Слишком долгое время, проведенное детьми перед экранами, представляет серьезную опасность для сердечно-сосудистой системы.

Новое исследование было опубликовано вЖурнал Американской кардиологической ассоциации- Научные журналы открытого доступа, публикующие рецензируемые статьи, бьют тревогу по поводу негативного влияния чрезмерного использования электронных устройств на сердечно-сосудистое здоровье.

Ученые отмечают, что чрезмерное время, проведенное перед экранами за просмотром фильмов, играми или использованием телефонов и компьютеров, не только влияет на образ жизни, но и увеличивает риск сердечно-сосудистых и метаболических проблем, включая высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и инсулинорезистентность.

Ежегодный отчет Американской кардиологической ассоциации за 2023 год подтвердил, что сердечно-сосудистые и метаболические расстройства все чаще встречаются в более молодом возрасте. Фактически, согласно национальным данным, собранным в период с 2013 по 2018 год, только около 29% американских детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет имеют адекватные данные о состоянии сердечно-сосудистой и метаболической системы.

Последний анализ, основанный на данных более чем 1000 участников двух крупномасштабных исследований в Дании, еще больше подтверждает эту связь. Исследовательская группа Копенгагенского центра перспективных исследований детской астмы (COPSAC) при Копенгагенском университете отслеживала данные группы 10-летних детей (2010 г.) и группы 18-летних (2000 г.). Результаты показали, что чем больше времени проводится перед экранами для развлечения, тем выше риск неблагоприятных сердечно-сосудистых событий.

Доктор Дэвид Хорнер, ведущий автор исследования, подчеркнул: «Ограничение времени, проводимого детьми и подростками за экраном, является ключом к долгосрочной защите сердечно-сосудистого здоровья. Эти данные показывают, что вредные привычки могут формироваться очень рано, и построение сбалансированного образа жизни чрезвычайно важно».

Каково влияние времени, проводимого перед экраном, на сердечно-сосудистое здоровье детей?

Для точной оценки связи между использованием электронных устройств и состоянием сердечно-сосудистой системы исследовательская группа разработала комплексную систему оценки, отражающую риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот показатель рассчитывается на основе пяти ключевых факторов метаболического синдрома, включая окружность талии, артериальное давление, уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), триглицеридов и глюкозы в крови, и корректируется с учетом пола и возраста. По этой шкале 0 считается средним значением, а 1 представляет собой риск на одно стандартное отклонение выше среднего значения в исследуемой группе.

Результаты анализа показывают, что для 10-летних детей каждый дополнительный час, проведенный перед экраном, увеличивает показатель риска на 0,08 стандартных отклонений; для 18-летних этот показатель составляет 0,13. Ведущий автор исследования, доктор Дэвид Хорнер, объясняет: «Ребенок, который проводит за экраном на три часа больше в день, может столкнуться с риском, который на четверть — почти половину стандартных отклонений выше, чем у его сверстников. Это может показаться небольшим изменением в час, но если сложить эти показатели до трех, пяти или даже шести часов в день, влияние становится значительным и имеет долгосрочные последствия».

Помимо времени, проведенного перед экраном, исследование также показало, что сон играет решающую роль. Недостаток сна или поздний отход ко сну усиливают негативное воздействие времени, проведенного перед экраном, на сердечно-сосудистую систему.

Примерно 12% связи между временем, проведенным перед экраном, и метаболическим риском объясняется сокращением продолжительности сна. Хорнер подчеркивает: «Недостаток сна не только усугубляет последствия использования электронных устройств, но и может быть ключевым механизмом, связывающим эту привычку с ранними метаболическими изменениями».

Биологические маркеры привычек использования экранов в анализе крови

Помимо связи между временем, проведенным перед экраном, и сердечно-сосудистым здоровьем, ученые обнаружили в крови уникальный биологический сигнал, получивший название «маркер времени перед экраном». Анализ с использованием алгоритмов машинного обучения выявил значительные изменения в метаболизме крови, отражающие потенциальное биологическое воздействие чрезмерного времени, проведенного перед экраном.

Доктор Дэвид Хорнер заявил: «Мы обнаружили ряд изменений в метаболических профилях крови, характерный маркер, напрямую связанный со временем, проведенным за экраном. Используя эти данные, мы оценили, предсказывает ли этот фактор сердечно-сосудистый риск во взрослом возрасте, и результаты показали четкую тенденцию у детей, а также значимую связь у подростков. Это означает, что ранние метаболические изменения могут стать индикаторами долгосрочных сердечно-сосудистых проблем».

По мнению исследовательской группы, выявление привычек, связанных с использованием электронных устройств, следует включать в педиатрические медицинские осмотры, так же как врачи обычно обсуждают диету или уровень физической активности. Метаболические маркеры в крови могут стать объективным инструментом для раннего прогнозирования рисков для здоровья, связанных с образом жизни.

Доктор Аманда Марма Перак, председатель Комитета по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний организации Young Hearts при Американской кардиологической ассоциации, подчеркивает, что сон может стать практической отправной точкой для перемен. «Если сократить время, проводимое за экраном, слишком сложно, попробуйте скорректировать ситуацию, перенеся время, проводимое за экраном, на более раннее время суток, и уделите первостепенное внимание раннему отходу ко сну и достаточному сну», — рекомендует она.

Роль родителей и взрослых

Эксперты подчеркивают, что взрослые сами должны подавать хороший пример в использовании электронных устройств. «Мы все пользуемся экранами каждый день, поэтому важно направлять детей и подростков к здоровому использованию этих устройств, соответствующему их возрасту и уровню развития», — заявил один из экспертов.

Родителям крайне важно подавать хороший пример, зная, когда нужно отложить гаджеты, как ими пользоваться и избегать многозадачности при работе за экраном. По мере того как дети становятся старше, родители могут четко объяснить, почему всей семье следует ограничить время, проводимое за экраном, во время ужина или других семейных встреч.

Кроме того, крайне важно научить детей развлекать себя и преодолевать скуку, не прибегая к экранам. «Скука может способствовать развитию интеллекта и креативности. Когда ваш ребенок жалуется на скуку, это на самом деле возможность научить его справляться с неприятными эмоциями здоровым способом, без зависимости от гаджетов», — подчеркнул эксперт.

Однако исследовательская группа отметила, что полученные результаты носят лишь наблюдательный характер и отражают скорее взаимосвязь, чем доказывают причинно-следственную связь. Кроме того, данные о времени, проведенном родителями за экраном, полученные в ходе опросов, могут неточно отражать реальность.

По словам доктора Хорнера, будущие исследования могли бы сосредоточиться на ограничении времени, проводимого за экраном в часы, предшествующие сну. Синий свет от экранов может нарушать циркадные ритмы и задерживать сон, тем самым способствуя повышению риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.