Просто отключив одну функцию на смартфоне, ваш мозг может стать на 10 лет моложе.
Исследование Университета Британской Колумбии (Канада) показывает, что простое отключение интернет-соединения на смартфоне на 2 недели может помочь вашему мозгу омолодиться на срок до 10 лет.
В исследовании, в котором приняли участие 400 человек, включая студентов и работающих взрослых, учёные попросили их установить приложение, блокирующее доступ в интернет на смартфонах. При этом они могли совершать звонки и отправлять текстовые сообщения в обычном режиме.
До и после участия в исследовании эти люди заполняли анкеты для оценки функции мозга и состояния психического здоровья.
Положительные последствия временного отключения интернета
Результаты показали, что устойчивое внимание, то есть способность удерживать внимание на определенном объекте, значительно улучшилось, достигнув уровня концентрации человека на 10 лет моложе.
Кроме того, 90% участников отметили значительное улучшение своего психического здоровья, даже более значительное, чем можно было бы ожидать при приёме антидепрессантов в течение того же двухнедельного периода. Они также отметили значительное повышение удовлетворённости жизнью и личного благополучия.
По мнению исследователей, эти позитивные изменения могут быть обусловлены тем, что люди стали меньше времени проводить в интернете и больше концентрироваться на реальных занятиях, таких как встречи с друзьями, физическая активность и пребывание на природе.
Дизайн исследования и цифры говорят сами за себя
Статистика исследования показала, что в течение испытательного периода ежедневное время, проводимое перед экраном, сократилось почти вдвое: с 5 часов 14 минут до 2 часов 41 минуты в одной группе участников.
«Несмотря на многочисленные преимущества мобильного интернета, временное отключение от цифрового мира может иметь огромные положительные эффекты», — пришла к выводу группа исследователей из Университета Британской Колумбии.
«Результаты исследования свидетельствуют о том, что двухнедельный перерыв в использовании мобильного интернета может привести к значительному улучшению психического здоровья и концентрации внимания, что подтверждается объективными показателями», — подчеркнули они.
Даже те, кто не полностью следовал рекомендациям, все равно сообщали о значительных, хотя и более скромных, улучшениях.
Исследования также показывают, что постоянное подключение к онлайн-миру не обходится даром, поскольку цена, которую мы за это платим, — это снижение нашей умственной деятельности.
В исследовании, опубликованном в американском научном журнале PNAS Nexus, учёные набрали участников из США и Канады через онлайн-платформу. Средний возраст группы составил 32 года, 63% из них — женщины, 29% — студенты, а 42% — работающие полный рабочий день.
В течение месяца эти люди прошли три опроса с интервалом в две недели каждый, чтобы оценить их когнитивные способности, внимание и психическое здоровье с течением времени.
Участники были разделены на две группы. Первая группа установила приложение Freedom, полностью блокирующее доступ в интернет на телефоне, и использовала его в течение первых двух недель. Вторая группа продолжала пользоваться телефонами в обычном режиме в течение этого периода и начала блокировать интернет только в последние две недели.
Анализ был сосредоточен на трёх факторах: способности сохранять концентрацию, психическом состоянии и субъективном благополучии. Из 467 участников 266 скачали и установили приложение, и из них 119 серьёзно блокировали интернет как минимум 10 из 14 дней эксперимента.
Примечательно, что в группе, которая изначально заблокировала Интернет, время использования телефона резко сократилось: в среднем с 314 минут в день до 161 минуты, то есть почти вдвое.
В течение следующих двух недель, когда участникам снова разрешили доступ к интернету, среднее время использования телефона увеличилось до 265 минут в день. Однако это всё ещё было примерно на 15% меньше, чем до начала эксперимента.
В оставшейся группе, у которых Интернет не был заблокирован на начальном этапе, время использования телефона немного сократилось — с 336 минут до 322 минут в день за первые две недели.
Однако существенные изменения произошли только тогда, когда они начали использовать приложение для блокировки интернета: время использования резко сократилось до 190 минут в день, что эквивалентно сокращению на 41% по сравнению с предыдущим периодом.
Глобальные проблемы и будущие направления
Зависимость от смартфонов становится серьезной проблемой в США, где 90% взрослых являются владельцами устройств и проводят за ними в среднем 4 часа 35 минут в день.
Примечательно, что почти половина американцев и 80% людей моложе 30 лет признаются, что беспокоятся о том, как часто они используют свои телефоны. Многие молодые люди говорят, что постоянное пребывание в сети мешает им строить настоящие отношения и поддерживать связь с семьёй.
Эта проблема распространяется и на школы, где многие ученики ещё только растут. На сегодняшний день как минимум девять штатов США, включая Калифорнию, Флориду и Огайо, запретили использование телефонов в классах.
В Великобритании, когда в феврале прошлого года прозвучали призывы запретить смартфоны в школах, учителя сообщили о заметном улучшении успеваемости и поведения учеников.
Исследователи предупреждают, что люди эволюционировали в мире, где информация и социальное взаимодействие ограничены. Постоянная стимуляция из интернета, где всё быстро, в изобилии и легкодоступно, может ослаблять нашу способность саморегуляции мыслей и поведения.
Хотя в данном исследовании вмешательство заключалось в «полном отключении» доступа к интернету, команда заявила, что в будущем хотела бы протестировать более гибкие решения, например, ограничить только приложения, вызывающие сильную зависимость, такие как социальные сети. Они также хотят расширить охват исследования, чтобы проверить, будет ли сокращение использования других устройств, таких как планшеты или ноутбуки, иметь тот же эффект.
Однако исследование имело некоторые ограничения, в частности, выборка состояла преимущественно из людей, уже мотивированных ограничить использование смартфонов. Тем не менее, исследование привлекло значительное финансирование от Фонда сообщества Кремниевой долины, крупнейшего благотворительного фонда региона.
Примечательно, что Facebook Марка Цукерберга является крупнейшим донором фонда: в 2010 году общая сумма пожертвований составила 1,75 млрд долларов, а в 2018 году — еще 200 млн долларов.