8 признаков дефицита витамина D у взрослых
Витамин D оказывает множество важных полезных свойств для костей, мышц, нервной системы и иммунной системы; дефицит витамина D может привести к различным проблемам со здоровьем.
Роль витамина D в организме
В статье на сайте больницы Medlatec General Hospital, подготовленной при участии доктора медицинских наук Тран Тхи Ким Нгок, утверждается, что витамин D — это жирорастворимое питательное вещество, получаемое в основном из внешних источников, и он играет очень важную роль в организме.
Витамин D существует в двух основных формах:
Один из них — витамин D2, также известный как эргокальциферол.
Второй — это витамин D3, или холекальциферол.
Оба питательных вещества можно получить из повседневной пищи. Что касается витамина D3, организм также может синтезировать этот компонент под воздействием солнечного света при контакте с кожей.
Это питательное вещество также играет множество ролей в физиологических механизмах организма, таких как:
Всасывание кальция:Витамин D помогает организму усваивать и метаболизировать кальций через кишечник, распределяя необходимые питательные вещества по всему телу. Он также играет роль в реабсорбции кальция. Кроме того, витамин D помогает регулировать и стабилизировать уровень кальция в крови.
Защита костной и зубной ткани:Кальций играет ключевую роль в структуре костей и зубов, поэтому витамин D является необходимым питательным веществом, обеспечивающим достаточное поступление кальция для стабильного развития организма.
Что касается гормонов:Это влияет на выработку и функцию инсулина и гормонов щитовидной железы.
Способствует защите организма:Это помогает укрепить иммунную систему, бороться с такими агентами, как вирусы и бактерии, и предотвращать некоторые виды простуды и гриппа.
Признаки дефицита витамина D у взрослых
Как сообщает газета Thanh Nien со ссылкой на медицинский сайт Healthline (США), к группе высокого риска дефицита витамина D относятся люди, которые мало подвергаются воздействию солнечного света, например, те, кто работает в помещении весь день, живет в районах с недостаточным количеством солнечного света или часто чрезмерно защищает себя на улице. Кроме того, люди с темной кожей, ожирением, а также люди с заболеваниями печени или почек также более восприимчивы к дефициту витамина D.
Вот признаки дефицита витамина D у взрослых:
Хроническая усталость
Чувство усталости после рабочего дня — это нормально, но если вы постоянно чувствуете усталость, даже истощение, несмотря на достаточный отдых, это может быть признаком дефицита витамина D.
Многочисленные исследования показали, что витамин D играет решающую роль в поддержании уровня энергии в организме. Дефицит витамина D затрудняет метаболизм энергии, что приводит к длительной усталости, слабости и снижению концентрации внимания.
Боли в мышцах и костях
Боль в мышцах и костях — распространенный симптом дефицита витамина D. Этот симптом часто ошибочно принимают за мышечное растяжение или возрастные изменения. Отличительной особенностью является то, что боль, вызванная дефицитом витамина D, носит постоянный характер и не имеет видимой причины.
Витамин D помогает организму усваивать кальций, тем самым поддерживая здоровье костей и мышц. Дефицит этого витамина может привести к ломкости костей, усилению боли и даже повышению риска остеопороза.
Частые незначительные заболевания, ослабленный иммунитет.
Витамин D играет решающую роль в активации иммунной системы, помогая организму бороться с бактериями и вирусами. Если человек часто болеет простудой, постоянным кашлем или инфекциями, весьма вероятно, что его иммунная система ослаблена из-за дефицита витамина D.
Некоторые исследования показывают, что достаточное потребление витамина D может помочь снизить риск респираторных заболеваний и инфекций.
Выпадение волос выражено сильнее, чем обычно.
Выпадение волос — распространённая проблема. Причинами могут быть стресс, гормональные изменения, использование химических веществ или дефицит витамина D. Витамин D стимулирует рост волосяных фолликулов и поддерживает прочность волос. При недостатке витамина D в организме волосы со временем становятся слабыми, ломкими и истончаются.
Для восполнения дефицита витамина D рекомендуется загорать на солнце в течение 10-15 минут утром, до 10 часов, чтобы избежать вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Кроме того, эффективными способами восполнения дефицита витамина D являются прием добавок и употребление в пищу продуктов, богатых этим витамином, таких как лосось, скумбрия, сардины, тунец, рыбий жир, грибы и яичные желтки.
Остеопороз
Как уже упоминалось, витамин D играет решающую роль в усвоении кальция и метаболизме костной ткани. Поэтому одновременный прием витамина D и кальция поможет организму максимально увеличить их усвоение.
Низкая минеральная плотность костной ткани свидетельствует о потере кальция и других минералов в костях. Это повышает риск переломов у пожилых людей, особенно у женщин. Исследование, проведенное с участием более 1100 женщин среднего возраста или в постменопаузе, выявило сильную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костной ткани.
Исследователи утверждают, что высокие дозы витамина D не могут улучшить плотность костной ткани у женщин с дефицитом витамина D, но могут быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.
Мышечная боль
Причины мышечной боли часто трудно определить, однако дефицит витамина D является одной из потенциальных причин.
Рецепторы витамина D находятся в нервных клетках, называемых болевыми рецепторами. Дефицит этого витамина также может быть связан с передачей болевых сигналов в организме, способствуя возникновению хронической боли. Некоторые исследования также показали, что высокие дозы витамина D могут уменьшить различные виды боли у людей с дефицитом этого витамина.
Тревога, депрессия
Согласно VnExpress, ссылающемуся на Healthline, проведенное исследование показало более низкий уровень кальцидиола (одной из форм витамина D) у людей с тревожными расстройствами или депрессией.
Отдельные исследования с участием беременных женщин показали, что достаточное потребление витамина D может помочь уменьшить симптомы тревоги, улучшить качество сна и даже предотвратить послеродовую депрессию. Несколько обзоров показали, что добавки витамина D также помогают уменьшить симптомы депрессии.
Раны заживают медленно.
Замедленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком недостаточного уровня витамина D в организме. Более того, результаты исследования в пробирке показали, что витамин D увеличивает выработку важных соединений для образования новых эпидермальных клеток, что аналогично процессу заживления ран.
Дефицит витамина D часто лечат с помощью добавок, пищевых источников и осознанного пребывания на солнце. Продукты, богатые витамином D, включают: жирную рыбу, яичные желтки, злаки, йогурт и т. д. Прием добавок внутрь является распространенным методом лечения дефицита витамина D, но для определения рекомендуемой дозировки необходимо проконсультироваться с врачом.
Выше перечислены 8 признаков дефицита витамина D у взрослых. Если у вас наблюдаются какие-либо из этих необычных симптомов, пожалуйста, обратитесь в больницу для проведения необходимых анализов и принимайте добавки витамина D в соответствии с указаниями врача.