Отличные советы для плоского живота

Как обрести плоский и здоровый живот? Эксперты предлагают удивительно простые советы.

Встаньте прямо:Это один из самых простых способов избавиться от жира на животе. Всё, что вам нужно сделать, — это сохранять прямую осанку в положении стоя. Исследования показывают, что, просто стоя правильно, можно легко сбросить 2 кг.

Брюшная полость:Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, затем выдохните. Выполнение этого упражнения хотя бы 10 минут каждый день не только поможет тонизировать мышцы живота, но и сохранит живот плоским.

Высыпайтесь:Вам необходимо спать не менее 7–8 часов каждую ночь. Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания», люди, которые высыпаются, сжигают на 5% больше энергии, чем те, кто спит недостаточно. Кроме того, после еды они сжигают на 20% больше калорий, чем люди, которые не высыпаются.

Пейте воду вместо газировки:Если вы часто пьёте газированные напитки, скорее откажитесь от этой привычки, поскольку они способствуют накоплению большого количества калорий. Вместо этого пейте воду или несладкий фруктовый сок.

Ешьте арбуз на десерт:Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition, аминокислота аргинин, в большом количестве содержащаяся в арбузе, стимулирует процесс сжигания калорий. Исследования на мышах показали, что у мышей, принимавших аргинин в течение 3 месяцев, жир на животе уменьшился на 64%. Добавление этой аминокислоты в рацион также способствует увеличению мышечной массы. Помимо арбуза, аргинином богаты морепродукты, семена дыни, бобы...

Волокно:Добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой, белком и цельнозерновыми, поскольку они способствуют снижению выработки инсулина, тем самым эффективно сжигая жир на животе. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как авокадо и кокосы, могут помочь справиться с возрастным гормональным дисбалансом и уменьшить жир на животе. Также следует сократить потребление продуктов, богатых углеводами, таких как белый хлеб, макароны и т. д.

Не жуйте жевательную резинку:Когда вы жуёте жвачку, вы заглатываете больше воздуха, и со временем ваш живот становится вздутым. Поэтому отказ от привычки жевать жвачку — это способ сохранить плоский живот, не тратя силы в спортзале.

Пониженное содержание сахара:После 40 лет, если вы хотите иметь плоский живот, необходимо сократить потребление белого сахара, поскольку он очень калорийный. Также следует отказаться от искусственного сахара, поскольку он может легко привести к накоплению жира на животе.

Высокоинтенсивные упражнения, такие как тяжелая атлетика, бег трусцой и т. д., помогают укрепить мышцы живота и сделать живот плоским, а талию — тонкой.

По словам Танниена