Tập và ăn như siêu sao Ronaldo để săn chắc

Siêu sao của đội bóng Real Madrid tuân thủ chế độ ăn nhiều chất xơ, protein, nói không với nước ngọt và tập gym từ thuở thiếu niên.

Theo Football wood, 12 tuổi, Cristiano Ronaldo (tên thân mật CR7) được đánh giá là cậu bé có tài năng thiên bẩm với quả bóng tròn. Tuy nhiên thể trạng nhỏ con, gầy ốm, nhiều người lo ngại chàng trai trẻ sẽ gặp vấn đề về thể lực nếu muốn theo đuổi nghiệp thi đấu lâu dài. Ý nghĩ phải tập luyện để cải thiện ngoại hình và thể lực đến với cầu thủ này từ rất sớm. Ronaldo đến phòng gym và tập luyện tích cực, thử sức với những bài tập mới với mong muốn sở hữu thân hình rắn chắc, thể lực bền bỉ. Tập luyện đều đặn, không ngừng phá giới hạn của chính mình mỗi ngày là cách giúp cầu thủ ngôi sao sở hữu phong độ đỉnh cao và vóc dáng hấp dẫn.

tap-va-an-nhu-sieu-sao-ronaldo-de-san-chac

Ronaldo sở hữu hình thể săn chắc với tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức 10%. Ảnh: Men Fitness.

Ronaldo mê gym đến mức dành cả kỳ nghỉ giáng sinh năm vừa qua miệt mài trong phòng tập. Giáng sinh 2015, trong khi các đồng đội ở Real Madrid thưởng thức không khí Noel, ăn thịt gà tây thì siêu sao người Bồ Đào Nha quyết định làm bạn với phòng gym, chiếc máy chạy và những quả tạ. Tinh thần tập luyện nghiêm túc và cống hiến giúp ngôi sao này luôn thể hiện phong độ đỉnh cao trong các trận đấu.

Mỡ trong cơ thể luôn là vấn đề lớn với những người chơi thể thao. Để sở hữu thân hình săn chắc, tỷ lệ mỡ cơ thể khoảng 10%, Ronaldo có chế độ vận động, luyện tập 3-4 giờ hằng ngày trên sân tập. Những lúc có thời gian, cầu thủ này dành 1-2 tiếng ở phòng gym để xây dựng các nhóm cơ bắp.

tap-va-an-nhu-sieu-sao-ronaldo-de-san-chac-1

Ảnh: Healthyceleb.

Để có thể lực mạnh mẽ, 25-30 phút tập các bài cardio mỗi ngày được anh áp dụng đều đặn. Ronaldo tập luyện 5 ngày trong tuần, ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể được thư giãn và phục hồi. Ngủ đủ giấc cũng là điều kiện tiên quyết để cơ bắp nhanh phát triển. Song song với việc tập luyện, chế độ ăn lành mạnh đã giúp cầu thủ xứ Bồ sở hữu thân hình 6 múi lý tưởng.

Chế độ ăn

Mỗi ngày cầu thủ gốc Bồ Đào Nha ăn khoảng 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Cách nạp từ bữa nhỏ giúp cơ thể chuyển hóa mạnh mẽ và kích thích việc trao đổi chất trong cơ thể. Ronaldo tránh những thức ăn đồ uống có đường vì chúng làm tăng lượng đường trong máu và nhiều nguy cơ về sức khỏe. Sau giấc ngủ 8 giờ, cơ thể cần nạp năng lượng, một bữa sáng bổ dưỡng để tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

tap-va-an-nhu-sieu-sao-ronaldo-de-san-chac-2

Ăn đủ và ăn đúng giúp cầu thủ sở hữu vóc dáng và thể lực như ý. Ảnh: Healthyceleb.

- Bữa sáng: Hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, trứng hoặc sữa tươi. Bữa sáng cùng những thực phẩm đầu ngày ảnh hưởng đến tâm trạng và thể lực cả ngày nên được cầu thủ rất quan tâm.

- Bữa trưa: Nguyên tắc quan trọng của CR7 là không ăn trưa quá nhiều. Ngôi sao bóng đá chọn bữa ăn với hàm lượng calo thấp với nhiều rau xanh và trái cây. Bữa trưa quen thuộc là món mì ống và salad trộn ức gà. Bữa ăn ít calo nhưng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và protein phù hợp với nam giới đang tập luyện thể thao.

- Bữa tối của cầu thủ này giàu chất xơ, protein, khoáng chất và trước giờ đi ngủ khoảng 4 tiếng. Các thực phẩm được ưu tiên chọn lựa là đậu xanh, ức gà, miếng trái cây.

Giữa các bữa chính là 3 bữa phụ với các loại trái cây như chuối, dâu và sữa chua được CR7 bổ sung cho cơ thể. Các thức uống như nước ép táo, cam vắt hoặc trà được Ronaldo lựa chọn thay cho nước ngọt.

Theo VNE

Tin mới

Đồng chí Đại tá Phan Đại Nghĩa, Uỷ viên Ban Thường vụ Tỉnh uỷ, Chỉ huy trưởng Bộ CHQS tỉnh cùng đoàn công tác kiểm tra công tác chuẩn bị Lễ giao nhận quân tại huyện Diễn Châu. Ảnh: Hoàng Anh

Bộ CHQS tỉnh kiểm tra công tác chuẩn bị Lễ giao nhận quân tại các huyện Yên Thành, Diễn Châu, Nghi Lộc

(Baonghean.vn) -   Chiều 1/2, đoàn công tác Bộ CHQS tỉnh do đồng chí Đại tá Phan Đại Nghĩa - Uỷ viên Ban Thường vụ Tỉnh uỷ, Chỉ huy trưởng Bộ CHQS tỉnh làm trưởng đoàn đã đến kiểm tra công tác chuẩn bị Lễ Giao nhận quân tại các huyện Yên Thành, Diễn Châu và Nghi Lộc.
Tản văn hay: Mâm ngũ quả ngày Tết

Tản văn hay: Mâm ngũ quả ngày Tết

(Baonghean.vn) - Tản văn của Nguyễn Thắm được viết bằng thứ ngôn ngữ giản dị, gợi cho người đọc cảm giác gần gũi, ấm áp như thể đang được trở về ngôi nhà của mình, được sum vầy trong một bữa cơm ngày Tết vui vẻ.
Nghệ An: Thông tin nổi bật ngày 1/2

Nghệ An: Thông tin nổi bật ngày 1/2

(Baonghean.vn) - Chấm dứt hoạt động vận tải khách tại bến xe Chợ Vinh; Tôm ‘sốt’ giá; Khởi tố, bắt tạm giam thêm 4 cán bộ thuộc Chi cục Hải quan Cửa khẩu quốc tế Nậm Cắn… là những thông tin nổi bật ngày 1/2.
Luring visitors to Nghe An's festivals

Luring visitors to Nghe An's festivals

(Baonghean.vn) -  The festive season is an opportunity for localities to introduce and promote tourism potential and attract cross country tourists. Up to now, preparations are urgently underway to be ready to welcome and serve tourists travelling to Nghe An to participate in festivals.
Nghệ An có trên 3.000 thanh niên lên đường nhập ngũ thực hiện nhiệm vụ bảo vệ tổ quốc. Ảnh: Thành Cường

Sẵn sàng cho Ngày hội tòng quân

(Baonghean.vn) -  Ở thời điểm này,  đâu đâu trong tỉnh cùng bừng lên không khí vui tươi phấn khởi khi Ngày hội tòng quân cận kề. 100% công dân được tham gia quân ngũ đợt này đều có mặt tại địa phương, sẵn sàng quân tư trang, háo hức chờ ngày lên đường.
Thiêng liêng hai tiếng ‘Đảng ta’

Thiêng liêng hai tiếng ‘Đảng ta’

(Baonghean.vn) - Thêm một mùa xuân nữa lại về. Đảng ta thêm một tuổi. Đất nước gặt hái thêm nhiều thành tựu trên con đường phát triển, dù có phải trải qua những va vấp, thậm chí là mất mát, đớn đau.
Đoàn công tác do đồng chí giám đốc Sở Nông nghiệp và PTNT dẫn đầu kiểm tra tình hình nguồn nước tại trạm bơm Rú Nguộc (Thanh Chương). Ảnh: Phú Hương

Đề nghị thủy điện Bản Vẽ xả nước để các trạm bơm dọc sông Lam hoạt động

(Baonghean.vn) - Trước tình hình mực nước sông Lam xuống thấp, các trạm bơm dọc sông không hoạt động khiến hàng trăm ha lúa tại Thanh Chương và Đô Lương không thể gieo cấy, Giám đốc Sở Nông nghiệp và Phát triển nông thôn Phùng Thành Vinh đã đi kiểm tra, tìm giải pháp tiếp tục khắc phục.
ra mắt sách

Ra mắt tập 2 bộ tiểu thuyết ‘Nước non vạn dặm’

Ngày 1/2, tại Hà Nội, Hội đồng Lý luận, phê bình văn học, nghệ thuật Trung ương phối hợp Nhà xuất bản Văn học tổ chức cuộc gặp mặt, trao đổi về tập 2 của bộ tiểu thuyết “Nước non vạn dặm” với tên gọi “Lênh đênh bốn biển” của PSG. TS. nhà văn Nguyễn Thế Kỷ.
Thể lệ 'Cuộc thi chính luận về bảo vệ nền tảng tư tưởng của Đảng lần thứ Ba, năm 2023'

Thể lệ 'Cuộc thi chính luận về bảo vệ nền tảng tư tưởng của Đảng lần thứ Ba, năm 2023'

(Baonghean.vn)- Cuộc thi là sự tiếp nối thành công của hai Cuộc thi viết chính luận về “Bảo vệ nền tảng tư tưởng của Đảng, đấu tranh phản bác các quan điểm sai trái, thù địch trong tình hình mới” năm 2021, 2022 và tiếp tục có sự mở rộng về quy mô tổ chức và thành phần tham gia.
Lễ hội

Thu hút khách du lịch về Nghệ An trẩy hội

(Baonghean.vn) -  Mùa lễ hội là dịp để các địa phương giới thiệu, quảng bá tiềm năng du lịch và thu hút du khách thập phương. Đến thời điểm hiện nay, công việc chuẩn bị đang gấp rút tiến hành để sẵn sàng đón và phục vụ khách du lịch về Nghệ An trẩy hội.