Просто отключив одну функцию на смартфоне, ваш мозг может стать на 10 лет моложе.

В исследовании, в котором приняли участие 400 человек, включая студентов и работающих взрослых, учёные попросили их установить приложение, блокирующее доступ в интернет на их смартфонах. Однако они по-прежнему могли совершать звонки и отправлять текстовые сообщения в обычном режиме.

До и после участия в исследовании эти люди заполняли анкеты для оценки функции мозга и состояния психического здоровья.

Положительное влияние временного отключения от Интернета

Результаты показали, что способность поддерживать устойчивое внимание, то есть способность удерживать внимание на определенном объекте, значительно улучшилась, эквивалентно уровню концентрации человека на 10 лет моложе их.

Кроме того, 90% участников отметили значительное улучшение своего психического здоровья, даже более значительное, чем можно было бы ожидать при приёме антидепрессантов за тот же двухнедельный период. Они также отметили значительное повышение удовлетворённости жизнью и личного благополучия.

По мнению исследователей, эти позитивные изменения могут быть обусловлены тем, что люди стали меньше времени проводить в интернете и больше концентрироваться на реальных занятиях, таких как встречи с друзьями, физическая активность и пребывание на природе.

Дизайн исследования и цифры говорят сами за себя

Статистика исследования показала, что в течение испытательного периода ежедневное время, проводимое перед экраном, сократилось почти вдвое: с 5 часов 14 минут до 2 часов 41 минуты в одной группе участников.

«Несмотря на многочисленные преимущества мобильного интернета, временное отключение от цифрового мира может иметь огромные положительные эффекты», — пришла к выводу группа исследователей из Университета Британской Колумбии.

«Результаты исследования свидетельствуют о том, что двухнедельный перерыв в использовании мобильного интернета может привести к значительному улучшению психического здоровья и концентрации внимания, что подтверждается объективными показателями», — подчеркнули они.

Даже те, кто не полностью следовал рекомендациям, все равно сообщали о значительных, хотя и более скромных, улучшениях.

Исследования также показывают, что постоянное подключение к онлайн-миру не является бесплатным, поскольку цена, которую мы платим, — это снижение нашей умственной деятельности.

В исследовании, опубликованном в американском научном журнале PNAS Nexus, учёные набрали участников из США и Канады через онлайн-платформу. Средний возраст группы составил 32 года, 63% из них — женщины, 29% — студенты, а 42% — работающие полный рабочий день.

В течение месяца эти люди с интервалом в две недели прошли три опроса, в ходе которых оценивались их когнитивные способности, внимание и психическое здоровье с течением времени.

Участники были разделены на две группы. Первая группа установила приложение Freedom, полностью блокирующее доступ в интернет на своих телефонах, и использовала его в течение первых двух недель. Вторая группа продолжала пользоваться телефонами в обычном режиме в течение этого периода и начала блокировать интернет только в последние две недели.

Анализ был сосредоточен на трёх факторах: способности сохранять концентрацию, психическом состоянии и субъективном благополучии. Из 467 участников 266 скачали и установили приложение, и из них 119 серьёзно блокировали интернет как минимум 10 из 14 дней эксперимента.

Примечательно, что в группе, которая изначально заблокировала Интернет, время использования телефона резко сократилось: в среднем с 314 минут в день до 161 минуты, то есть почти вдвое.

В течение следующих двух недель, когда участникам снова разрешили доступ к интернету, среднее время использования телефона увеличилось до 265 минут в день. Однако это всё ещё было примерно на 15% меньше, чем до начала эксперимента.

В оставшейся группе, у тех, кому не был заблокирован доступ к Интернету на первом этапе, время использования телефона немного сократилось: с 336 минут до 322 минут в день за первые 2 недели.

Однако существенные изменения произошли только тогда, когда они начали использовать приложение для блокировки интернета: время использования резко сократилось до 190 минут/день, что эквивалентно снижению на 41% по сравнению с предыдущим периодом.

Глобальные проблемы и будущие направления

Зависимость от смартфонов становится серьезной проблемой в США, где 90% взрослых являются владельцами устройств и проводят за ними в среднем 4 часа 35 минут в день.

Примечательно, что почти половина американцев и 80% людей моложе 30 лет признаются, что беспокоятся о том, как часто они используют свои телефоны. Многие молодые люди отмечают, что постоянное пребывание в интернете мешает им строить настоящие отношения и поддерживать связь с семьёй.

Эта проблема распространяется и на школы, где многие ученики ещё только растут. На сегодняшний день как минимум девять штатов США, включая Калифорнию, Флориду и Огайо, запретили использование телефонов в классах.

В Великобритании, когда в феврале прошлого года прозвучали призывы запретить смартфоны в школах, учителя сообщили о заметных улучшениях в успеваемости и поведении учеников.

Люди эволюционировали в мире, где информация и социальное взаимодействие ограничены. Исследователи предупреждают, что постоянная стимуляция со стороны интернета, где всё быстро, в изобилии и легкодоступно, может ослаблять нашу способность саморегуляции мыслей и действий.

Хотя в данном исследовании вмешательством было «полное отключение» доступа к интернету, команда заявила, что в будущем они хотели бы протестировать более гибкие решения, например, ограничить доступ только к приложениям, вызывающим сильную зависимость, таким как социальные сети. Они также хотят расширить область исследования, чтобы проверить, будет ли сокращение использования других устройств, таких как планшеты или ноутбуки, иметь тот же эффект.

Однако исследование имело некоторые ограничения, в частности, выборка состояла в основном из людей, уже имевших мотивацию сократить использование смартфонов. Тем не менее, исследование привлекло значительное финансирование от Фонда сообщества Кремниевой долины, крупнейшего благотворительного фонда региона.

Примечательно, что Facebook Марка Цукерберга является крупнейшим донором фонда: в 2010 году общая сумма пожертвований составила 1,75 млрд долларов, а в 2018 году — еще 200 млн долларов.