Как справиться со стрессом?

Каждый хочет быть физически красивым и психически здоровым. Давайте вместе выполним эти простые упражнения, чтобы преодолеть стресс и восстановить баланс в жизни и работе!

Найдите способ «открыть клапан».

Сядьте в тихом уголке, тихонько напевайте или погрузитесь в жизнерадостную музыку, громко подпевая. Долгий, громкий вздох или глубокий стон также могут облегчить бремя негативных мыслей.

Упражнения для снятия стресса

Встаньте прямо, сложите руки за спиной ладонями вниз. Медленно поднимите руки как можно выше, насколько вам удобно. Наклонитесь вниз, держа голову на одной линии со спиной. Глубоко вдохните и выдохните, медленно выпрямляясь.

Массаж лица

Указательным и большим пальцами аккуратно пощипайте костный край вокруг глаз, начиная с внутреннего уголка и двигаясь к внешнему, вверх вдоль бровей. Затем средними пальцами массируйте круговыми движениями по часовой стрелке подбородок, уголки рта и фильтрум (область между носом и верхней губой). Завершите массажем висков.

Пейте травяной чай

Добавьте чайную ложку травяного чая в чашку горячей воды. Заваривайте 2 минуты, затем пейте небольшими глотками, вдыхая пар. Это один из самых эффективных натуральных методов борьбы с депрессией.



Употребление чая с одновременным вдыханием пара помогает расслабиться и бороться с депрессией.

Акупрессура

Мягкое постукивание по акупрессурным точкам на теле помогает снять блокировки негативной энергии. Сначала быстро постукивайте пальцами вверх и вниз от затылка до макушки. Затем, используя костяшки пальцев, ритмично постукивайте по середине груди: 1 сильный постукивание, за которым следуют 2 более слабых.

Самоинтервью

Если вы склонны к беспокойству и представляете себе наихудшие сценарии, ручка и бумага могут стать вашим лекарством и способом выразить свои мысли. Завершите следующее предложение: «Больше всего меня беспокоит…». Пересмотрите свой ответ и спросите себя: какие у вас есть доказательства того, что может произойти худшее? Есть ли другой способ подойти к ситуации? Теперь напишите похожее начало, но завершите его другим решением. Рационально рассматривая ситуацию таким образом, эти вопросы помогут вам избежать превращения всего в надвигающуюся катастрофу.

Знайте свои пределы.

Не пытайтесь взвалить на себя все обязанности, которые от вас требуют. Вместо этого берегите и оберегайте свое время и энергию. Вы будете работать наиболее эффективно, когда ваша энергия будет сконцентрирована. Чем больше рассеяна ваша энергия, тем сильнее снизится ваша производительность. Когда давление от необходимости делать слишком много становится непреодолимым, скажите себе: «Мне нужно остановиться!» Затем вдохните, задержите дыхание и сосчитайте от 1 до 10. Затем выдохните.

Снижение температуры тела посредством дыхания

Эта техника «прохладного дыхания» помогает противодействовать негативным последствиям поверхностного дыхания: закройте глаза и сверните язык в длинную трубку, слегка высунув кончик изо рта. Глубоко и медленно вдохните через промежутки между языками. Выдохните таким же образом. Продолжайте в течение 2 минут.

Найдите точку покоя.

Специалисты по мануальной терапии позвоночника считают, что можно создать точку покоя в потоке жидкости через позвоночник, временно остановив реакцию на стресс. Чтобы найти эту точку покоя, поместите два теннисных мяча в носок, завязав концы носка так, чтобы мячи располагались рядом.

Лягте на пол. Обратите внимание на точку, где ваша голова касается пола. Поместите носок между головой и полом в этой точке. Слегка раздвиньте подушечки пальцев, чтобы они создавали достаточное давление для удержания головы в равновесии. Отдохните 2 минуты.

Согласно данным организации Health and Life - NT