Привычки, которые помогут вам стать очень здоровыми.

Позавтракать

В соответствии сВебМДЭто важно по нескольким причинам. Завтрак ускоряет метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые едят здоровый завтрак, лучше справляются с работой, а дети, которые завтракают, показывают более высокие результаты на тестах.

Если вам не хочется сразу съедать большую тарелку, перекусите батончиком мюсли или фруктом; не пропускайте прием пищи.

Согласно данным Национального института питания (Министерство здравоохранения), в норме нам необходимо есть три раза в день: завтрак, обед и ужин. После еды пища попадает в желудок, где благодаря сокращениям желудка смешивается с пищеварительными ферментами. Часть пищи переваривается в желудке, а затем попадает в тонкий кишечник.

Время пребывания пищи в желудке зависит от возраста, пола, физической активности, психологического состояния и т.д., но в основном зависит от химической природы пищи. Углеводы остаются в желудке в среднем 4 часа, белки — 6 часов, а жиры — 8 часов.

После ночного отдыха желудок пуст, поэтому пропускать завтрак нежелательно, поскольку минимальный период голодания от ужина до следующего утра составляет 10 часов. Желудок всегда сокращается, независимо от того, есть в нем еда или нет.

Когда желудок сокращается без пищи, это негативно сказывается на его работе и вызывает чувство ноющей боли. В то же время, при чрезмерном голоде низкий уровень сахара в крови может привести к усталости и снижению производительности труда.

Поэтому не следует пропускать завтрак и позволять организму слишком сильно проголодаться, а также не следует переедать во время других приемов пищи; три приема пищи в день — это разумно.

Планируйте свои приемы пищи.

В долгосрочной перспективе это сэкономит вам время и деньги. Уделите время, сядьте и обдумайте свои цели и потребности. Хотите похудеть? Сократить потребление сахара, жиров или углеводов? Приготовление еды на заказ даст вам контроль. Вы будете знать, что и когда едите.

Ещё одно преимущество заключается в том, что это поможет вам избежать соблазна купить пончики в комнате отдыха в офисе.

Пейте много воды.

Это может принести вам много пользы. Поддержание водного баланса имеет первостепенное значение, но это также может помочь вам похудеть. Еще одна причина пить воду заключается в том, что сладкие напитки связаны с ожирением и диабетом 2 типа. Если вам не нравится обычная вода, добавьте в нее кусочки апельсина, лимона, арбуза или огурца для улучшения вкуса.

Недавние исследования Национальных институтов здравоохранения США показывают, что недостаточное потребление воды может привести к более быстрому старению, чем позволяет ваш биологический возраст.

Доказано, что снижение уровня гидратации ускоряет биологическое старение независимо от возраста, который измеряется в годах с момента рождения. Одновременно с этим повышается восприимчивость к хроническим заболеваниям, таким как диабет, сердечная недостаточность и деменция.

Отдохните перед тренировкой.

Не стоит просто брать еще одну чашку кофе; встаньте и подвигайтесь. Вы можете выполнить упражнения, например, глубокие выпады (с упором на мышцы бедра и ягодиц) или растяжку. Это полезно как для тела, так и для ума.

Кроме того, простая 30-минутная прогулка пять раз в неделю может помочь вам справиться с грустью. А если вы не можете сделать все это за один раз, помогут и более короткие тренировки.

Сократите время, которое вы тратите на общение с друзьями через телефон и компьютер.

Вы часто проверяете электронную почту и Facebook? Если да, выделите время, чтобы не сидеть постоянно за телефоном или компьютером.

Сократив время, проводимое за использованием этих устройств, вы освободите руки для других дел. Прогуляйтесь, почитайте книгу, помогите родителям приготовить ужин, пообщайтесь с друзьями...

Узнать что-то новое

Новые навыки помогают поддерживать здоровье мозга. Вы можете записаться на танцевальный кружок или научиться рисовать. А еще лучше — освоить новый язык. Умственная активность может замедлить признаки старения и даже отсрочить развитие болезни Альцгеймера.

Не курите.

Если вы курите, бросьте. Это огромный шаг к улучшению здоровья. Ваш организм быстро восстанавливается. Всего через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений и артериальное давление снизятся. Поэтому бросьте эту привычку сегодня же.

Спокойной ночи

Перечислить все преимущества невозможно. Хороший ночной сон улучшает настроение, память и концентрацию, а также помогает усваивать новую информацию. В долгосрочной перспективе он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует поддержанию хорошей физической формы.

Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Для наилучшего сна придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения каждый день.

Тренировка мышц

Силовые тренировки помогают организму преобразовывать жир в мышечную массу. Это значит, что вы будете сжигать больше калорий, даже просто отдыхая на диване. Но эти упражнения также могут помочь вам похудеть, укрепить сердце и кости.

Силовые тренировки, такие как отжимания и поднятие тяжестей, следует проводить не реже двух раз в неделю.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Несколько минут на солнце помогают повысить уровень витамина D, что очень полезно для костей, сердца и настроения. Кроме того, пребывание на свежем воздухе означает, что вы с большей вероятностью будете двигаться, чем сидя перед телевизором или компьютером.

По возможности, отдавайте предпочтение природе, а не улицам. Одно исследование показало, что люди, гуляющие в зеленых зонах в городах, спокойнее тех, кто гуляет в людных местах.

Поддерживайте равновесие

Если вы молоды и активны, хорошее равновесие поможет вам избежать травм. Если вы старше, оно поможет вам дольше оставаться активными и снизит риск падений и переломов. Независимо от возраста, хорошее равновесие означает лучший мышечный тонус, более здоровое сердце и большую уверенность в себе.

Йога и тайцзи — отличные способы практиковать это, но любая физическая активность, даже ходьба, может помочь.

Практикуйте осознанность.

Вы можете медитировать или просто остановиться, чтобы полюбоваться розами во время прогулки. Что бы вы ни делали, исследования показывают, что практика осознанности помогает снизить стресс, уменьшить боль и улучшить настроение. И ученые начинают понимать эту взаимосвязь.

Исследование показало, что восемь недель регулярных занятий медитацией могут изменить участки мозга, связанные с эмоциями, обучением и памятью.