Что лучше: ходить или бегать?
Многие считают, что бег трусцой лучше ходьбы, потому что сжигает больше калорий. Так что же на самом деле лучше — бег трусцой или ходьба? Давайте найдём ответ ниже.
По словам доктора Нгуен Хюй Хоанга из Вьетнамско-российского центра кислородной терапии высокого давления (Министерство обороны), ходьба — один из щадящих видов физической активности, подходящий большинству людей, включая пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями и тех, у кого мало времени для занятий спортом. Начинать занятия следует с умеренной скорости, постепенно увеличивая её. Пейте много воды до и после прогулки, чтобы предотвратить обезвоживание.
Ходьба также способствует сжиганию калорий, но в меньшей степени, чем бег трусцой. Правильная ходьба или бег трусцой способствуют укреплению здоровья и развитию мышц. В зависимости от ваших предпочтений и имеющихся заболеваний, каждый человек может сделать подходящий выбор.
Согласно рекомендациям, каждому человеку следует заниматься спортом с умеренной интенсивностью, не менее 150 минут в неделю. Здоровым людям для поддержания здоровья следует проходить пешком не менее 3 км в день. Начинать тренировки следует со средней скорости, постепенно увеличивая её для повышения гибкости и сжигания большего количества калорий.
Вы можете послушать музыку, изменить маршрут или пригласить кого-нибудь прогуляться вместе с вами, чтобы получить больше мотивации и не сдаваться на полпути. Если вы чувствуете усталость, истощение или одышку, остановитесь и отдохните. Не занимайтесь слишком интенсивно.
При наличии хронических заболеваний или проблем со здоровьем следует проконсультироваться с врачом для подбора подходящего и безопасного режима физических упражнений. Например, пожилым людям следует выполнять лёгкие упражнения в помещении, под навесом, а при выходе на улицу – надевать шапку, тёплую одежду, шарф и перчатки.
Людям, перенесшим инсульт или страдающим повышенным артериальным давлением, следует ограничить занятия такими видами спорта, как плавание, дайвинг, альпинизм и бег; отдать предпочтение простым видам спорта, таким как ходьба, йога и бадминтон.
Офисные работники подвержены риску заболеваний костей и суставов, болей в спине, стресса и напряжения. Привычка ходить пешком 30 минут в день помогает улучшить здоровье, развить мышцы и эффективно способствует снижению веса.
Обратите внимание: зимой следует ограничить выход на улицу рано утром и занятия спортом в холодную погоду. Перед тренировкой следует тщательно размяться, чтобы разогреть тело, расслабить мышцы и суставы и избежать судорог и травм.
