Что лучше: ходьба или бег?
Многие считают, что бег лучше ходьбы, потому что он сжигает больше калорий. Так что же на самом деле лучше, ходьба или бег? Давайте разберемся в этом ниже.
По словам доктора Нгуен Хуй Хоанга из Вьетнамско-российского центра гипербарической кислородной терапии (Министерство обороны), ходьба — это щадящая форма физических упражнений, подходящая для большинства людей, включая пожилых, людей с хроническими заболеваниями или тех, у кого мало времени на тренировки. Начинать следует с умеренного темпа, постепенно увеличивая его. Перед и после ходьбы необходимо пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Ходьба также помогает сжигать калории, но в меньшей степени, чем бег. И ходьба, и бег, при правильном выполнении, могут улучшить здоровье и нарастить мышечную массу. В зависимости от личных предпочтений и имеющихся проблем со здоровьем, для каждого человека найдется подходящий вариант.
Рекомендуется всем заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Здоровым людям следует ежедневно проходить пешком 3 км или более для поддержания хорошего здоровья. Начинать с умеренного темпа ходьбы следует постепенно увеличивать, чтобы улучшить выносливость и сжечь больше калорий.
Для дополнительной мотивации и чтобы не сдаваться на полпути, вы можете послушать музыку, изменить маршрут прогулки или пригласить кого-нибудь присоединиться к вам. Когда вы почувствуете усталость, истощение или одышку, остановитесь и отдохните; не стоит перенапрягаться.
Людям с хроническими заболеваниями или проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендации по подходящей и безопасной программе физических упражнений. Например, пожилым людям следует выполнять щадящие упражнения в помещении, под навесом, а при выходе на улицу им следует надевать шапку, теплую одежду, шарф и перчатки.
Людям, перенесшим инсульт или страдающим от высокого кровяного давления, следует ограничить занятия такими видами спорта, как плавание, прыжки в воду, альпинизм и бег; им следует отдавать предпочтение более простым видам деятельности, таким как ходьба, йога и бадминтон.
Офисные работники подвержены риску развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, болей в спине, а также склонны к стрессу и напряжению. Регулярные 30-минутные прогулки помогают улучшить здоровье, развить мышцы и эффективно способствуют снижению веса.
Обратите внимание, что зимой следует ограничить выход на улицу рано утром и занятия спортом в холодную погоду. Перед тренировкой тщательно разогрейтесь, чтобы согреть тело и расслабить мышцы и суставы, во избежание судорог и травм.