Как похудеть после родов, сохранив при этом грудное молоко, иметь стройную фигуру и эффективно заботиться о ребенке — это всегда заботы матерей.
 |
| Грудное вскармливание:Помимо накопления жира во время беременности, у многих матерей наблюдается повышение уровня инсулина, а также липидов и триглицеридов. Грудное вскармливание играет важную роль в предотвращении этих изменений. |
 |
| Ходить:Интенсивные физические нагрузки после родов не рекомендуются молодым мамам. Но если вы хотите регулярно заниматься спортом, ходьба — правильный выбор. Ходьба не только поможет вам похудеть после беременности, но и улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы, поднимет настроение, снимет стресс... |
 |
| Упражнения по 30 минут в день:Через два-три месяца после родов ваше тело готово к серьёзным физическим нагрузкам. Регулярные физические упражнения — один из самых эффективных способов похудеть. Исследование 2013 года, опубликованное в «Международном журнале ожирения», показало, что физические упражнения в сочетании с разумным питанием являются наиболее эффективными стратегиями для снижения веса после родов. |
 |
| Поддерживайте водный баланс организма:При похудении всем следует соблюдать одно правило: поддерживайте водный баланс. Вода стимулирует выработку тепла в организме, что ускоряет обмен веществ и помогает сжигать калории. Исследование Американского химического общества, проведённое в 2010 году, показало, что употребление всего двух стаканов воды перед едой может способствовать снижению веса. |
 |
| Контроль стресса:У матерей много обязанностей, и забота о новорожденном — непростая задача. Часто матери испытывают перегрузки и стресс. Но если вы пытаетесь похудеть, важно контролировать стресс, поскольку он может негативно повлиять на ваши цели. |
 |
| Здоровое питание:Если вы кормите грудью, вам следует соблюдать полноценный рацион, чтобы поддерживать своё здоровье и обеспечивать ребёнка достаточным количеством молока. Правильное питание поможет вам вернуться в форму. На самом деле, употребление нездоровой пищи — одна из основных причин чрезмерного набора веса во время беременности. |
 |
| Полный завтрак:Чтобы похудеть, не рекомендуется пропускать завтрак, особенно кормящим мамам. Пропуск завтрака может повлиять на выработку молока, что может затормозить рост ребёнка. Помимо полноценного завтрака, важно употреблять здоровую пищу, например, овсянку. |
 |
| Высыпайтесь:Молодым мамам может показаться, что выспаться — это невыполнимая задача, но есть способы её восполнить. Сон — один из важнейших факторов, влияющих на достижение целей по снижению веса. Недостаток сна может негативно повлиять на метаболизм и замедлить потерю веса. |
 |
| Воздержитесь от перекусов:Для кормящей матери нормально часто испытывать чувство голода. Но чтобы утолить голод, не перекусывайте вредной пищей. Это не поможет вам похудеть и может даже привести к набору веса. |
 |
| Корсет:Корсеты для беременных используются уже много лет. Они помогают похудеть после беременности, воздействуя преимущественно на ткани и мышцы матки, мышцы живота и жировую прослойку. Мягкое подтягивание живота с помощью корсетов поможет матке быстрее вернуться к нормальным размерам. |
По данным ВОВ
