Продукты, способствующие долголетию

Для женщин среднего возраста потребность в витаминах и минералах имеет решающее значение для поддержания здоровья и красоты. Следующие продукты могут помочь замедлить процесс старения и сохранить молодость:

Бобы

Бобовые (соевые, фасоль, горох и др.) богаты цинком, который способствует более быстрому заживлению ран и сохраняет кожу мягкой. При недостатке цинка в организме кожа становится сухой, шероховатой и морщинистой.

Женщинам среднего возраста следует выпивать 2-3 небольших стакана морковного сока в неделю, чтобы сохранить кожу гладкой, уменьшить сухость и высыпания. (Изображение: интернет)

Йогурт

Йогурт — это продукт, богатый кальцием, который помогает организму предотвратить остеопороз. Ежедневное употребление одной чашки йогурта обеспечивает половину суточной потребности в кальции для женщин среднего возраста. Йогурт способствует пищеварению, поскольку содержит множество полезных бактерий, которые помогают пищеварительной системе и предотвращают некоторые виды рака, особенно рак толстой кишки.

Морская рыба

Сардины, скумбрия, лосось... очень богаты омега-3 жирными кислотами. Омега-3 помогают предотвратить образование простагландинов — вещества, связанного с предменструальными болями. К удивительным эффектам омега-3 относятся замедление старения кожи, поддержание ее гладкости и потенциальная профилактика рака молочной железы. У женщин с сухой, шелушащейся или отечной кожей часто наблюдаются признаки дефицита этого питательного вещества.

Капуста

Этот овощ, содержащий многочисленные противораковые и антиоксидантные соединения, помогает организму быстро вырабатывать эстроген — гормон, связанный с раком молочной железы. Он низкокалориен, богат клетчаткой и витаминами, поэтому не вызывает увеличения веса.

Морковь, картофель

Морковь является богатым источником бета-каротина (предшественника витамина А) – антиоксиданта, который помогает предотвратить старение кожи. Диетологи рекомендуют женщинам среднего возраста выпивать 2-3 небольших стакана морковного сока в неделю, чтобы сохранить кожу гладкой, уменьшить сухость и высыпания.

Картофель, в частности, богат витаминами и ликопином, который способствует регенерации новых клеток кожи. Употребление картофеля, приготовленного на пару или отварного, может помочь осветлить темные пятна и веснушки. Следует отметить, что жареный картофель следует избегать, так как он может привести к увеличению веса и объема талии.

По мнению вьетнамских женщин