Продукты для похудения для людей в возрасте 30-40 лет
Избыточный вес или ожирение — настоящий кошмар для многих людей, но быстрая потеря веса часто сопровождается потерей мышечной массы. Поэтому худеть следует постепенно и постараться включить в свой рацион некоторые из перечисленных ниже продуктов.
Пейте воду с лимоном, чтобы похудеть.
По словам доцента доктора Буй Тхи Нхунг из Национального института питания, напитки для похудения — это напитки, приготовленные из фруктов и овощей. Они могут сочетать в себе различные фрукты или овощи, содержат мало калорий, богаты витаминами и минералами, способствуют пищеварению, снижают чувство голода и ускоряют метаболизм жиров.
Некоторые низкокалорийные напитки можно употреблять в качестве перекуса, чтобы утолить голод, что может способствовать снижению веса.
Исследование, проведенное с участием 240 женщин в Калифорнии (США), показало, что те, кто пил воду вместо сладких напитков, могли в среднем терять около 1,5 кг в год по сравнению с теми, кто пил сладкие напитки. Те, кто выпивал более 4 стаканов воды в день, могли потерять дополнительно 1 кг по сравнению с теми, кто пил меньше.
Кроме того, фосфорная кислота в газированных напитках может вызывать остеопороз, поскольку нарушает кислотно-щелочной баланс в крови.
Лимонная вода низкокалорийна и богата минералами, которые помогают усваивать жиры. Кроме того, ежедневное употребление лимонной воды с солью также очень полезно для похудения.
Употребляйте в пищу много клетчатки.
Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, люди, которые завтракают продуктами с высоким содержанием клетчатки, сжигают в два раза больше жира, чем те, кто употребляет рафинированные продукты (с низким содержанием клетчатки). Наслаждайтесь завтраком, содержащим не менее 4 граммов клетчатки.
Употребление достаточного количества клетчатки помогает дольше чувствовать сытость. (Иллюстрация: NP)
Рафинированные продукты снижают уровень инсулина, ограничивая способность организма использовать жир в качестве топлива.
Семена льна
Семена льна считаются суперпродуктом, помогающим предотвратить рак, способствующим снижению веса и улучшающим здоровье сердечно-сосудистой системы. Семена льна также содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которые, как известно, помогают регулировать пищеварение.
Семена льна считаются суперпродуктом. Фото: Здоровье
Клетчатка также может помочь нам похудеть, поскольку она помогает дольше чувствовать сытость. Это предотвращает переедание и значительно снижает потребление калорий.
По данным больницы им. Нгуен Три Фуонг (Хошимин), семена льна богаты клетчаткой и полезными жирами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поэтому их можно употреблять в пищу без ограничений.
Несколько исследований показывают, что эти семена также могут уменьшить признаки гормонального дисбаланса, поскольку содержат много растительных эстрогенов. Молотые семена льна легче усваиваются. Их можно добавлять в каши, супы или салаты.
Грецкий орех
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают дольше чувствовать сытость. В Австралии было проведено годичное исследование с участием людей с диабетом, которые должны были соблюдать низкожировую диету.
Они обнаружили, что люди, которые съедали около 8-10 грецких орехов в день, теряли больше веса и лишнего жира. У участников этого исследования также снизился уровень инсулина.
Корица
Вместо сахара добавьте в кофе щепотку сладкой корицы, и вы сможете сократить потребление нескольких сотен калорий в неделю. Корица также помогает защитить сердечно-сосудистую систему; по данным пакистанских исследователей, пол чайной ложки корицы в день может помочь снизить уровень вредного для сердца холестерина на 18% и триглицеридов на 30%.
Корица — это специя номер один для людей с высоким уровнем холестерина. Отчасти это объясняется тем, что высокий уровень холестерина часто связан с высоким уровнем сахара в крови, а корица, как показали исследования, помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Корица также обладает противовоспалительными свойствами, и ее использование в качестве заменителя жиров, сахара и соли является частью здорового питания для сердца.
Некоторые исследования показывают, что лосось эффективен для снижения веса. Фото: NP
Лосось
Лосось — богатый источник белка, омега-3 жирных кислот, витамина D и витаминов группы B. 100 г сырого лосося содержат 20,5 г белка, 50% суточной нормы витамина B3, 36% суточной нормы витамина B6, 173% суточной нормы витамина B12, 54% суточной нормы витамина D и 0,6 г омега-3 жирных кислот.
Несколько исследований показали, что лосось эффективно помогает сбросить вес, являясь при этом богатым источником витамина D и большим количеством кальция. Эти питательные вещества очень полезны для вашей фигуры.
