«Снять» стресс у беременных женщин

Беременность — это прекрасное путешествие, но вместе с ним приходит и множество трудностей, которые приходится преодолевать беременным матерям.

Матери могут быть спокойны: исследователи нашли множество эффективных методов, помогающих беременным женщинам «снять» стресс. Кроме того, опыт матерей, переживших беременность, также очень полезен для вас.

Стресс сопровождает беременных матерей

Согласно последним статистическим данным, беременность занимает 12-е место в списке стрессовых факторов в жизни человека. И, конечно же, этот стресс оказывает сильное влияние на здоровье матери и ребёнка во время беременности.

Естественно, что переживания вызывают стресс в течение девяти месяцев беременности. На самом деле, это даже полезно для будущих родителей, поскольку они становятся более сознательными и ответственными за своего будущего ребёнка. Однако сильный стресс вреден для психики и здоровья беременных матерей. Основные причины стресса у беременных матерей: беспокойство о новой роли после рождения ребёнка, повлияет ли ребёнок на вашу супружескую жизнь, сможете ли вы быть хорошей матерью?...

Уменьшите стресс во время беременности

Сильный стресс может серьёзно повлиять на течение беременности, вызывая головные боли, изжогу, сыпь и тошноту. Кроме того, стресс ослабляет иммунную систему беременных женщин, делая их более восприимчивыми к болезням.

Существует множество способов снизить стресс во время беременности, например:

- Прогулка: наденьте наушники для мамы и ребёнка, послушайте приятную музыку и прогуляйтесь. Вы также можете пригласить мужа на прогулку утром и вечером. Это очень эффективный способ снять стресс. Кроме того, этот метод очень полезен для здоровья беременных женщин.

– Прослушивание музыки: Классическая музыка или любимая песня также помогут успокоить разум. Если вы умеете играть на музыкальном инструменте, это очень поможет. Более того, музыка полезна для развития плода.

- Правильно питайтесь: еда оказывает определённое влияние на физическое и психическое здоровье человека. Поэтому, если тело беременной матери здорово, у неё, безусловно, будет ясный ум.

- Спите вовремя: Беременным женщинам также следует ложиться спать раньше обычного и поддерживать привычку ложиться спать вовремя. Нерегулярный сон только усугубит стресс.

- Поделитесь с друзьями: Если источником стресса являются ваши близкие (например, конфликты с мужем или его семьёй), поделитесь им с самыми близкими друзьями. Сходите с друзьями куда-нибудь вкусно поесть или найдите кафе, чтобы поделиться своими переживаниями. Несомненно, когда ваше сердце открыто, вы будете чувствовать себя менее напряженным, и, кто знает, может быть, все конфликты будут разрешены.

– Чтение: найдите открытое пространство, например, в кофейне или на балконе, чтобы почитать любимую книгу. Это может быть роман, анекдот или книга о беременности. Несомненно, когда вы полностью погрузитесь в чтение, вы больше не будете чувствовать стресс.

Сохраняйте спокойствие: во время беременности любая конфиденциальная информация о здоровье ребёнка может вызвать у матери панику. Важно получить знания о том, как подготовиться к безопасной беременности. Спокойно читайте книги, газеты и посещайте веб-сайты, посвящённые здоровью во время беременности. Если вас беспокоит какая-либо информация о здоровье, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем слишком беспокоиться.

- Упражнение: Когда возникают негативные мысли, постарайтесь на время забыть о них, сделав глубокий вдох и медленный выдох. Затем поразмышляйте над грустной историей с оптимизмом, подбадривая малыша и даря ему улыбку. Вы также можете заняться йогой, чтобы снять стресс.

Практический опыт

Рассказывая о снижении стресса во время беременности, мать Нгуен Хоанг Нга (Бадинь, Ханой) сказала: «Когда я была беременна первым ребёнком, из-за плохого самочувствия я оставалась дома, чтобы отдохнуть. В то время я подружилась с медитацией. Медитация подарила мне здоровую и очень комфортную жизнь. Я часто сижу в тишине у себя в комнате, чтобы дать отдохнуть мозгу, и закрываю глаза. В такие моменты я особенно отчётливо ощущаю движения своего ребёнка».

Г-жа Ту Тао (Йеннинь, Ханой) рассказала о своём методе снятия стресса во время беременности: «Когда я была беременна первой дочерью, мне приходилось снимать жильё, к тому же я училась на втором курсе. В то время мы с мужем не планировали беременность, поэтому немного волновались. Совмещение учёбы и работы вызывало у меня сильнейший стресс. Сначала я боялась, что не справлюсь, и мне пришлось обратиться к специалисту. Акушер посоветовал мне регулярно заниматься спортом, особенно йогой или ходьбой. Я нашла этот метод очень эффективным, полезным для здоровья и отлично снимающим стресс».

Госпожа Хан Ван (акушерка) раскрыла свой секрет снятия стресса во время беременности: «Во время беременности я старалась ни о чём не беспокоиться. Этот метод очень эффективен для создания комфортного настроя. Чтобы этого добиться, не стоит ожидать слишком многого от чего-либо, позвольте жизни идти своим чередом».

Когда следует обратиться к врачу?

Стресс во время беременности — распространённая проблема. Симптомы стресса включают тревогу, сомнения и страх. 70% беременных женщин испытывают подобные перепады настроения, особенно в первые три месяца беременности. Однако, если вы испытываете чрезмерный стресс в течение двух недель подряд, обратитесь к врачу. Чрезмерный стресс во время беременности может привести к симптомам депрессии и, что ещё опаснее, стать причиной выкидыша или преждевременных родов.

По данным Discovery - NT