10 советов по защите глаз от повреждений

Лето приносит яркое солнце и длинные, энергичные дни, но также и более высокий уровень ультрафиолетового излучения, чем в любое другое время года. Хотя многие привыкли использовать солнцезащитный крем для защиты кожи, одна из самых чувствительных частей тела часто остаётся без внимания.

У нас всего одна пара глаз, которая сопровождает нас на протяжении всей жизни, но заботе о них не уделяется должного внимания. Наши глаза постоянно находятся под угрозой – от постоянного воздействия яркого солнечного света до чрезмерного использования электронных устройств.

Однако с помощью всего лишь нескольких простых изменений вы сможете полностью защитить и сохранить здоровое зрение в течение всего лета и после него.

1. Носите солнцезащитные очки:Простая, но эффективная защита для глаз летом

Ультрафиолетовые лучи не только вредят коже, но и при длительном воздействии незаметно повреждают глаза.

По данным Американской академии офтальмологии, ношение солнцезащитных очков может блокировать вредные ультрафиолетовые лучи, тем самым снижая риск возникновения серьезных заболеваний, таких как катаракта, солнечные ожоги роговицы, даже рак глаз и опухоли вокруг глаз.

В частности, поляризованные очки с дымчатыми или серыми линзами не только повышают эффективность фильтрации солнечного света, но и значительно уменьшают блики, являясь идеальным выбором для защиты зрения от палящего летнего солнца.

2. Применяйте правило 20-20-20, чтобы защитить глаза от цифрового напряжения.

Слишком долгое нахождение перед экраном, будь то компьютер, телефон или телевизор, может привести к сухости глаз, их перенапряжению, головным болям, ухудшению зрения, а также болям в шее и плечах. Это типичные симптомы компьютерного зрительного синдрома, который становится всё более распространённым в цифровую эпоху.

Чтобы предотвратить это, Американская оптометрическая ассоциация рекомендует правило «20-20-20», которое означает, что каждые 20 минут перед экраном нужно выделять 20 секунд на то, чтобы смотреть на объект на расстоянии не менее 6 метров. Эта простая привычка помогает глазам полноценно отдыхать, снижает нагрузку и улучшает зрение в долгосрочной перспективе.

3. Не забывайте давать глазам отдохнуть даже во время чтения.

Не только цифровые экраны могут нагружать глаза: длительное чтение, особенно на близком расстоянии, также может повлиять на зрение.

Фокусируя взгляд на близком расстоянии, вы увеличиваете риск развития близорукости, при которой зрение вдаль становится размытым, а близлежащие объекты остаются чёткими. Как и при использовании электронных устройств, при чтении следует применять правило 20-20-20, чтобы помочь глазам адаптироваться и расслабиться.

4. Увеличьте физическую активность: ключ к здоровью глаз

Регулярные физические упражнения не только полезны для сердца и веса, но и приносят практическую пользу здоровью глаз.

По данным Американской академии офтальмологии, физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют кровеносные сосуды и помогают снизить риск серьезных заболеваний глаз, таких как глаукома и диабетическая ретинопатия.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют каждому человеку уделять не менее 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности каждую неделю в сочетании с двумя сеансами силовых тренировок для поддержки мышц.

Кроме того, если ваша работа требует от вас длительного сидения перед компьютером, добавьте простые упражнения для глаз, чтобы уменьшить напряжение глаз и мышц вокруг глаз.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе:Польза для глаз и тела

Даже если дети и взрослые занимаются спортом в помещении, им все равно следует каждый день проводить время на улице.

Исследования показывают, что воздействие естественного света снижает риск развития близорукости у детей и подростков, а также улучшает психическое и физическое здоровье людей всех возрастов.

Простые занятия, такие как прогулка с детьми в парке или во дворе, могут принести очевидную пользу. Не забывайте защищать глаза солнцезащитными очками, чтобы избежать вредного воздействия ультрафиолетового излучения на улице.

6. Бросьте курить:Важные шаги для защиты глаз

Вредное воздействие табака на легкие и сердце очевидно, но мало кто знает, что он также является «тихим врагом» глаз.

По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), курение значительно увеличивает риск серьезных заболеваний глаз, таких как катаракта и возрастная макулярная дегенерация (ВМД).

У курильщиков риск развития катаракты в 2–3 раза выше, а риск развития ВМД — в 4 раза выше, чем у некурящих. Исследования также показывают связь между курением и другими заболеваниями глаз. Пора составить план отказа от курения, чтобы защитить своё здоровье в целом, включая зрение.

7. Правильное питание:Основа здоровых глаз

Ежедневный рацион играет важную роль в защите и поддержании зрения.

По данным Американской академии офтальмологии, адекватное поступление в организм таких микронутриентов, как витамины A, C, E, бета-каротин, омега-3, лютеин, зеаксантин и цинк, может способствовать регенерации клеток глаза, уменьшать воспаление и бороться со свободными радикалами, повреждающими сетчатку.

Вы можете легко включить эти питательные вещества в свой рацион, употребляя такие богатые питательными веществами продукты, как морковь, манго, батат и сыр, богатые витамином А; апельсины, лимоны и клубника, богатые витамином С; авокадо, миндаль и семена подсолнечника, богатые витамином Е; лосось, тунец и сардины, богатые омега-3; капусту, шпинат и яйца, содержащие лютеин и зеаксантин; и цинк, содержащийся в постном красном мясе, фасоли и устрицах. Сбалансированное питание не только полезно для вашего тела, но и является залогом здоровья глаз в долгосрочной перспективе.

8. Потирание глаз:Казалось бы, безобидные, но рискованные привычки

Потирание глаз — распространённый рефлекс, возникающий при сухости, усталости или зуде, но эта привычка представляет собой серьёзную угрозу для зрения. Слишком сильное или частое трение глаз может повредить роговицу, ухудшить зрение, вызвать его затуманивание, головные боли и даже привести к воспалению и повышенной светочувствительности.

Кроме того, руки являются местами скопления множества бактерий и вирусов; когда вы трете глаза, вы можете случайно занести в свой организм болезнетворные микроорганизмы, вызывая конъюнктивит (также известный как конъюнктивит).

Вместо того, чтобы тереть глаза, используйте солевой раствор или капли без консервантов, чтобы успокоить и увлажнить их. Если вам трудно избавиться от этой привычки, найдите способы отвлечь руки, например, подержите небольшой предмет или выполните расслабляющие упражнения, чтобы защитить глаза.

9. Мойте руки.Прежде чем прикасаться к глазам: простые действия, которые помогут защитить глаза и общее состояние здоровья

Всегда мойте руки перед тем, как прикасаться к лицу, глазам или контактным линзам. Около 45 миллионов американцев носят контактные линзы, и у каждого третьего возникают осложнения, многие из которых могут привести к серьёзному повреждению роговицы.

Руки — потенциальный резервуар бактерий и вирусов с поверхностей, к которым вы прикасаетесь каждый день. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), регулярное мытьё рук не только защищает глаза, но и может снизить риск респираторных заболеваний до 20% и риск диареи до 30%. Простое действие с мощным эффектом.

10. Средство для снятия макияжа с глаз: Важные шаги для защиты зрения

После долгого напряженного дня можно забыть о необходимости смывать макияж с глаз, но это важная привычка для поддержания здоровья глаз.

По данным Сети оптометристов, интернет-организации, которая предоставляет информацию, ресурсы и поддержку, связанные со здоровьем глаз и зрением, удаление макияжа перед сном помогает снизить риск развития блефарита, блефарита и других проблем с раздражением глаз.

Кроме того, вам следует придерживаться безопасных привычек нанесения макияжа, а именно: использовать только средства, предназначенные специально для области вокруг глаз, регулярно менять макияж, особенно после перенесенной глазной инфекции, не наносить макияж на внутреннюю часть век и ни в коем случае не делиться своими средствами с другими.

Не забывайте регулярно очищать кисти и спонжи для макияжа, чтобы предотвратить скопление бактерий. Несколько минут ежедневного ухода могут существенно улучшить состояние вашей кожи и зрения в долгосрочной перспективе.