Самый эффективный способ сжигать калории и уменьшать жир на животе — ходить пешком
Хотите похудеть, но нет времени ходить в спортзал? Самым эффективным решением будут ежедневные прогулки.
Помогает ли ходьба похудеть?
Ответ – да. Ходьба – один из самых простых и эффективных видов физических упражнений для похудения. Газета «Лао Донг» цитирует Болдски, что регулярная ходьба по 30 минут в день может помочь уменьшить жир на животе – одной из зон, где легко скапливается лишний жир и которая связана с серьёзными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. В зависимости от веса и интенсивности ходьбы вы можете сжигать от 150 до 300 калорий в час.
Ходьба способствует снижению уровня холестерина, улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, снижению стресса и эффективному контролю веса. Эта активность также улучшает настроение и снижает тревожность. В частности, если вы будете поддерживать привычку ходить пешком по 30 минут в день, вы сможете уменьшить жировые отложения, особенно трудно поддающиеся отложению в области живота. В умеренном темпе 30-минутная ходьба помогает сжечь около 150 калорий.
Регулярные прогулки также помогают достичь дефицита калорий, необходимого для сжигания общего жира в организме, включая жир на животе.
Другое исследование Гарвардской медицинской школы также показало, что человек весом около 70 кг может сжечь около 167 калорий за 30 минут ходьбы в среднем темпе. Для людей с большим весом количество сжигаемых калорий будет выше. Это показывает, что ходьба не только способствует сжиганию калорий, но и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая риск хронических заболеваний, особенно в сочетании со здоровым питанием.
Кроме того, по данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry в 2014 году, ходьба в течение не менее 50–70 минут три раза в неделю в течение 12 недель помогла уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья участников исследования.
Ходьба помогает быстро сжигать 500 калорий и уменьшать жир
По данным Eat This, Not That, ходьба в гору — один из самых эффективных способов быстро сжечь 500 калорий и избавиться от жира. Регулировка наклона и скорости увеличит частоту сердечных сокращений, задействует больше мышц и максимизирует сжигание калорий. Вы можете регулировать наклон беговой дорожки или ходить в гору на улице.
Эта тренировка ускорит ваш пульс без использования гантелей или другого оборудования. Эта 45-минутная тренировка включает в себя интервалы ходьбы в гору, чтобы максимально эффективно сжигать калории и быстро достичь своей цели в 500 калорий.
Начните с 5-минутной ходьбы для разминки. Поднимитесь в гору на беговой дорожке с уклоном 8–12 градусов, выполните 4 подхода по 2 минуты каждый с 1-минутным отдыхом.
Затем идите в обычном темпе 5 минут без уклона. Затем идите быстрым шагом по уклону, выполнив 4 подхода по 3 минуты упражнения и 1 минуту отдыха. Уклон тренажёра должен составлять 10–15 градусов.
Выполняйте упражнения по порядку, сохраняя правильную технику и сильные махи руками. Регулируйте скорость и наклон в соответствии со своим уровнем подготовки.
