10 «золотых» правил идеального тела новой Мисс Мира

Мануши Чиллар строго следовала этим принципам на протяжении всего соревнования, чтобы сохранить свою идеальную фигуру и харизму.

Чтобы сохранить идеальную фигуру во время конкурса «Мисс мира — 2017», дуэт тренера Аруши Вермы и диетолога Нмами Агарвал сформулировал 10 принципов и попросил Мануши Чхиллар неукоснительно им следовать. Красавица выполнила все упражнения и рекомендации по питанию, данные этими двумя экспертами, и уверенно победила.

Мануши Чиллар стала Мисс Мира 2017 года с ростом 175 см и параметрами 89 - 60 - 92.

1. Ешьте достаточно, но уменьшите размеры порций.

Первое правило питания Мануши Чхиллар — есть небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода и не хотеть перекусить. Однако размеры её порций крайне ограничены. Когда она чувствует упадок сил, она пьёт кокосовую воду или ест фрукты с низким содержанием сахара.

2. Не пропускайте завтрак

Новоиспеченная Мисс Мира обычно выпивает стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока сразу после пробуждения и завтракает 2-3 порциями яичных белков, авокадо, морковью, редисом и сладким картофелем.

3. Обедайте продуктами, содержащими хороший крахмал.

Крахмал — источник энергии, необходимый для функционирования организма, поэтому Мануши не исключает его полностью, а предпочитает употреблять полезные крахмалы. Она часто обедает коричневым рисом или кашей из киноа, которую подают с рубленой курицей и овощами.

Диетолог Нмами Агарвал выделила для Мануши 7 принципов питания, которые помогут ей поддерживать фигуру на протяжении всего соревнования.

4. Перекус с орехами

В середине дня новая королева красоты перекусывает несоленой ореховой смесью, например, миндалем, кешью или фисташками.

5. Ешьте богатый белком ужин.

На ужин красавица выбирает богатые белком блюда, такие как куриная грудка, тушеная рыба с обжаренными овощами. Она любит морковь, редис и брокколи, тушеные с фасолью и грибами.

6. Не добавляйте соус в блюда.

В дни соревнований Мануши обычно предпочитает курицу или рыбу без соуса, поскольку они содержат много калорий и могут содержать добавки, вредные для её талии. Кроме того, она ест больше салатов, чтобы восполнить запасы витаминов.

7. Категорически не используйте рафинированный сахар.

Когда ей нужно добавить сладости в свои блюда, она использует мед или сладкие фрукты и категорически отказывается от рафинированного сахара.

8. Занимайтесь йогой

Йога — эффективная форма упражнений для улучшения здоровья и гибкости. Она также помогает тонизировать мышцы и поддерживать форму тела, что особенно подходит для занятий в период подготовки к экзаменам. Мануши часто занимается йогой утром, чтобы взбодриться, и вечером перед сном, чтобы расслабиться, снять стресс и усталость.

Эксперт по фитнесу попросил ее заняться йогой, приседаниями и прыжками со скакалкой во время перерыва.

9. Приседания

Приседания подходят всем, независимо от возраста и пола. Они не только тренируют мышцы ног и бёдер, но и помогают поддерживать упругую ягодицу. Мануши часто использует приседания перед выходами в бикини и вечерних платьях.

10. Скакалка

Последнее упражнение, которое фитнес-эксперты рекомендуют Мануши во время соревнований, — прыжки со скакалкой. Весёлая музыка поможет ей повысить свой азарт во время прыжков. Это упражнение помогает эффективно сжигать калории и одновременно расслабляет разум после напряжённого дня.

По данным Star