8 признаков дефицита витамина D у взрослых

Роль витамина D в организме

В статье на веб-сайте больницы Medlatec General Hospital с медицинской консультацией магистра, доктора Тран Тхи Ким Нгок говорится, что витамин D является жирорастворимым питательным веществом, основным источником поступления которого является внешний мир, и он играет очень важную роль для организма.

Витамин D существует в двух основных формах:

Одним из них является витамин D2 или эргокальциферол.

Второй — витамин D3 или холекальциферол.

Оба этих вещества можно получать с ежедневными продуктами питания. Что касается витамина D3, организм также может синтезировать его под воздействием солнечного света, воздействующего на кожу.

Этот питательный компонент также играет множество ролей в физиологических механизмах организма, таких как:

Усвоение кальция:Витамин D помогает организму усваивать и метаболизировать кальций через кишечник, распределяя необходимые питательные вещества по всему организму. Кроме того, он участвует в реабсорбции кальция. Кроме того, витамин D помогает регулировать и стабилизировать уровень кальция в крови.

Защита структуры костей и зубов:Кальций играет важную роль в структуре костей и зубов, поэтому витамин D является необходимым питательным веществом, обеспечивающим поступление кальция для стабильного развития организма.

Для гормонов:Влияет на выработку и действие инсулина и гормонов щитовидной железы.

Способствуют защите организма:Помогает иммунной системе стать сильнее, борясь с такими возбудителями, как вирусы и бактерии, предотвращая некоторые виды гриппа.

Признаки дефицита витамина D у взрослых

Газета «Тхань Ниен» цитирует американский сайт о здоровье Healthline, в котором говорится, что люди с высоким риском дефицита витамина D мало подвержены воздействию солнечного света, например, те, кто весь день работает в помещении, живет в районах с недостаточным солнечным освещением или часто носит слишком закрытые одежды, выходя на улицу. Кроме того, к дефициту витамина D подвержены люди с темной кожей, ожирением, заболеваниями печени и почек.

Вот признаки дефицита витамина D у взрослых:

Хроническая усталость

Чувство усталости после рабочего дня — это нормально, но если вы постоянно чувствуете усталость, даже истощение, несмотря на достаточный отдых, это может быть признаком дефицита витамина D.

Многие исследования показывают, что витамин D играет важную роль в поддержании уровня энергии в организме. При дефиците витамина D организму трудно усваивать энергию, что приводит к длительному ощущению усталости, слабости и снижению способности концентрироваться.

Боль в мышцах и костях

Боль в мышцах и костях — распространённый симптом дефицита витамина D. Этот симптом часто ошибочно принимают за растяжение мышц или возрастные проблемы. Отличительной особенностью является то, что боль, вызванная дефицитом витамина D, носит постоянный характер и не имеет известной причины.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который способствует укреплению костей и мышц. Дефицит этого витамина может привести к хрупкости костей, повышенной чувствительности к болям и даже повысить риск остеопороза.

Часто болеет, ослаблен иммунитет

Витамин D играет важную роль в активации иммунной системы, помогая организму бороться с бактериями и вирусами. Если человек часто болеет простудами, постоянным кашлем или инфекциями, весьма вероятно, что его иммунитет ослаблен из-за дефицита витамина D.

Некоторые исследования показывают, что получение достаточного количества витамина D может помочь снизить риск респираторных заболеваний и инфекций.

Выпадение волос сильнее обычного

Выпадение волос — проблема, с которой сталкиваются многие. Причиной может быть стресс, гормональные изменения, употребление химических веществ или дефицит витамина D. Витамин D стимулирует рост волосяных фолликулов и поддерживает их силу. Недостаток витамина D со временем может привести к ослаблению, ломкости и истончению волос.

Для восполнения запасов витамина D можно принимать солнечные ванны по 10–15 минут утром, до 10:00, чтобы избежать вредного воздействия ультрафиолета. Кроме того, эффективными способами восполнения запасов витамина D являются приём добавок и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, таких как лосось, скумбрия, сардины, тунец, рыбий жир, грибы и яичные желтки.

Остеопороз

Как уже упоминалось, витамин D играет важную роль в усвоении кальция и метаболизме костей. Поэтому одновременный приём витамина D и кальция поможет организму максимально усваивать их.

Низкая минеральная плотность костной ткани — признак потери кальция и других минералов. Это повышает риск переломов у пожилых людей, особенно у женщин. Исследование, в котором приняли участие более 1100 женщин среднего возраста или в постменопаузе, выявило тесную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костной ткани.

Исследователи утверждают, что добавки витамина D в высоких дозах могут не улучшить плотность костей у женщин с дефицитом витамина D, но могут стать хорошей стратегией для сохранения костной массы и снижения риска переломов.

Мышечная боль

Причину мышечной боли часто трудно определить, однако одной из возможных причин является дефицит витамина D.

Рецепторы витамина D находятся в нервных клетках, называемых ноцицепторами. Дефицит этого витамина также может быть связан с передачей организмом болевых сигналов, способствуя возникновению хронической боли. Некоторые исследования также показали, что высокие дозы добавок с витамином D могут уменьшить различные виды боли у людей с дефицитом этого витамина.

Тревога, депрессия

Газета VnExpress со ссылкой на Healthline сообщает, что исследование показало, что уровень кальцидиола (формы витамина D) ниже у людей с тревогой или депрессией.

Отдельные исследования с участием беременных женщин показали, что адекватное потребление витамина D может способствовать уменьшению симптомов тревоги, улучшению качества сна и даже предотвращению послеродовой депрессии. Некоторые исследования показали, что добавки с витамином D также могут способствовать уменьшению симптомов депрессии.

Медленное заживление ран

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком низкого уровня витамина D. Более того, результаты лабораторного исследования показали, что витамин D увеличивает выработку соединений, важных для формирования новой кожи, что аналогично процессу заживления ран.

Дефицит витамина D обычно лечат с помощью добавок, пищевых источников и осознанного пребывания на солнце. К продуктам, богатым этим витамином, относятся: жирная рыба, яичные желтки, хлопья, йогурт... Пероральные добавки являются распространённым средством лечения дефицита витамина D, но для получения рекомендаций по дозировке проконсультируйтесь с врачом.

Выше приведены 8 признаков дефицита витамина D у взрослых. Если у вас наблюдаются эти необычные признаки, обратитесь в больницу, чтобы пройти необходимые анализы и принимать добавки витамина D в соответствии с рекомендациями врача.