Почему стоит начинать день со стакана лимонной воды?

Даже самые незначительные изменения в вашем распорядке дня могут оказать большое влияние на ваше здоровье. Например, начинайте день с лимонной воды.

В соответствии сКлиника КливлендаМы все знаем о пользе употребления воды (и обильного питья) в течение дня. Утром воды нужно ещё больше. После сна организм обезвожен, поэтому стакан прохладной воды — отличный способ начать день.

Но есть ли еще какие-то преимущества для здоровья от ежедневного употребления лимонной воды?

Полезна ли лимонная вода?

Да, лимонная вода определённо полезна. Это отличный способ добавить витамин С и антиоксиданты в свой ежедневный рацион. Кроме того, лимонная вода — это натуральный ароматизатор для ваших напитков, который не требует добавления сахара или ароматизаторов.

Лимонная вода низкокалорийна и богата витаминами и питательными веществами. Одна чашка лимонной воды с 48 граммами лимонного сока (выжатого из одного целого лимона) содержит 11 калорий и 18,6 мг витамина С (21% от суточной нормы).

Однако постоянное употребление лимонного сока может привести к повреждению зубной эмали. Это связано с содержащейся в лимонах лимонной кислотой. Поэтому, если вы хотите обезопасить себя, пейте лимонный сок через трубочку, чтобы защитить зубы.

Хотя начинать день с лимонной воды — полезная привычка, это не панацея.

Возможно, вы слышали о методе очищения организма лимонной водой, при котором для похудения пьют смесь лимона и имбиря.

Эта нездоровая диета предполагает употребление только лимонной воды в течение одной-трёх недель без какой-либо твёрдой пищи. Это не рекомендуется и не является рекомендуемым методом похудения.

Доктор Фунг Туан Джанг, президент Вьетнамского института исследований и развития традиционной медицины, заявил, что лимоны безопасны и представляют наименьший риск для человека. У небольшого числа людей наблюдается аллергия на лимоны и другие цитрусовые, которая может вызывать сыпь, отёки, покраснение кожи, астму и другие симптомы пищевой аллергии.

Выпивайте 1-2 стакана лимонного сока каждый день. Несмотря на богатство питательными веществами, он также содержит большое количество лимонной кислоты. Это означает, что чрезмерное употребление сока может привести к разрушению зубной эмали и повышению чувствительности зубов.

Употребление лимонной воды — простой способ увеличить потребление воды, антиоксидантов и витамина С. Лимонная вода помогает поддерживать здоровье сердца, кожи и пищеварительной системы, способствует снижению веса, борется с окислительным стрессом и повышает иммунитет.

Почему его следует пить утром?

Лимонную воду можно пить в любое время, но многие предпочитают пить её утром. Это хороший способ насытить организм влагой сразу после пробуждения. Кроме того, лимон даёт заряд витамина С перед началом дня.

Польза лимонной воды для здоровья

Помимо того, что употребление лимонной воды обеспечивает вам простую утреннюю рутину, она также может:

Поддержка пищеварения

Кислота помогает расщеплять пищу, поэтому её так много в наших желудках. Кислота в лимонах особенно полезна для восстановления уровня желудочной кислоты, который, как правило, снижается с возрастом.

Помогает вам поддерживать водный баланс

Большинство из нас пьёт недостаточно воды. Ежедневная привычка пить лимонную воду — простой способ начать день правильно. Один из признаков того, что вы пьёте достаточно воды, — почти прозрачная моча.

Предотвратить образование камней в почках

Привычка пить лимонную воду также может помочь вашим почкам. В частности, лимонная кислота, содержащаяся в лимонах, предотвращает образование камней в почках и способна расщеплять мелкие камни ещё до их образования.

По данным Национального фонда почек, разбавление 100 мл лимонного сока водой является отличным средством для профилактики образования камней в почках. Важно отметить, что не следует полагаться исключительно на лимонный сок в этом случае, и обязательно принимайте другие средства, рекомендованные врачом.

Способствует снижению веса

Конечно, витамин С можно получить из стакана апельсинового сока утром, но переход на лимонную воду — хорошая альтернатива, если вы хотите похудеть. Таким образом, вы пьёте только самое необходимое — лимон и воду — без сахара, лишних калорий и добавок.

Повышение антиоксидантной активности

Цитрусовые, такие как лимоны, особенно известны своим высоким содержанием витамина С. Этот витамин действует как антиоксидант, помогающий защитить организм от болезней. Так же, как чашка тёплого лимонного чая может помочь вам во время болезни, ежедневный стакан лимонной воды может помочь защитить ваш организм от болезней.

Как приготовить лимонный сок

Для стакана лимонной воды вам понадобится всего один лимон и немного воды. Используйте тёплую или комнатной температуры воду, так как она способствует извлечению витамина С.

Вот как приготовить лимонную воду по утрам:

- Возьмите половину свежего лимона и выжмите его в 230 мл воды.

- Убедитесь, что вода теплая или комнатной температуры.

Если напиток слишком терпкий, добавьте другие натуральные ароматизаторы, чтобы сбалансировать его. Попробуйте добавить, например, мяту, имбирь или куркуму, или используйте 350 мл воды вместо 230 мл, чтобы сбалансировать лимонный вкус. Избегайте сахара и подсластителей.

Вы также можете попробовать добавить немного мёда, чтобы улучшить вкус лимонада. Лимоны также используются в заправках для салатов, соусах для макания и многих десертах.

Ха Ан