Вместо ботокса ешьте эти 8 популярных продуктов

Путешествие в поисках источника молодости может оказаться дорогим.

Сыворотки с ретинолом, маски для повышения уровня коллагена, процедуры с красным светом и косметические процедуры обходятся недёшево. Но прежде чем тратить больше денег на уход за кожей, стоит задуматься о своём рационе.

Поделиться наХаффПост,Неправильное питание приводит ко многим проблемам с кожей, таким как акне, сухость кожи и преждевременное старение. И наоборот: диета, включающая богатые питательными веществами продукты, может замедлить появление внешних признаков старения, утверждает дерматолог Анна Чакон.

В целом, диета, богатая антиоксидантами, полезными жирами и достаточным количеством жидкости, является лучшим диетическим советом для здорового старения, как и ограничение употребления алкоголя, достаточный сон и поддержание активного образа жизни, добавляет диетолог Эми Барчи.

Арбуз

«Увлажнение играет огромную роль во внешнем виде вашей кожи, способствуя ее эластичности, выработке коллагена, кровообращению и регенерации новых клеток кожи.

«Таким образом, употребление продуктов с высоким содержанием воды будет способствовать общему содержанию воды в организме», — говорит диетолог Эллисон Бригхэм.

Поэтому Берчи рекомендует употреблять арбуз, который на 92% состоит из воды. Помимо того, что он отлично увлажняет, Берчи объясняет, что арбуз — хороший источник антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами и замедляют признаки старения. Если вы не любите арбуз, можете заменить его огурцами — ещё одним продуктом с очень высоким содержанием воды.

Коричневый рис

Дерматолог Гита Ядав говорит, что для уменьшения внешних признаков старения важно получать достаточное количество витамина B3.

Витамин B3, или ниацинамид, является популярным ингредиентом для ухода за кожей благодаря своей способности повышать уровень увлажненности, бороться с гиперпигментацией и мягко стимулировать обновление клеток, а также другим полезным свойствам.

Одним из продуктов, богатых витамином B3, является коричневый рис. Помимо витамина B3, коричневый рис также содержит селен, который помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения и воспалений. Селен также способствует росту клеток, помогая коже выглядеть молодой.

Цитрусовые

Возможно, вы уже знаете, что цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны, богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему. Витамин С также способствует здоровью кожи.

Это связано с тем, что витамин С способствует выработке коллагена. Коллаген помогает уменьшить видимые морщины и увеличивает приток крови к коже, сохраняя её упругость и молодость.

«Витамин С — мощный антиоксидант, то есть он помогает защитить кожу от свободных радикалов, которые воздействуют на неё под воздействием окружающей среды, таких как ультрафиолетовое излучение и загрязнение. Свободные радикалы повреждают кожу, вызывая разрушение коллагена и ускоряя процесс старения», — говорит доктор Ядав.

Таким образом, цитрусовые — отличный выбор для вашей кожи и иммунной системы.

Лосось

Знаете ли вы, что ещё, помимо витамина С, способствует выработке коллагена? Это белок. По словам диетологов из Бригама, белок играет важнейшую роль в метаболизме коллагена, который помогает поддерживать упругость кожи.

Одним из источников белка, который эксперты рекомендуют всем, кто хочет уменьшить внешние признаки старения, является жирная рыба, такая как лосось, тунец, анчоусы и сардины. Помимо того, что жирная рыба является хорошим источником белка, она также богата витамином Е, который помогает бороться со свободными радикалами и воспалением.

Красный виноград

Один из популярных ингредиентов, которые вы, возможно, заметили в антивозрастных средствах по уходу за кожей, — это ресвератрол. Этот ингредиент содержится не только в средствах по уходу за кожей, но и в пищевых добавках.

«Как и витамин С, ресвератрол — мощный антиоксидант. Защита кожи от окислительного повреждения может замедлить признаки старения», — говорит доктор Ядав.

Эксперты из Бригама также согласны с этой точкой зрения, утверждая, что ресвератрол — это природный антиоксидант, содержащийся в растениях. Его употребление может защитить организм от многих вредных внешних факторов, таких как ультрафиолетовое излучение, рак и воспаления.

Один из лучших источников ресвератрола — красный виноград, а именно его кожица. Возможно, вы слышали, что красное вино полезно: оно содержит ресвератрол. Однако все четыре эксперта подчеркнули, что употребление алкоголя на самом деле ускоряет появление внешних признаков старения, поэтому лучше отдавать предпочтение винограду.

Говядина

Эксперты отмечают, что коллаген — важный питательный элемент, помогающий замедлить появление внешних признаков старения. Употребление продуктов с достаточным количеством коллагена может улучшить увлажненность, эластичность и структуру кожи.

Доктор Ядав добавляет, что выработка коллагена замедляется с возрастом, поэтому увеличение потребления коллагена становится еще более важным.

Говядина — отличный источник коллагена. Костный бульон (часто приготовленный из говядины) также богат коллагеном.

Костный бульон также содержит белок, витамины группы В и витамин С, которые, как упоминалось ранее, являются важными питательными веществами, помогающими замедлить внешние признаки старения.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника — богатый источник ряда питательных веществ, которые, по мнению экспертов, необходимы для замедления признаков внешнего старения, включая белок и селен. Они также богаты витамином Е, который поддерживает здоровье кожи.

Витамин Е является важным антиоксидантом для кожи, он помогает повысить эластичность и защищает кожу от вредного воздействия окисления.

Авокадо

Авокадо — еще один хороший источник витамина Е. Одно научное исследование показало, что регулярное употребление авокадо повышает эластичность и упругость кожи лица у женщин.

Как показывает этот список, существует множество способов поддержать кожу и уменьшить внешние признаки старения с помощью питания. Не забывайте сочетать эти продукты с большим стаканом воды. Регулярное употребление воды — один из лучших способов выглядеть моложе.

Ха Ан