Продукты для похудения для людей 30-40 лет

Пейте воду с лимоном, чтобы похудеть

По словам доцента, доктора Буй Тхи Нхунг из Национального института питания, напитки для похудения готовятся из фруктов и овощей. Можно комбинировать различные виды фруктов и овощей, они обеспечивают низкий уровень энергии, богаты витаминами и минералами, способствуют перевариванию пищи, подавляют чувство голода и ускоряют метаболизм жиров.

Некоторые низкокалорийные напитки можно использовать в качестве перекуса, чтобы уменьшить чувство голода и способствовать снижению веса.

Исследование, проведённое с участием 240 женщин в Калифорнии (США), показало, что те, кто употреблял воду вместо газированных напитков, могли терять в среднем около 1,5 кг в год по сравнению с теми, кто пил газированные напитки. Те, кто выпивал более 4 стаканов воды в день, могли терять на 1 кг больше, чем те, кто пил меньше.

Кроме того, фосфорная кислота в составе газированных напитков может вызывать остеопороз, поскольку она нарушает кислотный баланс в крови.

Лимонный сок малоэнергетический и богат минералами, способствующими метаболизму жира. Кроме того, ежедневное употребление подсоленного лимонного сока также очень полезно для похудения.

Ешьте много клетчатки

Согласно британскому исследованию, люди, завтракавшие продуктами с высоким содержанием клетчатки, сжигали вдвое больше жира, чем те, кто ел рафинированные продукты (с низким содержанием клетчатки). Наслаждайтесь завтраком, содержащим не менее 4 граммов клетчатки.

Рафинированные продукты снижают уровень инсулина, ограничивая способность организма использовать жир в качестве топлива.

Льняное семя

Льняное семя считается суперпродуктом, помогающим предотвратить рак, похудеть и улучшить здоровье сердца. Льняное семя также содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, которые, как известно, помогают регулировать пищеварение.

Клетчатка также помогает нам похудеть, поскольку она обеспечивает более длительное ощущение сытости. Это предотвращает переедание и значительно снижает потребление калорий.

По данным больницы Нгуен Чи Фыонг (Хошимин), семена льна богаты клетчаткой и полезными жирами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поэтому вы можете питаться комфортно.

Некоторые исследования показывают, что эти семена также могут уменьшать признаки гормонального дисбаланса, поскольку содержат фитоэстрогены. Молотые семена льна легче усваиваются. Их можно добавлять в каши, супы и салаты.

Грецкий орех

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые обеспечивают длительное чувство сытости. В Австралии в течение года проводилось исследование с участием людей с диабетом, соблюдавших диету с низким содержанием жиров.

Они обнаружили, что люди, съедавшие около 8–10 грецких орехов в день, теряли больше веса и жира. У этих участников исследования также наблюдалось снижение уровня инсулина.

Корица

Добавьте щепотку корицы в кофе вместо сахара, и вы сможете сэкономить несколько сотен калорий в неделю. Корица также помогает защитить сердце: пакистанские исследователи обнаружили, что половина чайной ложки в день может снизить уровень вредного для сердца холестерина на 18%, а триглицеридов — на 30%.

Корица — специя номер один для людей с высоким уровнем холестерина. Отчасти это связано с тем, что высокий уровень холестерина часто связан с высоким уровнем сахара в крови, а корица, как было доказано, помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Корица также обладает противовоспалительными свойствами, и ее использование в качестве заменителя жира, сахара и соли является частью здоровой для сердца диеты.

Лосось

Лосось — богатый источник белка, омега-3 жирных кислот, витамина D и витаминов группы B. 100 г сырого лосося содержит 20,5 г белка, 50% суточной нормы витамина B3, 36% суточной нормы витамина B6, 173% суточной нормы витамина B12, 54% суточной нормы витамина D и 0,6 г омега-3 жирных кислот.

Несколько исследований показали, что лосось эффективно способствует снижению веса, а также обеспечивает организм большим количеством витамина D и кальция. Это очень полезно для вашей талии.