8 признаков дефицита витамина D у взрослых

Роль витамина D в организме

В статье на веб-сайте больницы Medlatec General Hospital с медицинской консультацией магистра, доктора Тран Тхи Ким Нгок говорится, что витамин D является жирорастворимым питательным веществом, основным источником которого является внешний источник, и он играет очень важную роль в организме.

Витамин D существует в двух основных формах:

Одним из них является витамин D2 или эргокальциферол.

Второй — витамин D3 или холекальциферол.

Оба этих вещества можно получать с ежедневными продуктами питания. Что касается витамина D3, организм также может синтезировать его под воздействием солнечного света, воздействующего на кожу.

Этот питательный компонент также играет множество ролей в физиологических механизмах организма, таких как:

Усвоение кальция:Витамин D помогает организму усваивать и метаболизировать кальций через кишечник, распределяя необходимые питательные вещества по всему организму. Кроме того, он участвует в реабсорбции кальция. Кроме того, витамин D помогает регулировать и стабилизировать уровень кальция в крови.

Защита структуры костей и зубов:Кальций играет важную роль в структуре костей и зубов, поэтому витамин D является необходимым питательным веществом, обеспечивающим поступление кальция для стабильного развития организма.

Для гормонов:Влияет на выработку и действие инсулина и гормонов щитовидной железы.

Способствуют защите организма:Помогает иммунной системе стать сильнее, бороться с такими возбудителями, как вирусы и бактерии, а также предотвращать некоторые виды гриппа.

Признаки дефицита витамина D у взрослых

Газета «Тхань Ниен» цитирует американский сайт о здоровье Healthline, в котором говорится, что люди с высоким риском дефицита витамина D мало подвержены воздействию солнечного света, например, те, кто весь день работает в помещении, живет в районах с недостаточным солнечным освещением или часто носит слишком закрытые одежды, выходя на улицу. Кроме того, к дефициту витамина D подвержены люди с темной кожей, ожирением, заболеваниями печени и почек.

Вот признаки дефицита витамина D у взрослых:

Хроническая усталость

Чувство усталости после рабочего дня — это нормально, но если вы постоянно чувствуете усталость, даже истощение, несмотря на достаточный отдых, это может быть признаком дефицита витамина D.

Многие исследования показывают, что витамин D играет важную роль в поддержании уровня энергии в организме. При дефиците витамина D организму трудно усваивать энергию, что приводит к ощущению хронической усталости, слабости и снижению способности концентрироваться.

Боль в мышцах и костях

Боль в мышцах и костях — распространённый симптом дефицита витамина D. Этот симптом часто ошибочно принимают за растяжение мышц или возрастные проблемы. Отличительной особенностью является то, что боль, вызванная дефицитом витамина D, носит постоянный характер и не имеет известной причины.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который способствует укреплению костей и мышц. Дефицит этого витамина может привести к хрупкости костей, повышенной чувствительности к болям и даже повысить риск остеопороза.

Часто болеет, ослаблен иммунитет

Витамин D играет важную роль в активации иммунной системы, помогая организму бороться с бактериями и вирусами. Если человек часто болеет простудами, постоянным кашлем или инфекциями, весьма вероятно, что его иммунитет ослаблен из-за дефицита витамина D.

Некоторые исследования показывают, что получение достаточного количества витамина D может помочь снизить риск респираторных заболеваний и инфекций.

Выпадение волос сильнее обычного

Выпадение волос — проблема, с которой сталкиваются многие. Причиной может быть стресс, гормональные изменения, употребление химических веществ или дефицит витамина D. Витамин D стимулирует рост волосяных фолликулов и поддерживает их силу. Недостаток витамина D со временем может привести к ослаблению, ломкости и истончению волос.

Для восполнения запасов витамина D можно принимать солнечные ванны по 10–15 минут утром до 10 часов, чтобы избежать вредного воздействия ультрафиолета. Кроме того, эффективными способами восполнения запасов витамина D являются приём добавок и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, таких как лосось, скумбрия, сардины, тунец, рыбий жир, грибы и яичные желтки.

Остеопороз

Как уже упоминалось, витамин D играет важную роль в усвоении кальция и метаболизме костей. Поэтому одновременный приём витамина D и кальция поможет организму максимально усваивать их.

Низкая минеральная плотность костной ткани является признаком потери кальция и других минералов. Это повышает риск переломов у пожилых людей, особенно у женщин. Исследование, в котором приняли участие более 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы, выявило тесную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костной ткани.

Исследователи утверждают, что добавки витамина D в высоких дозах могут не улучшить плотность костей у женщин с дефицитом витамина D, но могут стать хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

Мышечная боль

Причину мышечной боли часто трудно определить, однако одной из возможных причин является дефицит витамина D.

Рецепторы витамина D находятся в нервных клетках, называемых ноцицепторами. Дефицит этого витамина также может быть связан с передачей организмом болевых сигналов, способствуя возникновению хронической боли. Некоторые исследования также показали, что высокие дозы добавок с витамином D могут уменьшить различные виды боли у людей с дефицитом этого витамина.

Тревога, депрессия

Газета VnExpress со ссылкой на Healthline сообщает, что исследование показало, что уровень кальцидиола (формы витамина D) ниже у людей с тревогой или депрессией.

Отдельные исследования с участием беременных женщин показали, что адекватное потребление витамина D может способствовать уменьшению симптомов тревоги, улучшению качества сна и даже предотвращению послеродовой депрессии. В некоторых исследованиях было обнаружено, что добавки с витамином D также помогают уменьшить симптомы депрессии.

Медленное заживление ран

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком низкого уровня витамина D. Более того, результаты лабораторного исследования показали, что витамин D увеличивает выработку соединений, важных для формирования новой кожи, что аналогично процессу заживления ран.

Дефицит витамина D обычно лечат с помощью добавок, пищевых источников и осознанного пребывания на солнце. К продуктам, богатым этим витамином, относятся: жирная рыба, яичные желтки, хлопья, йогурт... Пероральные добавки являются распространённым средством лечения дефицита витамина D, но для получения рекомендаций по дозировке проконсультируйтесь с врачом.

Выше приведены 8 признаков дефицита витамина D у взрослых. Если у вас наблюдаются эти необычные признаки, обратитесь в больницу, чтобы пройти необходимые анализы и принимать добавки витамина D в соответствии с рекомендациями врача.