Привычки, которые помогут вам стать суперздоровым человеком

Завтракать

В соответствии сВебМДЭто важно по многим причинам. Это ускоряет метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые едят здоровый завтрак, лучше работают, а дети, которые завтракают, показывают более высокие результаты на тестах.

Если поначалу вам не по душе большая тарелка, перекусите батончиком мюсли или кусочком фрукта, не пропускайте приемы пищи.

По данным Национального института питания Министерства здравоохранения, в норме нам необходимо три приёма пищи в день: завтрак, обед и ужин. После еды пища попадает в желудок, где благодаря сокращениям желудка она смешивается с пищеварительными ферментами. Часть пищи переваривается в желудке, а затем попадает в тонкий кишечник.

Время пребывания пищи в желудке зависит от возраста, пола, физической активности, психического состояния... но главным образом от её химического состава. Глюкоза задерживается в желудке в среднем 4 часа, белка — 6 часов, а липидов — 8 часов.

После ночного отдыха желудок пуст. Если вы не завтракаете, это вредно, поскольку минимальное время голодания от ужина до следующего утра составляет 10 часов. Желудок всегда сокращается как при приёме пищи, так и при её отсутствии.

Сокращение желудка без пищи негативно сказывается на нём и вызывает чувство голода. В то же время, при чрезмерном голоде низкий уровень сахара в крови приводит к быстрой утомляемости и снижению производительности.

Поэтому не следует пропускать завтрак, чтобы не вызывать чувство голода, и не следует переедать во время еды; разумно питаться 3 раза в день.

Планируйте свое питание

В долгосрочной перспективе это сэкономит вам время и деньги. Не торопитесь, а затем сядьте и обдумайте свои цели и потребности. Хотите похудеть? Сократить потребление сахара, жиров или углеводов? Приготовление еды даёт вам контроль. Вы знаете, что и когда едите.

Еще одним плюсом является то, что это убережет вас от соблазна съесть пончик в комнате отдыха на работе.

Пейте много воды.

Это может принести вам много пользы. Поддержание водного баланса — самое важное, но это также может помочь вам похудеть. Ещё одна причина пить воду — сладкие напитки связаны с ожирением и диабетом 2 типа. Если вам не нравится простая вода, добавьте в неё вкус, добавив ломтики апельсина, лимона, арбуза или огурца.

Недавние исследования Национальных институтов здравоохранения США показывают, что недостаточное употребление воды заставляет вас стареть быстрее вашего биологического возраста.

Доказано, что снижение уровня гидратации ускоряет биологическое старение независимо от хронологического возраста, который измеряется в годах с момента рождения. Кроме того, оно повышает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечная недостаточность и деменция.

Сделайте перерыв, чтобы потренироваться

Не просто выпейте ещё одну чашку кофе, встаньте и пройдитесь. Можно сделать несколько глубоких выпадов или растяжку. Это полезно для тела и разума.

Кроме того, простая ходьба по 30 минут пять раз в неделю поможет справиться с хандрой. А если не получается делать всё сразу, короткие тренировки тоже могут помочь.

Сократите время, проводимое за телефоном и компьютером, чтобы общаться с друзьями.

Регулярно ли вы проверяете электронную почту и Facebook? Если да, установите время, когда вы не прикованы к телефону или компьютеру.

Сокращая время, проводимое за экраном, вы освобождаете руки для других дел. Прогуляйтесь, почитайте книгу, помогите родителям приготовить ужин, пообщайтесь с друзьями…

Узнайте что-то новое

Новые навыки помогут сохранить здоровье мозга. Запишитесь на танцы или научитесь рисовать. А ещё лучше — выучите новый язык. Умственная работа может замедлить признаки старения и даже отсрочить проявления болезни Альцгеймера.

Не курить

Если вы курите, бросьте. Это большой шаг к улучшению здоровья. Ваш организм быстро восстанавливается. Уже через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. Поэтому бросьте сегодня же.

Спокойной ночи

Преимуществ слишком много, чтобы перечислять их все. Хороший ночной сон улучшает настроение, память и концентрацию, а также помогает учиться новому. В долгосрочной перспективе он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает поддерживать форму.

Стремитесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Для лучшего сна придерживайтесь расписания: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Тренировка мышц

Силовые тренировки помогают организму преобразовывать жир в мышечную массу. Это значит, что вы будете сжигать больше калорий, даже просто лёжа на диване. Кроме того, эти упражнения помогут вам похудеть, укрепить сердце и укрепить кости.

Выполняйте силовые упражнения, такие как отжимания и поднятие тяжестей, не реже двух раз в неделю.

Прогулки на свежем воздухе

Несколько минут на солнце повышают уровень витамина D, что полезно для костей, сердца и настроения. Кроме того, пребывание на свежем воздухе означает большую подвижность, чем сидение перед телевизором или компьютером.

По возможности выбирайте природу вместо прогулок по улицам. Одно исследование показало, что люди, гуляющие по городским зелёным зонам, спокойнее тех, кто гуляет в многолюдных местах.

Сохраняйте равновесие

Если вы молоды и активны, хорошее равновесие поможет вам избежать травм. Если вы старше, оно поможет вам дольше оставаться активным и снизить риск падений и переломов. Независимо от вашего возраста, хорошее равновесие означает лучший мышечный тонус, более здоровое сердце и большую уверенность в себе.

Йога и тайцзи — отличные способы практики, но может помочь все, что заставляет вас двигаться, даже ходьба.

Практикуйте осознанность

Вы можете медитировать или просто остановиться, чтобы понюхать розы во время прогулки. Как бы вы это ни делали, исследования показывают, что осознанность снижает стресс, облегчает боль и улучшает настроение. И учёные только начинают понимать эту связь.

Одно исследование показало, что восемь недель регулярной медитации могут изменить части вашего мозга, связанные с эмоциями, обучением и памятью./.