Как лучше всего провести детоксикацию организма?

Детоксикация всего организма является частью нормальной работы органов, поскольку организм естественным образом выводит вредные вещества через почки, печень, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Вот несколько способов оптимизировать естественную систему детоксикации организма:

Ограничить употребление алкоголя

Печень перерабатывает более 90% потребляемого вами алкоголя. Ферменты печени превращают алкоголь в ацетальдегид, известный канцероген. Распознавая ацетальдегид как яд, печень преобразует его в безвредное вещество под названием ацетат, которое выводится из организма.

Чрезмерное употребление алкоголя может серьёзно повредить печень, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов. В этом случае печень не может нормально функционировать и выполнять свои основные функции, включая фильтрацию шлаков и токсинов из организма.

Сосредоточьтесь на сне

Обеспечение полноценного и качественного сна каждую ночь крайне важно для поддержания здоровья организма и его естественной системы детоксикации. Сон позволяет мозгу перезагрузиться и восстановиться, а также вывести токсичные продукты, накапливающиеся в течение дня.

Одним из таких продуктов жизнедеятельности является белок бета-амилоид, способствующий развитию болезни Альцгеймера. При недостатке сна организм не успевает выполнять эти функции, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на различные аспекты вашего здоровья.

Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.

Для улучшения здоровья вам следует спать регулярно по 7–9 часов каждую ночь.

Пейте больше воды

Вода не только утоляет жажду, но и регулирует температуру тела, служит смазкой для суставов, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также выводит токсины из организма, выводя шлаки. Клетки организма должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, которые организм использует в качестве энергии.

Однако эти процессы приводят к выделению продуктов жизнедеятельности в виде мочевины и углекислого газа, которые могут быть вредны при накоплении в крови. Вода транспортирует эти продукты, эффективно выводя их через мочеиспускание, дыхание или потоотделение. Поэтому поддержание водного баланса важно для детоксикации.

Рекомендуемая суточная норма потребления воды составляет 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Вам может потребоваться больше или меньше воды в зависимости от вашего рациона питания, места проживания и уровня физической активности.

Сократите потребление сахара и обработанных продуктов

Исследования связывают высокое потребление сахара и обработанных продуктов с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет.

Эти заболевания нарушают естественную способность организма к детоксикации, повреждая жизненно важные органы, такие как печень и почки.

Например, употребление большого количества сладких напитков может вызвать жировую болезнь печени — состояние, которое отрицательно влияет на функцию печени.

Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызываемых молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного образования свободных радикалов.

Организм естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, сигаретный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к образованию слишком большого количества свободных радикалов.

Эти молекулы повреждают многие типы клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в развитии таких заболеваний, как деменция, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака.

Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь организму бороться с окислительным стрессом, вызванным избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболеваний.

Поэтому старайтесь получать антиоксиданты из пищи, а не из добавок. Приём слишком большого количества антиоксидантных добавок может увеличить риск развития некоторых заболеваний.

Примерами антиоксидантов являются витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин. Больше всего антиоксидантов содержится в ягодах, фруктах, орехах, какао, овощах, специях и напитках, таких как кофе и зелёный чай.

Употребляйте продукты, богатые пребиотиками

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровой системы детоксикации. Клетки кишечника обладают системой детоксикации и выведения, которая помогает защитить кишечник и весь организм от вредных токсинов, таких как химические вещества.

Здоровье кишечника начинается с пребиотиков — разновидности клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. Благодаря пребиотикам полезные бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья.

Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и некачественное питание могут нарушить баланс бактерий в кишечнике. Этот нездоровый сдвиг в составе бактерий, в свою очередь, может ослабить иммунную и детоксикационную системы организма, а также повысить риск развития заболеваний и инфекций.

Употребление продуктов, богатых пребиотиками, может способствовать поддержанию здоровья иммунной системы и системы детоксикации. К продуктам, богатым пребиотиками, относятся помидоры, артишоки, бананы, спаржа, лук, чеснок и овес…

Уменьшите потребление соли

Для некоторых людей детоксикация — это способ избавиться от лишней воды. Потребление слишком большого количества соли может привести к задержке воды в организме, особенно если у вас есть заболевания почек или печени, или если вы пьёте недостаточно воды.

Увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишней жидкости, вызванной употреблением слишком большого количества соли.

Это происходит потому, что когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм вырабатывает антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, таким образом, препятствует детоксикации.

Увеличивая потребление воды, организм снижает выработку антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и шлаков. Также полезно увеличить потребление продуктов, богатых калием, которые помогают сбалансировать некоторые эффекты натрия. К продуктам, богатым калием, относятся картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат.

Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

Хотя существует ряд механизмов, лежащих в основе пользы физических упражнений для здоровья, ключевым из них является снижение воспаления. Уменьшая воспаление, физические упражнения могут способствовать правильному функционированию систем организма, включая систему детоксикации, и защищать его от болезней.

Вам следует стремиться уделять не менее 150–300 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности, например быстрой ходьбе, или 75–150 минут в неделю физическим упражнениям высокой интенсивности, например бегу.