Лучшие упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Хотя калории являются общепринятым показателем потребления и расхода энергии, количество сожжённых калорий не определяет качество тренировки. Гораздо важнее учитывать другие показатели, такие как частота сердечных сокращений, выносливость и сила.

Имеет ли значение, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок?

Модель «калорий поступает — калорий расходуется» — не лучший совет для похудения. Это устаревший подход, особенно для женщин с гормональным дисбалансом, поскольку метаболизм у всех разный.

Сокращение потребления калорий может быть контрпродуктивным, поскольку, когда вы едите недостаточно, метаболизм замедляется. Однако сжигание калорий посредством физических упражнений даёт обратный эффект: физические упражнения ускоряют метаболизм.

Хотя большинство людей связывают сжигание калорий с кардионагрузками, эксперты рекомендуют сочетать кардио и силовые тренировки для максимального сжигания калорий. Наращивание мышечной массы помогает сжигать жир и калории во время отдыха и в течение длительного времени после тренировки.

Упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Если вы записываете количество сожженных калорий вместе с другими показателями физической формы и питания, вот некоторые общие статистические данные для человека весом 150 фунтов по этим тренировкам:

Прыжки через скакалку

В соответствии сTODAY.comпрыжки со скакалкой в ​​течение 30 минут в умеренном или быстром темпе сжигают около 375 калорий.

Прыжки со скакалкой помогут вам сбросить вес, нарастить мышцы и улучшить моторику и ловкость. Кроме того, прыжки со скакалкой задействуют мышцы кора для поддержания равновесия, поэтому это ещё и хорошее упражнение для пресса.

К тому же, скакалки — недорогой тренажёр. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), с их помощью можно сжигать около 375 калорий в час. Попробуйте 15-минутную тренировку со скакалкой для начинающих.

Бег трусцой

30 минут на скорости 16–20 км/ч сжигают около 330 калорий.

Многочисленные исследования показали, что бег полезен как для физического, так и для психического здоровья. Бегуны, как правило, живут дольше и реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, бег эффективно сжигает калории: по данным Американской кардиологической ассоциации, за 30 минут он сжигает около 330 калорий.

Увеличивайте скорость, и вы будете сжигать больше калорий. Если вы любите ходить пешком, попробуйте делать двухминутные спринты во время ходьбы, чтобы увеличить нагрузку.

Езда на велосипеде на беговой дорожке

30 минут езды на велосипеде на беговой дорожке в умеренном или интенсивном темпе сжигают 250–380 калорий.

По данным Министерства сельского хозяйства США, занятия на беговой дорожке или групповые занятия в тренажёрном зале могут мотивировать вас попотеть и сделать это частью вашей регулярной программы тренировок. Это отличная кардиотренировка, позволяющая сжечь от 250 до 380 калорий за получасовую тренировку в зависимости от интенсивности.

Если вы новичок в велотренажере, вот что вам нужно знать перед началом. В частности, убедитесь, что седло и руль правильно установлены, чтобы не получить травму. Если вы любите кататься по дороге на работу, 30 минут умеренной езды на велосипеде помогут сжечь около 205 калорий, согласно данным Американской кардиологической ассоциации (AHA).

Быстрая ходьба

Ходьба в течение 30 минут (очень быстрый темп) сжигает 306 калорий.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, быстрая ходьба со скоростью 8 километров в час сжигает примерно столько же калорий, сколько и бег трусцой. Быстрая ходьба требует быстрого темпа и работы руками, что сжигает больше калорий, чем ходьба в более медленном темпе.

По данным Американской кардиологической ассоциации, в дни, когда вам нужно немного замедлиться, ходьба в умеренном темпе все равно сжигает 160 калорий за 30 минут.

Ходьба в любом темпе полезна для здоровья. Недавнее исследование показало, что ходьба 4000 шагов в день может снизить риск смерти от всех причин, а ходьба всего 2337 шагов в день может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Калистеника

30 минут занятий гимнастикой сжигают 272 калории.

Калистеника, или упражнения с собственным весом, — это силовые упражнения, в которых используется только вес собственного тела. Силовые упражнения с собственным весом — отличный способ нарастить мышечную массу и похудеть, если это ваша цель.

Кроме того, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует включать силовые тренировки в свою программу как минимум два раза в неделю. Высокоинтенсивная гимнастика позволяет сжечь 272 калории за 30-минутное занятие. Менее интенсивные упражнения в более умеренном темпе сжигают 119 калорий за 30 минут.

Лестничный тренажер

30 минут подъема по лестнице сжигают 272 калории.

Степпер — это кардио- и силовая тренировка, которая задействует всё тело. Подъём по лестнице может сжечь 272 калории за 30 минут.