Tại sao bạn cần phải ngừng lướt điện thoại trên giường?

Bạn có thể đang duy trì một thói quen ban đêm không hề có lợi cho giấc ngủ của mình. Theo một cuộc thăm dò năm 2022 của tổ chức National Sleep Foundation, có tới 58% người Mỹ thường xuyên lướt điện thoại trong vòng một giờ trước khi đi ngủ, thậm chí ngay cả khi đã lên giường.

Hàng loạt nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đây là một thói quen tệ hại. Ánh sáng xanh từ màn hình không chỉ cản trở quá trình sản sinh nội tiết tố giúp điều hòa giấc ngủ (melatonin), mà còn kích thích não bộ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Nếu không có lý do thực sự cấp bách để kiểm tra điện thoại, hãy đặt nó xuống và để dành những lần cuộn Facebook, Instagram cho ngày mai, giấc ngủ của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại gây rối loạn giấc ngủ

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ chính là ánh sáng. Cơ thể chúng ta sản xuất melatonin, nội tiết tố giúp tạo cảm giác buồn ngủ và điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức để phản ứng với bóng tối. Thông thường, mức melatonin sẽ tăng lên tự nhiên vào buổi tối, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và khó ngủ hơn. Điều này có thể dẫn đến giấc ngủ chập chờn hoặc rối loạn nhịp sinh học.

Nhiều thiết bị hiện nay được trang bị chế độ "Night Shift" hoặc "Eye Comfort Shield", giúp điều chỉnh ánh sáng màn hình sang tông màu ấm hơn, mô phỏng ánh sáng dịu nhẹ của hoàng hôn để giảm tác động của ánh sáng xanh.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng những chế độ này không thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Do đó, cách tốt nhất vẫn là hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối.

Quỹ Giấc ngủ quốc gia Mỹ khuyến nghị mọi người nên tránh xa màn hình điện thoại, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Thay vì lướt điện thoại, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc thư giãn hoặc thực hiện các hoạt động giúp cơ thể và tâm trí sẵn sàng cho giấc ngủ.

Doomscrolling: Kẻ thù thầm lặng của giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Bên cạnh tác động của ánh sáng màn hình, bạn cũng nên quan tâm đến loại thông tin mà bạn nạp vào não bộ mỗi đêm.

Ngày nay, thuật ngữ "doomscrolling", chỉ thói quen vô thức lướt mạng xã hội, đọc tin tức tiêu cực và hấp thụ mọi điều u ám trên thế giới đang trở nên phổ biến. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tác động tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.

Một nghiên cứu gần đây trên hai nền văn hóa khác biệt Mỹ và Iran cho thấy, doomscrolling có liên quan đến mức độ lo lắng hiện sinh cao hơn ở cả hai nhóm. Đáng chú ý, tại Iran, thói quen này còn liên quan đến thái độ tiêu cực đối với con người nói chung.

Việc liên tục tiếp nhận tin tức căng thẳng hoặc bị cuốn vào các cuộc tranh luận tiêu cực trên mạng xã hội có thể làm tăng căng thẳng và lo âu bất cứ lúc nào. Nhưng nếu làm điều này ngay trước khi ngủ, nó chẳng khác gì uống một ly cà phê đậm đặc vào ban đêm.

Tiến sĩ Chris Winter, nhà thần kinh học về giấc ngủ của Mỹ, giải thích: "Con người có khả năng tạm thời vượt qua giấc ngủ để phản ứng với mối đe dọa. Nếu bạn đang buồn ngủ mà ngửi thấy mùi khói, cơ thể sẽ lập tức đánh thức bạn. Tương tự, khi tiếp xúc với nội dung sốc hoặc đáng sợ, não bộ sẽ coi đó là một mối nguy hiểm, khiến bạn tỉnh táo hơn và khó đi vào giấc ngủ".

Đây chính là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên để điện thoại tránh xa giường ngủ. Không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, mà việc thức dậy mà không phải đối mặt ngay với một loạt tin tức tiêu cực sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực hơn.

Tiến sĩ Aditi Nerurkar, chuyên gia về căng thẳng tại Trường Y Harvard (Mỹ), nhấn mạnh: "Thay vì thức dậy và lập tức tiếp xúc với thông tin tiêu cực, hãy tạo ra một thói quen lành mạnh hơn, mở mắt đón ánh sáng, nhìn người thân yêu, đi vệ sinh, đánh răng… Những điều này giúp bạn thiết lập một vùng đệm để kiểm soát phản ứng căng thẳng tốt hơn".

Cập nhật tin tức là điều quan trọng, nhưng đừng để sức khỏe tinh thần phải trả giá. Hãy học cách giới hạn thời gian tiếp xúc với thông tin tiêu cực, đặc biệt là trước khi ngủ, để bảo vệ giấc ngủ và tinh thần của bạn.

Nguy cơ cháy nổ: Lý do bạn không nên sạc điện thoại trên giường

Bên cạnh tác động đến giấc ngủ, việc mang điện thoại vào phòng ngủ còn tiềm ẩn một mối nguy hiểm khác đó là nguy cơ cháy nổ. Các chuyên gia phòng cháy chữa cháy cảnh báo rằng, sạc điện thoại trên giường có thể dẫn đến quá nhiệt, đặc biệt khi đặt thiết bị dưới chăn hoặc gối, làm tăng nguy cơ phát hỏa.

Nghiên cứu cho thấy, một lượng đáng kể người dùng bao gồm 1/3 thanh thiếu niên ở Vương quốc Anh thậm chí còn có thói quen sạc điện thoại dưới gối, một hành động cực kỳ nguy hiểm.

Laurie Pollard, Tổng giám đốc của công ty thiết bị an toàn cháy nổ Firechief Global (Vương quốc Anh) nhấn mạnh: "Điện thoại tỏa ra nhiệt trong quá trình sạc, và khi bị che phủ bởi gối hoặc chăn, nhiệt lượng không thể thoát ra ngoài. Điều này làm tăng nguy cơ quá nhiệt và có thể dẫn đến hỏa hoạn".

Vì vậy, nếu bạn có thói quen sạc điện thoại trên giường, hãy cân nhắc đặt nó trên một bề mặt thoáng và cách xa vật dễ cháy để đảm bảo an toàn.

Kéo dài tuổi thọ pin điện thoại của bạn

Ngay cả khi sạc điện thoại trên tủ đầu giường, bạn cũng nên cân nhắc kỹ. Một số nhà sản xuất khuyến cáo không nên sạc thiết bị quá lâu hoặc để sạc qua đêm. Chẳng hạn, Huawei, gã khổng lồ công nghệ Trung Quốc cho rằng cách tối ưu để kéo dài tuổi thọ pin là duy trì mức sạc trong khoảng 30–70%.

Chia sẻ với tờ The New York Times, chuyên gia công nghệ Kevin Purdy từ công ty chuyên hướng dẫn sửa chữa các sản phẩm công nghệ iFixit (Mỹ) đã ví việc sạc pin quá mức giống như cố gắng đổ nước vào một miếng bọt biển đã bão hòa.

"Miếng bọt biển khô dễ dàng hút nước, nhưng khi đã gần bão hòa, những giọt cuối cùng cần phải có áp lực để thấm vào, điều này dẫn đến nước dư thừa đọng lại trên bề mặt", ông giải thích. "Trong pin, hiện tượng tương tự xảy ra với sự tích tụ của Lớp giao diện điện phân rắn (SEI), dần dần làm giảm dung lượng và tuổi thọ của pin".

Vì vậy, nếu bạn muốn một giải pháp đơn giản để cải thiện giấc ngủ, giảm bớt căng thẳng và kéo dài tuổi thọ điện thoại, hãy để thiết bị của bạn nghỉ ngơi trước khi bạn đi ngủ. Dù thế giới có bộn bề đến đâu, mọi tin tức vẫn sẽ chờ bạn vào sáng hôm sau, chẳng có lý do gì để mất ngủ vì chúng.