10 советов, которые помогут защитить глаза от повреждений.

Лето приносит яркое солнце и долгие, энергичные дни, но оно также означает более высокий уровень ультрафиолетового (УФ) излучения, чем в любое другое время года. Хотя многие люди привыкли использовать солнцезащитный крем для защиты кожи, глаза — одна из самых чувствительных зон — часто остаются без внимания.

У нас всего одна пара глаз, которые сопровождают нас на протяжении всей жизни, однако заботе о них не уделяется должного внимания. От постоянного воздействия яркого солнечного света до чрезмерного использования электронных устройств — наши глаза всегда находятся под угрозой.

Однако, внеся всего несколько простых изменений, вы можете защитить и сохранить здоровое зрение на протяжении всего лета и в дальнейшем.

1. Наденьте солнцезащитные очки.:Простая, но эффективная защита для глаз летом.

Ультрафиолетовые лучи не только вредят коже, но и незаметно повреждают глаза при длительном воздействии.

По данным Американской академии офтальмологии, ношение солнцезащитных очков может блокировать вредные ультрафиолетовые лучи, тем самым снижая риск серьезных заболеваний, таких как катаракта, солнечные ожоги и даже рак глаз и опухоли вокруг глаз.

В частности, поляризованные солнцезащитные очки с дымчатыми или серыми линзами не только повышают эффективность фильтрации солнечного света, но и значительно уменьшают блики, что делает их идеальным выбором для защиты зрения от палящего летнего солнца.

2. Применяйте правило 20-20-20, чтобы защитить глаза от цифрового напряжения.

Слишком долгое пребывание перед экранами, будь то компьютеры, телефоны или телевизоры, может привести к сухости глаз, напряжению глаз, головным болям, затуманенному зрению, а также болям в шее и плечах. Это типичные симптомы синдрома компьютерного зрения, который становится все более распространенным в цифровую эпоху.

Чтобы предотвратить это, Американская академия офтальмологии рекомендует правило 20-20-20, которое означает, что после каждых 20 минут работы за экраном следует 20 секунд смотреть на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров). Эта простая привычка помогает глазам правильно отдохнуть, снижает нагрузку и улучшает здоровье зрения в долгосрочной перспективе.

3. Не забывайте давать глазам отдых даже во время чтения.

Напрягать глаза вредят не только цифровые экраны; длительное чтение, особенно на близком расстоянии, также может негативно сказаться на зрении.

Постоянное сосредоточение взгляда на близких объектах увеличивает риск развития близорукости, из-за чего дальние объекты становятся размытыми, в то время как близкие остаются четкими. Подобно использованию электронных устройств, при чтении следует применять правило 20-20-20, чтобы помочь глазам адаптироваться и расслабиться.

4. Увеличьте физическую активность.Ключ к здоровью глаз.

Регулярная физическая активность полезна не только для сердечно-сосудистой системы и контроля веса, но и приносит ощутимую пользу для здоровья глаз.

По данным Американской академии офтальмологии, физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют кровеносные сосуды и помогают снизить риск серьезных заболеваний глаз, таких как глаукома и диабетическая ретинопатия.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют всем уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности, а также проводить две силовые тренировки для поддержания роста мышц.

Кроме того, если ваша работа требует длительного сидения за компьютером, включите в свой распорядок дня простые упражнения для глаз, чтобы минимизировать напряжение глаз и мышц вокруг глаз.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе.:Польза как для глаз, так и для всего организма.

Даже при занятиях спортом в помещении, детям и взрослым следует ежедневно находить время для прогулок на свежем воздухе.

Исследования показывают, что воздействие естественного света помогает снизить риск развития близорукости у детей и подростков, а также улучшает психическое и физическое здоровье людей всех возрастов.

Простые занятия, такие как прогулки с детьми в парке, походы на природу или игры на заднем дворе, приносят очевидную пользу. Не забывайте защищать глаза солнцезащитными очками, чтобы избежать вредного воздействия ультрафиолетовых лучей на открытом воздухе.

6. Бросьте курить.:Важный шаг для защиты глаз.

Вредное воздействие табака на легкие и сердце хорошо известно, но мало кто осознает, что он также является «тихим врагом» глаз.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), курение значительно повышает риск серьезных заболеваний глаз, таких как катаракта и возрастная макулярная дегенерация (ВМД).

У курильщиков в 2–3 раза выше вероятность развития катаракты и в 4 раза выше вероятность развития возрастной макулярной дегенерации (ВМД) по сравнению с некурящими. Многочисленные исследования также уточняют связь между курением и другими заболеваниями глаз. Пришло время спланировать отказ от курения для защиты общего здоровья, включая зрение.

7. Правильное питание:Основа для сияющих и здоровых глаз.

Ежедневный рацион питания играет решающую роль в защите и сохранении зрения.

Согласно Американской академии офтальмологии, адекватное восполнение дефицита микронутриентов, таких как витамины A, C, E, бета-каротин, омега-3, лютеин, зеаксантин и цинк, может способствовать регенерации клеток глаза, уменьшать воспаление и бороться со свободными радикалами, повреждающими сетчатку.

Вы легко можете включить эти питательные вещества в свой рацион, употребляя богатые витамином А продукты, такие как морковь, манго, сладкий картофель и сыр; апельсины, лимоны и клубника, содержащие витамин С; авокадо, миндаль и семена подсолнечника, богатые витамином Е; лосось, тунец и сардины, богатые омега-3 жирными кислотами; капуста кале, шпинат и яйца, содержащие лютеин и зеаксантин; а также цинк, который содержится в постном красном мясе, бобах и устрицах. Сбалансированное питание полезно не только для организма, но и является ключом к поддержанию здоровья глаз на протяжении длительного времени.

8. Потереть глаза:Казалось бы, безобидная привычка, но на самом деле она полна рисков.

Трение глаз — распространенный рефлекс, возникающий при сухости, усталости или зуде в глазах, но эта привычка сопряжена со многими рисками для зрения. Слишком сильное или слишком частое трение глаз может привести к повреждению роговицы, ухудшению зрения, размытости изображения, головным болям и даже воспалению и повышенной чувствительности к свету.

Кроме того, на руках скапливается множество бактерий и вирусов; когда вы трете глаза руками, вы можете непреднамеренно занести патогены в свой организм, вызывая конъюнктивит (также известный как розовый глаз).

Вместо того чтобы тереть глаза, используйте солевой раствор или глазные капли без консервантов, чтобы успокоить и увлажнить их. Если вам трудно избавиться от этой привычки, попробуйте отвлечь руки, например, подержите небольшой предмет или попрактикуйтесь в упражнениях на расслабление, чтобы защитить глаза.

9. Мойте руки.Перед тем как прикасаться к глазам: небольшие действия, которые помогут защитить глаза и здоровье в целом.

Перед тем как прикасаться к лицу, глазам или контактным линзам, всегда тщательно мойте руки. Примерно 45 миллионов американцев носят контактные линзы, и у каждого третьего из них могут возникнуть осложнения, многие из которых могут привести к серьезному повреждению роговицы.

На руках скапливается множество бактерий и вирусов с поверхностей, к которым вы прикасаетесь каждый день. По данным CDC, частое мытье рук не только защищает глаза, но и может снизить риск респираторных заболеваний до 20% и диареи до 30%. Простое действие с мощным эффектом.

10. Средство для снятия макияжа с глазВажный шаг для защиты вашего зрения.

После долгого и напряженного дня снятие макияжа с глаз может остаться незамеченным, но это важная привычка для поддержания здоровья глаз.

Согласно данным Optimetrists Network (США), онлайн-организации, специализирующейся на предоставлении информации, ресурсов и поддержки, связанных со здоровьем глаз и зрением, снятие макияжа перед сном помогает снизить риск блефарита, воспаления век и других проблем, связанных с раздражением глаз.

Кроме того, следует соблюдать правила безопасного использования косметики, а именно: использовать только средства, специально предназначенные для области вокруг глаз, часто менять макияж, особенно после перенесенной глазной инфекции, избегать нанесения косметики на внутреннюю поверхность век и ни в коем случае не делиться косметикой с другими.

Кроме того, не забывайте регулярно чистить кисти и спонжи для макияжа, чтобы предотвратить скопление бактерий. Несколько минут ухода каждый вечер могут существенно улучшить состояние вашей кожи и зрение в долгосрочной перспективе.

Фан Ван Хоа