Что лучше: ходьба или бег?
Многие считают, что бег лучше ходьбы, потому что он сжигает больше калорий. Так что же на самом деле лучше, ходьба или бег? Давайте разберемся ниже.
По словам доктора Нгуен Хуй Хоанга из Вьетнамско-российского центра гипербарической кислородной терапии (Министерство обороны), ходьба — это щадящая форма физических упражнений, подходящая для большинства людей, включая пожилых, людей с хроническими заболеваниями или тех, у кого мало времени на тренировки. Начинать следует с умеренного темпа, постепенно увеличивая его. Перед и после ходьбы необходимо пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Ходьба также помогает сжигать калории, но в меньшей степени, чем бег. И ходьба, и бег, при правильном выполнении, могут улучшить здоровье и нарастить мышечную массу. В зависимости от личных предпочтений и имеющихся проблем со здоровьем, для каждого человека найдется подходящий вариант.
Рекомендуется всем заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Здоровым людям следует ежедневно проходить пешком 3 км или более для поддержания хорошего здоровья. Начинать с умеренного темпа ходьбы следует постепенно увеличивать, чтобы улучшить выносливость и сжечь больше калорий.
Для дополнительной мотивации и чтобы не сдаваться на полпути, вы можете послушать музыку, изменить маршрут прогулки или пригласить кого-нибудь присоединиться к вам. Когда вы почувствуете усталость, истощение или одышку, остановитесь и отдохните; не стоит перенапрягаться.
Людям с хроническими заболеваниями или проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендации по подходящей и безопасной программе физических упражнений. Например, пожилым людям следует выполнять щадящие упражнения в помещении, под навесом, а при выходе на улицу им следует надевать шапку, теплую одежду, шарф и перчатки.
Людям, перенесшим инсульт или страдающим от высокого кровяного давления, следует ограничить занятия такими видами спорта, как плавание, прыжки в воду, альпинизм и бег; им следует отдавать предпочтение более простым видам деятельности, таким как ходьба, йога и бадминтон.
Офисные работники подвержены риску развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, болей в спине, а также склонны к стрессу и напряжению. Регулярные 30-минутные прогулки помогают улучшить здоровье, развить мышцы и эффективно способствуют снижению веса.
Обратите внимание, что зимой следует ограничить выход на улицу рано утром и занятия спортом в холодную погоду. Перед тренировкой тщательно разогрейтесь, чтобы расслабить мышцы и суставы и избежать судорог и травм.
