Вместо ботокса попробуйте употреблять в пищу эти 8 распространенных продуктов.

Путешествие в поисках источника вечной молодости может обойтись недешево.

Сыворотки с ретинолом, маски, стимулирующие выработку коллагена, светотерапия и косметические процедуры — все это дорого. Но прежде чем тратить больше на уход за кожей, стоит задуматься о своем питании.

ПоделитьсяHuffPost,Дерматолог Анна Чакон утверждает, что неправильное питание приводит ко многим проблемам с кожей, таким как акне, сухость кожи и преждевременное старение. И наоборот, диета, богатая питательными веществами, может замедлить видимые признаки старения.

Эксперт по питанию Эми Бартши добавляет, что в целом, диета, богатая антиоксидантами, полезными жирами и достаточным количеством воды, является лучшей рекомендацией для здорового старения, как и ограничение потребления алкоголя, достаточный сон и активный образ жизни.

Арбуз

«Увлажнение играет огромную роль во внешнем виде кожи, способствуя ее эластичности, выработке коллагена, улучшению кровообращения и регенерации новых клеток кожи».

Поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды будет способствовать увеличению общего количества воды в организме», — говорит диетолог Эллисон Бригэм.

Поэтому Бартши рекомендует есть арбуз, который на 92% состоит из воды. Помимо того, что арбуз является отличным источником влаги, Бартши объясняет, что он также является хорошим источником антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами и замедляют видимые признаки старения. Если вам не нравится арбуз, вы можете выбрать огурец, еще один продукт с очень высоким содержанием воды.

Коричневый рис

Для уменьшения видимых признаков старения дерматолог Гита Ядав рекомендует обеспечить достаточное потребление витамина B3.

Витамин B3, или ниацинамид, является очень популярным ингредиентом в средствах по уходу за кожей благодаря своей способности повышать уровень увлажнения, бороться с гиперпигментацией и мягко стимулировать обновление клеток, а также обладать многими другими полезными свойствами.

Коричневый рис — это продукт, богатый витамином B3. Помимо витамина B3, коричневый рис также содержит селен, который помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения и воспалений. Селен также способствует развитию клеток, помогая сохранить молодость кожи.

Цитрусовые фрукты

Возможно, вы уже знаете, что цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны, являются отличными источниками витамина С, который помогает поддерживать иммунную систему. Кроме того, витамин С также способствует здоровью кожи.

Причина в том, что витамин С способствует выработке коллагена. Коллаген помогает уменьшить видимые морщины и улучшает кровообращение в коже, делая ее более упругой и молодой.

«Витамин С — мощный антиоксидант, то есть он помогает защитить кожу от свободных радикалов, образующихся под воздействием факторов окружающей среды, таких как ультрафиолетовые лучи и загрязнение. Свободные радикалы повреждают кожу, вызывая деградацию коллагена и ускоряя процесс старения», — объясняет доктор Ядав.

Поэтому цитрусовые — отличный выбор для кожи и иммунной системы.

Лосось

Знаете ли вы, что еще, помимо витамина С, помогает вырабатывать коллаген? Это белок. По словам диетолога Бригэма, белок играет жизненно важную роль в метаболизме коллагена, который помогает поддерживать упругость кожи.

Один из видов белка, который эксперты рекомендуют всем, кто хочет уменьшить видимые признаки старения, — это жирная рыба, такая как лосось, тунец, анчоусы и сардины. Помимо того, что жирная рыба является хорошим источником белка, она также является хорошим источником витамина Е, который помогает уменьшить количество свободных радикалов и воспаление.

Красный виноград

Одним из распространенных ингредиентов, который вы, возможно, уже видели в антивозрастных средствах по уходу за кожей, является ресвератрол. Этот ингредиент содержится не только в средствах по уходу за кожей; его также можно получать с пищей.

«Как и витамин С, ресвератрол является эффективным антиоксидантом. Защита кожи от окислительного повреждения может замедлить признаки старения», — говорит доктор Ядав.

Эксперт Бригэм также согласен с этой точкой зрения, заявляя, что ресвератрол — это природный антиоксидант, содержащийся в растениях. При употреблении он может защитить организм от многих вредных внешних факторов, таких как ультрафиолетовые лучи, рак и воспаление.

Одним из лучших источников ресвератрола является красный виноград, особенно виноградная кожура. Именно поэтому вы можете слышать, что красное вино полезно для здоровья, поскольку оно содержит ресвератрол. Однако все четыре эксперта подчеркивают, что употребление алкоголя на самом деле ускоряет внешние признаки старения, поэтому лучше просто есть виноград.

Говядина

Эксперты отмечают, что коллаген — это важнейший питательный элемент, который помогает замедлить внешние признаки старения. Употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, может улучшить увлажнение, эластичность и структуру кожи.

Доктор Ядав добавил, что с возрастом выработка коллагена замедляется, поэтому увеличение потребления коллагена становится еще более важным.

Говядина — отличный источник коллагена. Аналогично, костный бульон (часто приготовленный из говядины) — ещё один продукт, богатый коллагеном.

Костный бульон также содержит белок, витамины группы В и витамин С, которые являются важными питательными веществами, помогающими замедлить внешние признаки старения.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника являются богатым источником многих питательных веществ, которые, по мнению экспертов, необходимы для замедления внешних признаков старения, включая белок и селен. Они также содержат много витамина Е, который поддерживает здоровье кожи.

Витамин Е является важным антиоксидантом для кожи; он помогает повысить эластичность и защищает кожу от окислительного повреждения.

Авокадо

Авокадо — ещё один хороший источник витамина Е. Одно научное исследование показало, что регулярное употребление авокадо помогает улучшить эластичность и упругость кожи лица у женщин.

Как показывает этот список, существует множество способов поддержать здоровье кожи и уменьшить внешние признаки старения с помощью правильного питания. Не забывайте запивать эти продукты большим стаканом воды. Регулярное употребление воды — один из лучших способов выглядеть моложе.