Bài tập trị đau cổ gáy

Chứng đau vùng cổ, gáy gây khó chịu, ảnh hưởng đến khả năng làm việc, sinh hoạt của con người. Sau đây là bài tập trị đau cổ gáy.

Thực hiện đều đặn những động tác (giúp tái tạo các cơ tại vùng mô) trong bài tập thể dục dưới đây ít nhất 3 lần trong mỗi tuần sẽ giúp bạn ngăn ngừa và điều trị chứng đau cổ, gáy hiệu quả.

 
Xoay khớp cổ
Đứng thẳng lưng, thả lỏng vai, gập đầu vuông góc với thân, quay tròn đầu theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này nhưng quay tròn đầu ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác xen kẽ như vậy mỗi bên từ 5 - 10 lần.
Căng cơ cổ
Đứng thẳng lưng, tay phải vòng ra đằng sau đầu và đặt lên tai trái. Dùng tay phải nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai phải. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Nhún vai
Đứng thẳng lưng, 2 tay để dọc theo thân người và cầm 2 quả tạ, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ cánh tay thẳng, nâng vai lên gần tai, giữ trong vài giây rồi hạ vai xuống để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này từ 8 - 10 lần.
Nâng tạ
Hai tay cầm tạ, đặt thẳng trước đùi và lòng bàn tay hướng vào người. Gập khuỷu tay sang hai bên và nâng tạ lên ngang bằng bả vai, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này từ 8 - 10 lần.
Dang tay sang hai bên
Cúi người về phía trước, 2 tay cầm tạ duỗi thẳng xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ mở cánh tay về 2 bên theo hình vòng cung cho đến khi 2 cánh tay song song với mặt đất, giữ trong vài giây và sau đó, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này từ 8 - 10 lần./.
Theo Thanh Niên

tin mới

Bệnh viện Y học cổ truyền Nghệ An

Bệnh viện Y học cổ truyền Nghệ An: Dấu ấn 60 năm, khẳng định vị thế 'lá cờ đầu' của ngành y tế

(Baonghean.vn) - Trải qua 60 năm xây dựng và phát triển, Bệnh viện đã không ngừng lớn mạnh về mọi mặt, với nhiều dấu ấn thành tựu đáng tự hào; trở thành “lá cờ đầu” của ngành y tế Nghệ An; 1 trong 7 đơn vị xếp hạng I trên toàn quốc về chuyên ngành y học cổ truyền.

Chữa ngứa da theo đông y

Chữa ngứa da theo đông y

Ngứa da mùa xuân có nguyên nhân chủ yếu là do huyết nhiệt trong cơ thể kết hợp với tà khí bên ngoài xâm nhập vào cơ thể lưu lại ở bì phu mà gây nên bệnh.

Bệnh viện ĐKTP Vinh ‘hồi sinh’ bàn chân nguy cơ hoại tử cho cụ bà 88 tuổi

Bệnh viện Đa khoa TP Vinh ‘hồi sinh’ bàn chân nguy cơ hoại tử cho cụ bà 88 tuổi

(Baonghean.vn) - Cụ bà 88 tuổi (Thanh Chương) bị hoại tử đầu ngón chân phải, cùng với bệnh lý nền phức tạp, đã đi điều trị tại bệnh viện tuyến trên một thời gian nhưng không đỡ. Vừa qua, bà may mắn được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa TP. Vinh phẫu thuật thành công, giữ lại đôi bàn chân lành lặn.

Giải pháp ‘vàng’ phát hiện ung thư đường tiêu hóa

Giải pháp ‘vàng’ phát hiện ung thư đường tiêu hóa

(Baonghean.vn) - Hiện nay, các bệnh lý tiêu hóa ngày càng phổ biến vì những thói quen ăn uống, sinh hoạt không hợp lý và căng thẳng tâm lý gây nên. Phương pháp nội soi dạ dày và đại tràng thường được bác sĩ chỉ định để chẩn đoán các bệnh lý này. Vậy có nên nội soi dạ dày và đại tràng cùng lúc?

Loãng xương

Chế độ ăn cho người bệnh loãng xương

Chế độ ăn đúng giúp phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương hiệu quả. Do đó, việc đảm bảo dinh dưỡng đối với những người mắc bệnh cơ xương khớp nói chung và người mắc bệnh loãng xương nói riêng là rất quan trọng.