторых заболеваний.

Примерами антиоксидантов являются витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин. Больше всего антиоксидантов содержится в ягодах, фруктах, орехах, какао, овощах, специях и напитках, таких как кофе и зелёный чай.

Употребляйте продукты, богатые пребиотиками

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровой системы детоксикации. Клетки кишечника обладают системой детоксикации и выведения, которая помогает защитить кишечник и весь организм от вредных токсинов, таких как химические вещества.

Здоровье кишечника начинается с пребиотиков — разновидности клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. Благодаря пребиотикам полезные бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья.

Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и некачественное питание могут нарушить баланс бактерий в кишечнике. Этот нездоровый сдвиг в составе бактерий, в свою очередь, может ослабить иммунную и детоксикационную системы организма, а также повысить риск развития заболеваний и инфекций.

Употребление продуктов, богатых пребиотиками, может способствовать поддержанию здоровья иммунной системы и системы детоксикации. К продуктам, богатым пребиотиками, относятся помидоры, артишоки, бананы, спаржа, лук, чеснок и овес…

Уменьшите потребление соли

Для некоторых людей детоксикация — это способ избавиться от лишней воды. Потребление слишком большого количества соли может привести к задержке воды в организме, особенно если у вас есть заболевания почек или печени, или если вы пьёте недостаточно воды.

Увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишней жидкости, вызванной употреблением слишком большого количества соли.

Это происходит потому, что когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм вырабатывает антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, таким образом, препятствует детоксикации.

Увеличивая потребление воды, организм снижает выработку антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и шлаков. Также полезно увеличить потребление продуктов, богатых калием, которые помогают сбалансировать некоторые эффекты натрия. К продуктам, богатым калием, относятся картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат.

Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

Хотя существует ряд механизмов, лежащих в основе пользы физических упражнений для здоровья, ключевым из них является снижение воспаления. Уменьшая воспаление, физические упражнения могут способствовать правильному функционированию систем организма, включая систему детоксикации, и защищать его от болезней.

Вам следует стремиться уделять не менее 150–300 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности, например быстрой ходьбе, или 75–150 минут в неделю физическим упражнениям высокой интенсивности, например бегу.

Ха Ан