Всего 10 минут в день уходят на занятия спортом, и вы уменьшите боли в спине, шее, плечах, затылке и сожжете лишний жир.
 |
| Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены, поверните корпус в каждую сторону 10 раз. Это движение помогает расслабить плечи и руки, особенно полезно для тех, кто много сидит за компьютером. |
 |
| Подтягивания на коленях и баланс. Поднимите колени по одному, встаньте на одну ногу, постарайтесь удержать равновесие полминуты, затем поменяйте ноги. Это упражнение очень полезно для кровообращения в ногах. |
 |
| Сядьте на пол, опустив голову, подтянув колени к груди и обхватив руками большие пальцы ног. Откиньтесь назад, касаясь спиной пола, поднимите голову, не касаясь пола, затем, используя мышцы живота, поднимитесь в положение сидя. Повторите 10 раз. Это упражнение помогает тонизировать мышцы живота. |
 |
| Лягте на спину на пол, скрестив руки на груди и обхватив плечи. Колени слегка согнуты, голова поднята. Силой пресса и бёдер поднимите тело над полом, задержитесь на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 10 раз. Это упражнение помогает избавиться от лишнего жира на талии. |
 |
| Растяжка очень полезна для позвоночника. Лягте на спину на пол, вытяните руки перед головой, ноги прямые, постарайтесь растянуть всё тело, задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. |
 |
| Поза свечи помогает тонизировать бёдра и ягодицы. Лягте на пол, поднимите бёдра руками и выпрямите ноги. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. |
 |
| Поза змеи помогает расслабить шею, плечи и затылок. Лягте на живот, положите руки на пол и, используя мышцы живота, поднимите грудь и шею как можно выше. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз. |
 |
| Наклоны вперёд и стоя на коленях очень полезны для позвоночника. Встаньте на колени, наклонитесь вперёд так, чтобы грудь коснулась бёдер, лицом вниз, руки вытянуты вперёд. |
 |
| Скручивания сидя помогают облегчить боль в спине. Сядьте, закинув левую ногу на правую, и повернитесь влево. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону. |
 |
| Растягивающие и скручивающие движения помогают растянуть мышцы живота и спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Наклонитесь в каждую сторону, коснитесь коленей руками, затем поверните корпус, дотягиваясь руками до другой ноги. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону. |
По словам Нгоисао
