Привычка прикрывать тело одеждой, выходя на улицу, может привести к остеопорозу.
Чрезмерная защита кожи от солнечных лучей может привести к дефициту витамина D, что влияет на обмен веществ и вызывает остеопороз.
По словам доктора Као Тхань Нгок, сотрудницы отделения внутренних болезней и заболеваний опорно-двигательного аппарата Университетского медицинского центра Хошимина, привычка слишком сильно закрывать тело одеждой при выходе на улицу препятствует доступу солнечного света к коже, что приводит к серьезному дефициту витамина D. Все эти факторы влияют на процессы усвоения и метаболизма в организме, нарушая баланс между формированием и рассасыванием костной ткани и приводя к остеопорозу.
Согласно закону тени, установленному профессором Эдвардом Горхамом в Калифорнийском университете (США), идеальное время для принятия солнечных ванн — это когда длина тени от тела меньше его роста. Наиболее подходящее время для принятия солнечных ванн во Вьетнаме — с 9 до 10 утра или с 3 до 4 часов дня.
Большинство людей могут получить достаточное количество витамина D, проводя ежедневно от 10 до 15 минут на солнце, не прикрывая предплечья, руки или ноги солнцезащитным кремом. По данным мировых институтов питания, такое пребывание на солнце может обеспечить рекомендуемую суточную норму в 600-1000 МЕ для детей в возрасте от 1 до 18 лет и 800-1000 МЕ для взрослых.
|
Всем следует подвергать кожу воздействию солнечного света в течение разумного промежутка времени, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витамина D. (Подпись к изображению:)Джианг Хуй |
По словам доктора Чыонг Нят Кхуэ Туонга из Департамента питания и диетологии Университетского медицинского центра Хошимина, помимо принятия солнечных ванн, некоторые продукты, такие как лосось, треска, скумбрия, молоко, яичные желтки и т.д., также содержат витамин D, но лишь около 5% от суточной нормы.
«Если пребывание на солнце невозможно, а в пище недостаточно витамина D, можно принимать добавки в виде капель или спреев для детей и таблеток витамина D для взрослых», — советует доктор Туонг.
По словам доктора Нгока, остеопороз — это метаболическое расстройство костей, приводящее к снижению их прочности и увеличению риска переломов. Заболевание имеет серьезные последствия, вызывая длительную боль и усталость, повышенный риск переломов, инвалидность и смерть, что негативно сказывается на качестве жизни.
Заболевание можно предотвратить, если люди получают достаточное количество кальция, витамина D и других необходимых питательных веществ, соответствующих их возрасту и состоянию здоровья. Регулярные физические упражнения и пребывание на солнце, а также ограничение курения, потребления алкоголя и использования непроверенных или самолечащихся лекарств также важны.
