Ходьба — самый эффективный способ сжигания калорий и уменьшения жира на животе.
Если вы хотите похудеть, но у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневные прогулки — самое эффективное решение.
Помогает ли ходьба похудеть?
Ответ — да. Ходьба — один из самых простых и эффективных способов похудения. По словам Болдски, как сообщает газета «Лао Донг», регулярная 30-минутная ходьба помогает уменьшить жировые отложения на животе — в одной из областей, где легко накапливается избыток жира, связанный с серьезными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. В зависимости от вашего веса и интенсивности ходьбы, вы можете сжигать от 150 до 300 калорий в час.
Ходьба может снизить уровень холестерина, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшить стресс и помочь эффективно контролировать вес. Она также может улучшить настроение и снизить тревожность. В частности, привычка ходить по 30 минут каждый день может помочь уменьшить общее количество жира в организме, особенно упрямого жира на животе. При умеренном темпе 30-минутная ходьба сжигает примерно 150 калорий.
Регулярные прогулки также помогают создать дефицит калорий, что крайне важно для общего снижения жировых отложений в организме, включая жир на животе.
Другое исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, также показало, что человек весом около 70 кг может сжечь примерно 167 калорий за 30 минут ходьбы в среднем темпе. У людей с большим весом количество сжигаемых калорий будет выше. Это показывает, что ходьба не только помогает сжигать калории, но и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает риск хронических заболеваний, особенно в сочетании со здоровым питанием.
Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry в 2014 году, ходьба в течение как минимум 50-70 минут три раза в неделю на протяжении 12 недель помогла уменьшить жировые отложения в области живота и улучшить общее состояние здоровья участников исследования.
Ходьба помогает быстро сжечь 500 калорий и уменьшить жировые отложения.
Согласно Eat This, Not That, ходьба в гору — один из самых эффективных способов быстро сжечь 500 калорий и уменьшить жировые отложения. Регулировка наклона и скорости повысит частоту сердечных сокращений, задействует больше мышц и максимизирует сжигание калорий. Вы можете регулировать наклон на беговой дорожке или ходить в гору на открытом воздухе.
Эта тренировка повысит частоту сердечных сокращений без использования гантелей или другого оборудования. 45-минутная тренировка включает периоды ходьбы в гору, чтобы максимально увеличить сжигание калорий и помочь вам быстро достичь цели в 500 калорий.
Начните с 5-минутной разминки с ходьбы. Затем пройдитесь в гору на беговой дорожке с наклоном 8-12 градусов, выполнив 4 подхода по 2 минуты каждый с 1-минутным перерывом.
Далее, в течение 5 минут идите в умеренном темпе. Затем, в течение 4 подходов, быстро идите в наклонном режиме, каждый подход должен длиться 3 минуты упражнений, после чего следует 1 минута отдыха, при этом угол наклона беговой дорожки должен быть установлен на 10-15 градусов.
Выполняйте упражнения по порядку, сохраняя правильную осанку и энергично размахивая руками. Отрегулируйте скорость и наклон в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.